Фитнес-экскурсии: В велотуре редко бывает скучно, на это нужно успеть. Правильная осанка важна!
Для новичков, занимающихся выносливостью, езда на велосипеде была и остается отличным стартовым препаратом. Потребление 412 калорий в час и потребление кислорода 1,413 литра ниже значений для бега трусцой, потому что на велосипеде меньше задействована доля мышц. Так как тренируются практически только мышцы ног, обязательна дополнительная силовая проработка мышц живота и спины. С другой стороны, вращение педалей в подходящем для вида сидячем положении очень легко воздействует на суставы.
Правильная настройка велосипеда - основа и конец
Обратите внимание на высоту сиденья (нога почти прямая, когда педаль находится в нижней мертвой точке) и педаль с высокой частотой вращения от 90 до 100 оборотов в минуту. Если вы уже страдаете от проблем со спиной, не стоит садиться на высокотехнологичный гоночный автомобиль или обтекаемый горный велосипед: чем сильнее приходится наклоняться вперед, тем больше нагрузка на позвоночник. При необходимости оживите велосипед подпружиненным подседельным штырем (около 50 евро). Кстати: Трекинговый велосипед или даже слегка проржавевший велосипед из подвала - это не только отличный партнер для тренировок для начинающих.