Определенные упражнения могут уменьшить симптомы грыжи межпозвоночного диска.
Грыжа межпозвоночного диска, также иногда называемая проскальзыванием или разрывом межпозвоночного диска, может вызывать боль и необычные нервные ощущения, такие как слабость, покалывание или онемение. Это состояние возникает, когда позвоночный диск давит на нервы позвоночника. Определенные упражнения могут помочь облегчить дискомфорт и другие симптомы грыжи межпозвоночного диска. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать программу упражнений.
Марш на батуте
По словам мануального терапевта Рона Долтона-младшего на своем веб-сайте HealYourBulgingDisc.com, походы на небольшом батуте шириной 3 на 4 фута - полезный способ разогреться перед выполнением других упражнений при грыже межпозвоночного диска и могут быть чрезвычайно полезны при лечении грыжи межпозвоночного диска. облегчение симптомов выпячивания или грыжи межпозвоночного диска. Встаньте посередине батута. Держите руки по бокам, смотрите прямо перед собой и маршируйте на месте в течение пяти минут каждый день. Не прыгайте и не подпрыгивайте на батуте.
Поза Кобры
Поза кобры помогает растянуть и удлинить весь позвоночник и повысить гибкость поясничного отдела позвоночника. По словам Джеймса Брумитта, MSPT, инструктора по физиотерапии в Тихоокеанском университете, в своей книге «Основная оценка и обучение» упражнения на гибкость, такие как поза кобры, важны для восстановления грыжи межпозвоночного диска. Лягте на пол лицом вниз, положите руки на пол рядом с плечами ладонями вниз. Вдохните и надавите на пол, выпрямляя руки и отрывая верхнюю часть тела от пола. Нижнюю часть таза держите на полу. Слегка прогните спину и посмотрите в потолок. Удерживайте эту позу 30 секунд, затем расслабьтесь.
Отскок мяча для терапии
По словам Долтона, подпрыгивание на терапевтическом мяче - простое и эффективное упражнение при грыже межпозвоночного диска, поскольку оно помогает перекачивать питательные вещества и кислород в диски. Сядьте на большой мяч для терапии или упражнений, глядя прямо перед собой и расслабив руки по бокам. Подпрыгивайте на мяче вверх и вниз по пять минут каждый день. Не подпрыгивайте слишком высоко, иначе вы рискуете усугубить симптомы.
Кошка и верблюд
Кошка и верблюд объединяют две позы йоги в плавное упражнение, которое может помочь уменьшить боль и давление при грыже межпозвоночного диска. По словам Брумитта, это упражнение также помогает повысить гибкость позвоночника, что полезно для восстановления межпозвоночной грыжи. Начните с рук и коленей. Выдохните и округлите позвоночник, прижимаясь к полу руками и руками. Посмотрите на свои ступни, слегка изогнув шею. Вдохните и позвольте животу опуститься, выгибая спину и приближая плечи к позвоночнику. Посмотрите на потолок. Повторите это упражнение пять раз.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.