Лучший тренажерный зал - ваш собственный: постройте свой железный рай

Домашний спортзал возвращается. Конечно, большие тренажерные залы, круглосуточные фитнес-центры и гигантские оздоровительные и фитнес-курорты также появляются, но есть растущее возрождение самодельщиков, которые хотят (и, возможно, нуждаются) идти своим путем.

Давным-давно этим так называемым индивидуалистам пришлось бы надеть свои мыслительные шапки и найти изобретательные и творческие способы облегчить домашние тренировки, выходящие за рамки отжиманий и приседаний. Самостоятельно сконструированные стойки, оснастки и гири были собраны вместе для выполнения основ силовой тренировки. Перенесемся на несколько лет вперед (или, может быть, даже на десятилетия), и теперь у нас есть множество компаний, предлагающих решения для обучения на дому, которые доставляются прямо к вашей двери в течение нескольких дней.

Возможно, большая часть этого оборудования является хитрым маркетингом, и все это требует от вас выложить свои с трудом заработанные деньги. Ваш домашний тренажерный зал не обязательно должен быть сценой из научно-фантастического фильма. Основы подойдут. Давайте посмотрим немного глубже на то, как вы можете создать свою собственную уникальную тренировочную среду с максимально короткими поездками на работу.

Стоит ли строить домашний спортзал?

Положительные причины создания и использования домашнего тренажерного зала довольно очевидны. Удобство, отсутствие толпы и свобода делать то, что вы хотите, логичны и универсальны. Но с таким количеством тренажерных залов, открывающихся в каждом районе, некоторые могут счесть покупку оборудования рутиной, сохранить его и получить достаточную мотивацию для эффективных тренировок у себя дома.

Вам нужно будет ответить на несколько более глубоких вопросов, прежде чем приступить к новому начинанию, например:

Где будет проходить постановка?
Сколько снаряжения мне действительно нужно?
Смогу ли я придерживаться строгого графика тренировок?
Как я буду управлять мотивацией?

Честные ответы на эти и другие вопросы помогут вам лучше сформулировать свое решение, прежде чем совершить прыжок

Ваш домашний спортзал может стать местом, где вы обретете собственное величие. [Фото предоставлено The CrossFit Games]

Плюсы и минусы домашнего спортзала

Чтобы немного помочь вам, давайте более подробно рассмотрим плюсы и минусы домашнего тренажерного зала.

Плюсы домашнего спортзала:

Удобство: Как уже говорилось ранее, домашний тренажерный зал обеспечивает максимальное удобство. Никаких поездок в спортзал, пробок и даже мыслей о поездке.
Всегда открыто: Думайте о своем домашнем тренажерном зале как о круглосуточном объекте. Без часов открытия и закрытия, без праздников, без исключений.
Бесплатное членство: После оплаты авансовых платежей у вас не будет повторяющихся ежемесячных членских взносов. При желании вы можете сэкономить деньги на обновлениях.
Свобода: Помимо тренировки хорошей формы, техники и санитарных привычек в домашнем спортзале вы можете делать все, что захотите. Хотите тренироваться босиком, стоять на скамье или издавать свой гортанный клич во время сета становой тяги? Никто тебя не остановит.
Нет ожидания: Суперсет, гигантский сеттинг или любая другая форма цепи всегда получает зеленый свет. Не нужно ждать на станции, скамейке или в баре - у вас есть полная свобода действий, чтобы структурировать тренировку по своему усмотрению.
Никаких отвлекающих факторов: Телевизоры, нежелательная музыка и бессмысленная болтовня отсутствуют в вашем домашнем тренажерном зале. У вас не будет типичных отвлекающих факторов местного большого спортзала, который больше похож на социальный клуб, чем на настоящую тренировочную базу.

Минусы домашнего спортзала:

Потенциальная мотивационная проблема: Для тех из вас, кто не очень мотивирован, через некоторое время это может стать проблемой.
Предварительная цена: В зависимости от бюджета и того, насколько хорошо оборудован ваш тренажерный зал, некоторые предметы могут быть немного дорогими.
Это все еще дом: Некоторые смотрят в спортзал как на бегство; короткая передышка между работой и домом, чтобы снять стресс и расслабиться. Пребывание дома может лишить вас возможности уйти на некоторое время.
Выхода нет: Домашние отвлекающие факторы могут привести к снижению продуктивности. Отвечая на звонки, помогая своей семье или нуждаясь во внимании вашего ребенка, вы можете чувствовать себя немного виноватым за то, что уделяете время тренировкам дома.
Недостаток оборудования: Основы свободного веса никогда не умрут, но приятно иметь под рукой какое-то оборудование в те дни, когда штанги и гантели просто нет в меню. по какой-либо причине.
Возможность стихии: В большинстве случаев домашние спортзалы живут среди элементов в вашем гараже, большом складском помещении или каком-либо неизолированном помещении. Для тех из вас, кто живет в экстремальных климатических условиях, тренировки в таких условиях могут стать проблемой в определенное время года. Сильный холод или жара заставят вас потратить немного больше времени на подготовку.

Мы можем весь день анализировать все за и против,но что действительно важно, так это то, какие из них важны для ваших целей. У вас может не быть детей, или вы встаете слишком рано тренироваться, пока все остальные спят, или вы можете быть сверхмотивированным типом, который занимается этим каждый день. Какой бы ни была ваша личная ситуация, убедитесь, что вы устранили все опасения и приняли решение. Если вы решили, что домашний спортзал вам подходит, то продолжим.

Три уровня домашних спортзалов

Чтобы лучше понять, что вы можете себе позволить, вписаться в свое пространство и как это соотносится с вашими тренировочными целями дома,я разбил домашний тренажерный зал на три уровня..

1. Основы

Считайте это своим стартовым набором, хотя любой может взять эти основы и выполнять их всю жизнь. Этот уровень направит вас в правильном направлении и позволит вам развивать его в будущем. Вот список того, что вам нужно для комплексной тренировки всего тела без больших затрат:

Гири
Гантели
Регулируемая скамья
Группы
Колесо для пресса

2. Промежуточные инструменты

Здесь вы повысите уровень и добавите несколько ключевых предметов снаряжения. Они не только позволяют вам делать больше, но и бросят вам новые вызовы. В дополнение к списку выше, вы можете добавить:

Тренер подвески
Олимпийская штанга
Бамперы
Установлен турник
Дополнительные гири и гантели

3. Хорошо оборудованный домашний спортзал

Наконец, для идеальной настройки домашнего тренажерного зала добавление нескольких регулируемых стоек и подставок может повысить динамичность тренировок, которые могут имитировать любую тренировку в тренажерном зале с большим ящиком. Для этого потребуется больше места, но это того стоит для дополнительного опыта тренировок. Добавьте в списки выше:

Энергетическая стойка
Приседания (если нет силовой рамы)
Дополнительные бамперы
Цепи
Резиновые коврики

Вам не нужно тренироваться в одиночку

Самая большая проблема тренировок дома, возможно, заключается в том, что вы упускаете социальный аспект. Товарищество, дружба и партнеры по тренировкам положительно влияют на вашу тренировочную жизнь. Например, наличие корректировщика может помочь мотивировать вас двигаться дальше того, что вы думали, что можете сделать. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы обойти это.

Сделайте свой домашний тренажерный зал своим собственным тренажерным залом. Приглашайте друзей на тренировку,ставьте задачи и проводите дружеские соревнования. Если у кого-то есть свои домашние спортзалы, возьмите за правило посещать разные места, чтобы было интересно.

Строительство домашнего тренажерного зала может быть тем, что вам нужно, чтобы оживить ваши тренировки еще раз без необходимости членства в переполненном коммерческом тренажерном зале. Экипируйте его так, как хотите, и тренируйтесь так, как хотите, не выходя из собственного дома.

Как построить свой железный рай и при этом позволить себе протеиновые коктейли?

3 совета по созданию домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом