Йога увеличивает внимательность для поддержки усилий по снижению веса.
Йога подчеркивает осознание разума и тела посредством физических поз, дыхательных упражнений и умственных практик. Похудение с помощью йоги во многом зависит от типа занятий, которые вы посещаете, и других кардиоупражнений, которые вы выполняете. Fox News заявляет, что вы можете сжигать около 161 калории в час в классе нежной хатха-йоги по сравнению с 432 калориями в часовом классе силовой йоги. Для похудения занимайтесь интенсивной йогой с одним из лучших DVD-дисков о йоге от трех до пяти раз в неделю и дополняйте кардиоупражнения, такие как бег или езда на велосипеде, равное количество времени.
Наращивайте мышцы с помощью йоги
Поищите DVD-диски о йоге, которые наращивают мышцы и делают упор на основные силы для стройного телосложения. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" фокусируется на кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории для похудения. 40-минутный DVD включает в себя упражнения, позы для укрепления рук и бонусный 10-минутный сегмент живота, если у вас есть дополнительное время для еще одного раунда основной работы. Наращивание мышц не только придаст вам скульптурного телосложения, но и у мышц будет более высокая скорость метаболизма, чем у жира, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. «Йога для основной силы» из «Yoga Journal» также тонизирует брюшной пресс с помощью серии прогибов, поворотов и стоячих поз.
Сосредоточьтесь на потоке
Виньяса - это тип йоги, который включает в себя множество потоков, то есть переход от одной позы к другой динамически, а не просто удержание серии статических поз. Постоянное движение поддерживает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать калории для похудания. Испытайте себя с рекомендациями журнала "More" для "Потока Йогини Виньясы Шивы Ри для женщин". 75-минутный распорядок также направлен на то, чтобы любить свое тело, что может способствовать спокойствию и осознанности, помогая вам сделать более здоровый выбор питания. DVD-диски с йогой также рекомендуют «Основы силовой виньяса-йоги барона Батиста», чтобы предотвратить скуку и внести немного души в вашу практику.
Подход к фитнес-тренировкам
Джиллиан Майклс, знаменитый тренер из телешоу «Самый большой неудачник», хорошо известна своими жесткими стратегиями похудания. Ее DVD о йоге «Jillian Michaels Yoga Meltdown» не является исключением из ее обычной интенсивной стратегии, поскольку она предлагает вам два полных пота 30-минутных занятий йогой, которые увеличивают сжигание калорий и одновременно наращивают мышцы. DVD предлагает два рутинных варианта, подходящие как для начинающих, так и для более опытных практиков. Другие программы сжигания жира, рекомендованные DVD-дисками о йоге, которые имеют преимущество перед фитнесом, включают «P90X's Yoga X» и «Yoga Burn» с Родни Йи.
Добавить интервалы
В интервальных тренировках вы чередуете более тяжелые периоды упражнений с более легкими периодами восстановления. Он ускоряет метаболизм, ускоряя сжигание жира, а также может продлить время, в течение которого вы работаете с тяжелыми усилиями. Yogaworks "Body Slim" включает в себя тренировку йоги для сжигания жира, которая заставит ваши мышцы дрожать. Предлагаются модификации для всех поз, так что не уклоняйтесь, даже не попробовав. Другие DVD-диски, которые будут поддерживать частоту сердечных сокращений, включают «Самый большой проигравший: тренировка: йога для похудания» - рутина, которая варьируется между работой на пресс, балансировкой рук и скульптурными движениями ног.