Мужчины могут избежать потенциальных проблем со здоровьем с помощью диеты и физических упражнений.
Мужчины склонны переносить лишний вес в средней части тела. Избыток жира в этой области может привести к ряду проблем со здоровьем, таким как диабет 2 типа, болезни сердца и высокое кровяное давление. Мужчинам особенно важно поддерживать здоровый вес, чтобы избежать подобных проблем. Мужчины могут быстро и эффективно похудеть, внося изменения в свой рацион, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Шаг 1
Уменьшите потребление калорий. Самая важная часть процесса похудения - поддержание отрицательного баланса калорий. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В 1 фунте жира содержится 3 500 калорий. Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю, вы должны ежедневно сокращать 500 калорий из своего рациона.
Шаг 2
Выполните тренировку с отягощениями. Эта форма упражнений ускоряет потерю веса, поскольку мышечная масса помогает в процессе сжигания жира. Выполняйте упражнения с отягощениями три раза в неделю и сосредоточьтесь на тренировке всего тела во время тренировки. Используйте упражнения, которые одновременно прорабатывают более одной группы мышц, например жимы от груди, тяги и становую тягу.
Шаг 3
Начните интервальную тренировку высокой интенсивности. Эта форма сердечно-сосудистых упражнений ускоряет процесс сжигания калорий за счет использования различных уровней интенсивности. Выполняйте HIIT на велотренажере или беговой дорожке. Начните с разминки в умеренном темпе, а затем делайте это максимально быстро в течение 30 секунд. Немедленно вернитесь в более медленный темп на 60 секунд. Попытайтесь выполнить пять интервалов во время вашего первого сеанса HIIT. Выполняйте минимум три HIIT-тренировки каждую неделю и еженедельно увеличивайте количество интервалов.
Шаг 4
Начните умеренную аэробную активность. Взрослые мужчины должны выполнять минимум 150 минут в неделю. Для еще большей пользы для здоровья увеличьте это количество. Любая форма аэробной активности должна увеличить частоту сердечных сокращений.
Шаг 5
Выполните круговую тренировку. Круговая тренировка - это комбинация аэробной активности и силовых тренировок. Выполняйте интенсивные круговые тренировки в течение 20 минут. Это поможет сжигать жир и наращивать мышцы. Не отдыхайте между упражнениями и переходите от одного к другому как можно быстрее.