Используйте эти пять упражнений на растяжку, чтобы сохранить гибкость и улучшить свои результаты в тренажерном зале
Каждый, а мы действительно имеем в виду всех, должен регулярно заниматься растяжкой. Однако ваша работа сказывается на вашем теле, и какими бы ни были ваши любимые занятия и виды упражнений, небольшая растяжка поможет вам оставаться в хорошем рабочем состоянии.
Если вы посещаете тренажерный зал, растяжка жизненно важна для поддержания гибкости мышц и восстановления после тяжелых тренировок. Регулярная растяжка не только снизит риск получения травм, но и поможет улучшить ваши результаты, независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал, чтобы поднимать тяжелые веса, тренируетесь на высокооктановых занятиях HIIT или предпочитаете кардиотренажеры.
Ниже вы найдете пять упражнений на растяжку от Кристины Чан, руководителя отдела восстановления в F45 Training, которые помогут вам добиться успеха на каждом занятии в тренажерном зале. Старайтесь выполнять эти растяжки пару раз в неделю, выполняя каждую позу по 30-60 секунд.
Польза растяжки для посетителей тренажерного зала
Но сначала Чан расскажет больше о том, почему стоит растягиваться.
Он сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми
В конечном счете, растяжка - это профилактическая мера, позволяющая снизить риск получения травм с течением времени. Гибкая мышца с меньшей вероятностью получит травму, если вы повернетесь необычным образом или вам придется сделать резкое движение.
Увеличивает диапазон движений
Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что приводит к повышению механической эффективности. Гибкий сустав требует меньше энергии для перемещения в более широком диапазоне движений. Эта эффективность проявляется в качестве вашей тренировки и общем движении мышц.
Это способствует кровообращению
Растяжка увеличивает приток крови и кислорода к мышцам и суставам, обеспечивая лучшую транспортировку питательных веществ и улучшая циркуляцию крови по всему телу. Улучшение кровообращения приводит к более быстрому восстановлению, помогая облегчить любые боли и боли после тренировки.
Это помогает уменьшить или справиться со стрессом
Наши мышцы могут напрягаться как в ответ на физический, так и на эмоциональный стресс. Растяжка помогает расслабить напряженные мышцы, а намеренное и медленное движение позволяет вам уделить время дыханию, обратить внимание на свое окружение, обратить внимание на себя и расслабиться. Когда ваше дыхание и пульс замедляются, вы становитесь спокойнее.
Улучшает осанку
Растяжка способствует правильному выравниванию позвоночника. Комбинация растягивающих и корректирующих упражнений - один из наиболее эффективных способов уменьшить симптомы плохой осанки в таких областях, как плечи, спина и бедра.
Лучшие упражнения на растяжку для любителей тренажерного зала
1 Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки. Оттолкнитесь руками и поднимите бедра, выпрямляя ноги. Согните одно колено, а затем другое, чтобы аккуратно растянуть заднюю часть каждой ноги.
2 Кот-корова
Начните на четвереньках. На вдохе опустите живот и выгните спину, но держите плечи расправленными и смотрите слегка вверх, к потолку - это корова. На выдохе прижмите руки к земле и округлите верхнюю часть спины, прижав подбородок к груди и глядя вниз - это кошка. Продолжайте двигаться, выгибаясь на вдохе и округляясь на выдохе.
3 Поза ребенка
Стоя на четвереньках, сведите вместе большие пальцы ног. Сядьте назад, подтянув бедра как можно ближе к пяткам, вытяните руки вперед и положите лоб на землю. Держи эту позицию.
4 Скручивание сидя
Сядьте на пол, выпрямив спину и вытянув ноги. Согните левую ногу в колене, затем поместите левую ступню справа от правой ноги. Поверните верхнюю часть тела так, чтобы она была обращена влево. Повторите то же самое с противоположной стороны.
5 Мост
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите таз вверх настолько, насколько сможете. Задержите дыхание и вдохните, затем на выдохе опустите бедра.