Уроки танцев - отличный способ снять стресс.
Конечно, тренировки могут помочь вам вписаться в старую пару джинсов или дать вам набор скульптурных бицепсов, но они также являются идеальным средством для снятия стресса - и немногие вещи более важны для вашего здоровья, чем это.
«Упражнения - лучший инструмент управления стрессом, потому что они снижают уровень кортизола, что, в свою очередь, расслабляет мышцы и заставляет мозг чувствовать себя хорошо», - говорит Миа Финкельстон, доктор медицины, семейный врач, лечащий пациентов через LiveHealth Online.
«Помимо повышения уровня серотонина, который может помочь в борьбе с депрессией и тревогой, тренировки также производят эндорфины, которые похожи на ваш личный мешок счастья».
Хотя почти любая физическая активность, которая заставляет вас двигаться и повышает частоту сердечных сокращений, помогает бороться со стрессом (особенно если вам это также нравится), вот семь лучших тренировок для снятия стресса, которые вы можете выполнять. Ваше здравомыслие будет вам благодарно.
1. Бег
Мало что может растопить стресс долгого дня, например, зашнуровать кроссовки и ударить по тротуару. «Бег - это медитация в движении», - говорит Джош Эмдур, доктор медицины, медицинский директор SteadyMD Running.
«Мы живем в мире, полном отвлекающих факторов, и бег позволяет нам отфильтровывать шум и просто присутствовать», - говорит он. «Целенаправленные тренировки, такие как повторение холмов, интервалы или фартлек, помогут вам сосредоточиться и оставаться в нужной зоне».
Если вы не чувствуете необходимости полностью отключаться от окружающего мира, вам стоит заняться бегом. «Люди - существа социальные, общинные, - говорит д-р Эмдур. «Хотя бег в одиночку может снять стресс, большинство бегунов согласятся, что общение с друзьями - один из лучших способов расслабиться».
С чего начать: Как и все в жизни, невозможно перейти от новичка к марафонцу за ночь, поэтому начинайте медленно. Попробуйте одно или два студийных (или виртуальных) занятия каждую неделю и увеличивайте их по мере развития выносливости.
Независимо от того, чем занимаются ваши одноклассники, вы всегда можете переключиться с бега на ходьбу. Обязательно наденьте удобную обувь и держите под рукой много воды.
Классы, чтобы попробовать
- Клуб Mile High Run: Клуб Mile High Run предлагает студийные занятия продолжительностью от 20 до 45 минут. Или попробуйте один из виртуальных классов клуба, доступных в приложении Mile High Run Club.
- Zwift : Zwift - это виртуальное беговое сообщество с тренировками и тренировками, которые вы можете транслировать онлайн. Zwift - это сочетание видеоигр и тренировок, подарит вам поистине уникальный опыт. Загрузите приложение Zwift, чтобы начать.
- Классы протектора Peloton : Известный своими уроками езды на велосипеде в помещении, Peloton теперь предлагает живые домашние уроки беговой дорожки, доступные через приложение Peloton.
- STRIDE: STRIDE предлагает очные студийные занятия по всей стране и виртуальные занятия, которые вы можете попробовать у себя в гостиной.
2. Йога
Йога, которая делает упор на дыхание, является одним из лучших способов избавиться от стресса. «Йога изучалась как набор инструментов для управления стрессом и оказалась невероятно эффективной», - говорит Бакстер Белл, доктор медицины, автор книги «Йога для здорового старения».
Доктор Белл говорит, что одна из причин, по которой йога настолько эффективна в борьбе со стрессом, заключается в том, что сочетание поз, работы с дыханием и медитации помогает снизить активность симпатической нервной системы, также известную как реакция «бей или беги».
«Йога, как правило, приводит нашу нервную систему в лучший баланс, что приводит к общему большему чувству благополучия».
С чего начать: Большинство студий предлагают классы для начинающих, которые обучают основным позам. Но если вы стесняетесь своего Downward Dog, в Интернете есть масса видео по йоге для начинающих. Ищите классы, соответствующие вашему уровню квалификации. И когда вы только начинаете, было бы неплохо иметь реквизит, например блоки и ремни, чтобы улучшить вашу форму.
Классы, чтобы попробовать
- CorePower Yoga: CorePower Yoga - популярная франшиза с офисами по всей территории США. Они предлагают классы для всех уровней квалификации, включая виртуальные сеансы по запросу и живые сеансы.
- YogaSix: Эта франшиза предлагает занятия восстановительной, силовой и горячей йогой. Хотя они предлагают студийные занятия, вы также можете транслировать их виртуально.
- DoYogaWithMe: DoYogaWithMe предлагает множество бесплатных занятий, от начальных до продвинутых, которые вы можете попробовать, не выходя из дома.
- Городские асаны: Эта нью-йоркская студия йоги предлагает виртуальные занятия Zoom, начиная от легких расслабляющих сессий и заканчивая силовыми занятиями с более высокой интенсивностью.
3. Кикбоксинг
Неудивительно, что и бокс, и кикбоксинг обладают серьезным ударом по снятию стресса.
Исследование, опубликованное в январе 2014 года в Японском журнале физического воспитания, здоровья и спортивных наук, показало, что после завершения фитнес-программы по боксу участники почувствовали снижение тревожности, депрессии, гнева-враждебности и замешательства.
Причина? Вырабатывающая эндорфины и вызывающая потоотделение тренировка - это идеальный выход для того, чтобы выплеснуть из себя небольшие (и не такие уж незначительные) жизненные разочарования.
С чего начать: Некоторые занятия по боксу и кикбоксингу более интенсивны, чем другие, поэтому выберите тот, который соответствует вашей личности и уровню физической подготовки. Изучите классы в вашем районе (вы даже можете понаблюдать за классом) и обязательно сообщите своему инструктору, что вы новичок.
В большинстве залов для кикбоксинга есть оборудование, но в некоторых может потребоваться боксерские перчатки, опоры для лодыжек и головной убор. На уроке носите удобную не слишком свободную одежду и обязательно держите под рукой много воды.
Классы, чтобы попробовать
- Рамбл-бокс: Неудивительно, что с уникальным декором студии Rumble в моде. Но вы также можете заказать онлайн-курс Rumble TV.
- Перчаточник: Если вы не находитесь на одном из побережий, найти локацию Gloveworx будет невозможно. К счастью, студия также предлагает обучение Zoom.
- Титул боксерского клуба: Вы можете транслировать тренировки Title Boxing Club на любом устройстве и можете начать с 7-дневной бесплатной пробной версии, если вы не собираетесь платить ежемесячную плату.
- FightCamp: Независимо от того, покупаете вы тяжелую сумку или нет, вы можете пробивать себе дорогу через уроки бокса и кикбоксинга в приложении FightCamp.
4. Танцы
В какой-то момент своей жизни вы, вероятно, пытались избавиться от плохого дня, взорвав маленькую Бейонсе. И это сработало? Наверное, хоть немного. Однако, чтобы вывести процесс снятия стресса на новый уровень, добавьте движения своим битам.
Согласно исследованию, проведенному в ноябре 2014 года в The Arts in Psychotherapy, даже одно занятие энергичным танцем может помочь бороться с депрессией и тревогой более эффективно, чем просто слушать музыку или даже активно заниматься спортом.
С чего начать: Вам не нужно выкладывать большие деньги на абонемент в тренажерный зал или тренироваться с профессионалом, чтобы насладиться танцами. Просто включите мелодию во время уборки дома, и это может творить чудеса с вашим настроением. Тем не менее, если вы хотите использовать более формальный подход, уроки танцев - это хороший вариант, поскольку они обеспечивают большую структуру.
Классы, чтобы попробовать
- Obe Fitness: В виртуальных танцевальных классах Obe Fitness найдется что-то для всех, независимо от того, ищете ли вы высокоинтенсивное кардио или танцевальную хореографию.
- Место для танцев: С виртуальными классами современного танца, чечетки и африканского танца, Dance Place определенно найдет для вас стиль - и вы можете проводить эти занятия практически везде, где есть место для движения.
- Танцевальный комплекс тысячелетия: Если вы пролистали впечатляющее танцевальное видео в социальных сетях, вероятно, оно было снято в «Миллениум». Эта студия предлагает множество занятий, но наиболее известна своими расширенными возможностями.
5. Пилатес
Пилатес существует уже почти столетие, но его польза для здоровья вечна. Пилатес, сочетающий дыхательные упражнения и упражнения для укрепления кора с движениями и упражнениями для наращивания силы всего тела, представляет собой полноценную тренировку разума и тела (подумайте, что йога встречается с аэробикой).
С чего начать: Если вы умеете качаться, индивидуальный урок пилатеса идеально подходит для изучения основ и работы над своей формой. Однако, если это невозможно, начните с базового занятия на коврике (а не с занятия по пилатесу, которое включает в себя оборудование, такое как классы реформатора) или поищите вводный урок в Интернете или через фитнес-приложение. Когда вы только начинаете, единственное, что вам понадобится, - это коврик.
Классы, чтобы попробовать
- Клуб пилатеса: Вы можете найти студию Club Pilates практически где угодно. Эта студия предлагает классы от новичка до продвинутого, и вы можете попробовать свой первый урок бесплатно.
- Юпод: Для тех, кто не может попасть на студийные занятия, Yoopod предлагает потоковые занятия пилатесом, которые вы можете проводить дома - все, что вам нужно, это коврик.
- IM = X Пилатес: IM = X сочетает пилатес с другими видами упражнений, такими как езда на велосипеде, йога и силовые упражнения, для отличной тренировки всего тела.
- [solidcore]: Если вам нужна изнурительная тренировка, вам стоит попробовать [solidcore]. У этой компании есть студии по всей стране, а также варианты домашнего класса.
6. Тайцзи
Как и йога, тай-чи - это форма подвижной медитации, которая помогает снизить напряжение и способствует безмятежности посредством серии изящных плавных движений и целенаправленной работы с дыханием, согласно клинике Майо.
Тай-чи с медленным темпом и малой нагрузкой идеально подходит для людей, главной целью которых является физическое благополучие. Тем не менее, не дайте себя обмануть, казалось бы, кроткой манере тай-чи: это древнее боевое искусство также улучшает гибкость, равновесие и силу. Тай-чи способствует лучшему сну и облегчению боли.
С чего начать: Доступно множество видеороликов по основам тай-чи, но для изучения правильной формы и дыхательных техник рекомендуется использовать сертифицированный инструктор или класс. Также полезно иметь некоторые знания о методах медитации или осознанности, поскольку и то, и другое часто используется в практике.
Классы, чтобы попробовать
- Фонд Тай Чи: Что может быть лучше для изучения этого вида искусства, чем сам Фонд Тай-Чи? Этот фонд предлагает онлайн-классы Zoom под руководством старших инструкторов.
- Великие курсы: The Great Courses - это многопрофильная онлайн-платформа, которая предлагает широкий выбор уроков тай-чи.
- Тело и мозг: Body & Brain проводит часовые виртуальные занятия тай-чи и йогой, которые учат осознанному дыханию и концентрации.
7. Ходьба
Если вы только начинаете заниматься фитнесом или хотите добавить что-то малоэффективное к существующему режиму, ходьба - отличное упражнение, которое приносит множество преимуществ для здоровья, включая снижение стресса. Тем не менее, убедитесь, что ваши прогулки не содержат текстов и инстаграмм.
«Простое осознанное дыхание во время упражнений может помочь снизить общий уровень стресса и помочь вам лучше выспаться», - говорит доктор Финкельстон. «Бежите ли вы или идете - все, что заставляет вас двигаться - просто смена обстановки и перерыв в обычной рутине чрезвычайно полезны».
С чего начать: Вы ищете после рабочего круиз по городу, чтобы выйти из «офисного режима»? Или ранняя утренняя прогулка по вашему району, где только вы и птицы, кажется более привлекательной? Единственный способ определить свой идеальный сценарий ходьбы - то есть, который лучше всего подходит для снятия стресса - - это проверить различные варианты.
Классы, чтобы попробовать
- Класс ходьбы по пелтону: Мастер на все руки в мире фитнеса, Пелтон теперь предлагает уроки ходьбы, которые вы можете транслировать из приложения.
- Openfit Walking: Openfit - это приложение для фитнеса и питания, которое позволяет транслировать различные занятия, в том числе ходьбу.
- Уроки ходьбы REI: REI, популярный магазин товаров для активного отдыха, также проводит личные уроки ходьбы и мероприятия по всей стране.