Нежирные хлопья для завтрака - это питательный способ начать свой день.
Некоторые виды злаков, такие как мюсли, содержат до 12 г жира всего за одну порцию. Другие злаки, такие как сорта с шоколадным или фруктовым вкусом, могут содержать до 30 г сахара на порцию. Многие злаки богаты клетчаткой и обогащены необходимыми витаминами и минералами, что делает их более питательным вариантом для утреннего приема пищи. Нежирные злаки с низким содержанием сахара - ваш самый полезный вариант, но зная дополнительные сведения о питании каждого из них, вы сможете выбрать наиболее питательные продукты с низким содержанием жира.
Cheerios
Cheerios - это хлопья для завтрака с низким содержанием жира и сахара. Клиника Мэйо рекомендует выбирать хлопья для завтрака, в одной порции которых содержится не более 13 г сахара. Одна порция в три четверти чашки Cheerios без добавок содержит всего 3 г сахара и всего 1,5 г жира. Cheerios также является хорошим источником клетчатки, обеспечивающей около 10 процентов ваших ежедневных потребностей. Ароматизированные Cheerios содержат такое же количество клетчатки и мало жира. Прочтите этикетку с питанием, чтобы определить, сколько сахара содержится в каждом вкусе, потому что ароматизированные Cheerios содержат больше сахара, чем простые сорта.
Пшеница
Пшеница - еще одна разновидность обезжиренных хлопьев для завтрака, которые могут быть частью здорового питания. Порция пшеницы 3/4 чашки содержит только 1/2 г жира. Порция такого же размера также содержит 3 г клетчатки и всего 4 г сахара. Уилл Клоуэр, автор книги «Французский план отказа от диеты: 10 простых шагов, чтобы оставаться худым на всю жизнь», указывает, что лучшие сухие завтраки с низким содержанием жира и содержат дополнительные питательные вещества, такие как цинк, железо, кальций и витамины A и C. Порция пшеницы обеспечивает почти половину ваших ежедневных потребностей в железе и около 10 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине А.
Измельченная пшеница
Измельченная пшеница с низким содержанием жира, всего 1 г на порцию. Веб-сайт клиники Mayo рекомендует размер ложки измельченной пшеницы в качестве обезжиренной утренней еды, поскольку она содержит 6 г клетчатки и не содержит сахара в каждой порции. Измельченная пшеница обогащена несколькими необходимыми витаминами и минералами, включая цинк и фолиевую кислоту, которые увеличивают общую питательную ценность злаков, а также имеют низкое содержание жира. На веб-сайте Mayo Clinic добавлено, что ценность любых обезжиренных хлопьев для завтрака можно повысить, добавив обезжиренное молоко и нарезанные фрукты, чтобы увеличить потребление кальция и витаминов без добавления жира в еду.