Избегайте употребления газированных напитков - даже диетических - если вы пытаетесь похудеть.
Когда мы пытаемся похудеть, мы часто зацикливаемся на том, что едим, но забываем, что то, что мы пьем, тоже имеет значение.
На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в ноябре 2017 года, взрослые американцы в среднем потребляют около 340 калорий в день. Это означает, что количество калорий, которые мы выпиваем за неделю, составляет почти 2 400, что больше, чем рекомендуемая дневная норма калорий для большинства взрослых. Иными словами: калории, потребляемые за неделю в течение всего дня, расходуются только на калории, содержащиеся в напитках.
Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей
Сода, кофе и чай (с добавлением сахара или сливок), сок, молоко и алкоголь составляют большинство калорий, которые мы потребляем. Но это не значит, что вам нужно навсегда отказаться от всех напитков, кроме воды; некоторые напитки действительно могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.
5 лучших напитков, когда вы пытаетесь похудеть
1. Вода
Выбирайте воду, чтобы избежать обезвоживания без дополнительных калорий.
Калорий (на чашку): 0
Здесь нет большого сюрприза. Старый добрый H2O, безусловно, один из лучших вариантов питья, особенно когда речь идет о том, чтобы избежать обезвоживания и похудеть. В воде нет калорий, поэтому она ничего не добавляет к вашему общему потреблению калорий.
Кроме того, согласно более раннему исследованию, опубликованному в феврале 2010 года в журнале «Ожирение», употребление воды перед едой может привести к сокращению употребления пищи. В клиническом исследовании испытуемых посадили на гипокалорийную диету, а затем разделили на две группы: одна группа пила 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, а другая - нет. Через 12 недель группа, которая потребляла H2O перед едой, потеряла примерно на 4,5 фунта больше, чем другая группа. Их калорийность при каждом приеме пищи была ниже.
2. Кофе
Кофе может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, если вы не употребляете подсластители и высококалорийные сливки.
Калорийность (на чашку): 2
Это правда, кофе почти не содержит калорий, что делает его хорошим глотком, если вы пытаетесь похудеть. Но это для черного кофе, в котором, согласно Министерству сельского хозяйства США, содержится 2 калории на чашку, а не для вашей любимой чашки кофе с добавлением подсластителя и / или сливок. Тем не менее, если вы добавите более полезные надстройки, кофе все равно может помочь, а не помешать достижению ваших целей по снижению веса.
Но способствует ли сам кофе похуданию? Исследования неоднозначны. Есть исследования, такие как это клиническое испытание, опубликованное в декабре 2019 года в Американском журнале клинического питания, которое показало, что через 24 недели употребление 4 чашек кофе в день привело к большей потере жира по сравнению с отсутствием кофе. Проблема в том, что 4 чашки кофе, вероятно, выходят за рамки дневного лимита кофеина.
Кроме того, другие исследования указывают на то, что кофе может препятствовать снижению веса. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в Journal of Food Science, кофеин может мешать нашему вкусу сладости - из-за чего напитки становятся менее сладкими, чем они есть на самом деле. Кроме того, если вы будете пить кофе с кофеином позже в течение дня, это может нарушить ваш цикл сна, который, как мы знаем, влияет на наш вес.
3. Зеленый чай
Зеленый чай низкокалорийный и имеет множество доказанных преимуществ для здоровья.
Калорий (на чашку): 0
Как и вода и кофе, несладкий зеленый чай низкокалорийный, что делает его полезным для здоровья напитком, способствующим снижению веса, - на самом деле, согласно Министерству сельского хозяйства США, одна чашка зеленого чая не содержит калорий. И это, безусловно, может помочь вам похудеть, если вы замените другие подслащенные напитки, такие как газировка или кофе с ложками сахара.
Но есть ли у зеленого чая какие-либо дополнительные преимущества для похудания? Исследования показывают, что это может незначительно повлиять на ваш вес. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в феврале 2010 года в Журнале Американского колледжа питания, через 8 недель люди, которые ежедневно выпивали 4 чашки зеленого чая или экстракт зеленого чая, теряли значительно больше веса, чем те, кто просто пил воду.
С другой стороны, согласно изданию Harvard Health Publishing, есть исследования, показывающие, что он не оказывает значительного влияния на ваш вес. Тем не менее, зеленый чай имеет много доказанных преимуществ для здоровья, поэтому его употребление может улучшить ваше здоровье, независимо от потери веса.
4. Лимонная вода
Устали от простой воды? Добавьте немного лимона для придания аромата.
Калорий (на чашку): 0
Если добавление лимона в воду помогает вам пить больше, то вы более склонны к сохранению водного баланса, что может помочь вам есть меньше, поскольку мы знаем, что чувство голода может имитировать симптомы обезвоживания. То же самое и с газированной водой без добавления сахара. Это может помочь контролировать свой вес, если помогает избежать обезвоживания.
Но дает ли добавление лимона в воду какие-либо особые свойства для похудания? Не так много. Согласно предварительному исследованию, опубликованному в журнале Food & Function в июле 2018 года, полифенолы в лимоне могут помочь уменьшить чувство голода. Однако научные данные в этой области недостаточно убедительны. Требуются дополнительные исследования.
5. Протеиновые коктейли
Обязательно выбирайте протеиновые коктейли без добавления сахара или искусственных подсластителей.
Калорийность (на чашку): ~ 150 калорий
Протеиновые коктейли часто продаются для похудения, но работают ли они? По-разному. Исследования неизменно показывают, что белок имеет решающее значение для похудения. Согласно обзорной статье, опубликованной в июле 2015 года в Американском журнале клинического питания, диеты с высоким содержанием белка приводят к значительному снижению веса и жира, а также к большему сохранению мышечной массы.
Белок также приводит к увеличению ощущаемой полноты и гормонов сытости.
Таким образом, достаточное потребление белка в течение дня может быть полезно при попытке похудеть, поэтому протеиновые коктейли станут разумным выбором, если вы в затруднительном положении. Но не стоит полагаться на них слишком сильно, потому что употребление в пищу настоящих, цельных источников белка будет лучше. Кроме того, избегайте протеиновых напитков с большим количеством добавленных сахаров, искусственных подсластителей или красителей.
2 напитка, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть
Есть также напитки, которые помогают сбросить вес или управлять им, и которые лучше держать на расстоянии вытянутой руки.
1. Диетическая газировка
Да, диетическая газировка не содержит калорий, но это не обязательно означает, что она должна быть частью вашего плана похудания. Согласно исследованию Американской кардиологической ассоциации, опубликованному в августе 2018 года в Circulation, более трети потребляемых нами напитков содержат низкокалорийные подсластители. Хотя эти типы напитков могут помочь контролировать ваше потребление, согласно исследованию, существуют убедительные доказательства, указывающие на их неблагоприятное воздействие на ваше здоровье.
Кроме того, данные о том, могут ли эти искусственные подсластители помочь при похудении, неоднозначны. Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что они могут снизить вашу чувствительность к сладкому. Согласно исследованию, опубликованному в марте 2014 года в Американском журнале общественного здравоохранения, около 20 процентов взрослых с избыточным весом и 20 процентов взрослых с ожирением пьют диетические напитки..
2. Мастер очищения
Master Cleanse, также известная как лимонадная диета, - это больше, чем просто выпить напиток, это полное очищение. Вы абсолютно похудеете в этом 10-дневном (как минимум) путешествии, если сможете его выдержать, так как вы употребляете только фирменный напиток, который включает лимон, воду, кайенский и кленовый сироп и содержит 19 калорий на каждый. чашка, согласно USDA. Но, как и любая диковинная диета, она со временем исчерпает себя, и вы вернетесь к старым привычкам в еде, вернув себе любую потерю веса.