Приучите свое тело работать как единое целое с помощью этих сложных движений
Если вы занимаетесь спортом, чтобы поддерживать свое тело в работоспособном состоянии и в хорошем рабочем состоянии, вам понравится это основное упражнение от Киры Стоукс. Знаменитый тренер, обладающий настолько высокой квалификацией, что после ее имени стоит целый алфавит аббревиатур (NASM CPT, PES и WFS), поделилась тремя «подлыми» основными приемами в своем аккаунте в Instagram.
Сложные на вид упражнения требуют, чтобы все элементы туловища - корпус, нижняя часть спины, широчайшие и ягодицы - работали в гармонии, чтобы вы завершили движение, не опрокинувшись. Для многих людей, даже тех, кто регулярно ходит в спортзал, это может оказаться проблемой. Посмотрите на товарища по демонстрации Стоукса во время румынской становой тяги на одной ноге и обратите внимание, как далеко его задняя нога отрывается от пола. Никакого неуважения, я, конечно, не буду делиться кадрами своих попыток выполнения этих упражнений, но это показывает, что вы не сможете прорваться сквозь эти движения грубой силой.
Если эти движения кажутся вам утомительными, воспринимайте это как сигнал потратить время на их освоение - это поможет вам получить максимальную отдачу от вашего тела. Как говорит Стоукс в видео: «Ядро - это электростанция вашего тела. Сила исходит из вашего ядра. А когда у вас сильная электростанция, вы можете лучше двигаться, правильно стабилизироваться и, по сути, функционировать с максимальной отдачей». По мне так звучит хорошо.
Три упражнения требуют сочетания свободного веса и небольшой или длинной петли сопротивления. Как вы узнаете из нашего обзора лучших эспандеров, вы можете купить их очень дешево. С гантелями дело обстоит иначе, особенно если вы последуете нашему совету и купите пару регулируемых гантелей, но гири хорошо подойдут для этих основных упражнений, а гири по фунту, как правило, дешевле. Взгляните на нашу подборку лучших гирь, чтобы узнать, соответствует ли что-то вашему бюджету.
Если вы застряли без какого-либо оборудования, пилатес - отличный способ поработать над своей «силовой станцией». Эта тренировка на корпус, вдохновленная пилатесом, фокусируется на средней части тела, а домашняя тренировка по пилатесу поможет улучшить вашу осанку, или вы можете начать медленно с этой тренировки по пилатесу для начинающих.