Если вы обучаетесь на оператора или в настоящее время являетесь оператором в подразделениях специального назначения армии, CCT ВВС, PJ ВВС, морских котиках/EOD или морской пехоте MARSOC, то вы можете пользу от добавок. Поскольку многие операторы работают в полевых условиях неделями или месяцами, многие из необходимых питательных веществ теряются из-за того, сколько калорий сжигается за один день (что в два раза больше, чем обычно). человек, который тренируется ежедневно).
Если вы обучаетесь на оператора или в настоящее время являетесь оператором в подразделениях специального назначения армии, CCT ВВС, PJ ВВС, морских котиках/EOD или морской пехоте MARSOC, то вы можете пользу от добавок. Поскольку многие операторы работают в полевых условиях неделями или месяцами, многие из необходимых питательных веществ теряются из-за того, сколько калорий сжигается за один день (что в два раза больше, чем обычно). человек, который занимается ежедневно). Не говоря уже о том, что диета в полевых условиях не всегда идеальна. В этой статье мы рассмотрим добавки, которые полезно принимать во время боевых действий в полевых условиях или во время тяжелых тренировок на временных должностях (TDY).
Протеиновые добавки
Итак, когда дело доходит до пищевых добавок, мы начнем с сывороточного протеина, так как почти все знают, что такое сывороточный протеинСывороточный протеин важен для операторов, так как это быстрый источник протеина. Сывороточный протеин белок достигает пика или является наиболее эффективным примерно через шестьдесят-девяносто минут после приема внутрь. Это отличный протеин, который можно использовать в полевых условиях в качестве быстрого и легкого источника белка.
Сывороточный протеин также обладает уникальными биологическими и поддерживающими здоровье функциями и белковыми фракциями, которые делают его анаболическим, противовирусным, противовоспалительным и поддерживающим иммунную систему (самое важное качество). Сывороточный протеин также полезен для восполнения потерянных аминокислот во время экстремальных полевых работ или сразу после них. Единственным слабым местом этой добавки является то, что сывороточный протеин не поддерживает человека в течение двух-трех часов, потому что белок так быстро насыщает организм аминокислотами, что некоторые из них могут быть окислены или потрачены впустую.
Вторым источником белка, который важен для операторов, является казеин. Казеин является медленно усваиваемым источником белка, и как только он попадает в организм и расщепляется, аминокислоты остаются стабильными и хорошо сохраняются. Казеин вызывает стабильное повышение уровня аминокислот на срок до семи часов. Это означает, что аминокислоты с меньшей вероятностью теряются или окисляются.
Казеиновый протеин увеличивает синтез белка в меньшей степени, чем сыворотка, но снижает расщепление белка в организме. Казеин лучше подходит для ночного ремонта или если еда будет недоступна более трех часов, что, как я знаю, может иметь отношение ко многим операторам. Обычно во время длительных миссий или длительных полевых мероприятий многие операторы забыть поесть или может обнаружить, что пища не всегда доступна. Если под рукой есть немного казеинового порошка, он может стать хорошей заменой пропущенному приему пищи. Следует иметь в виду, что казеин не является идеальным источником белка сразу после тренировки.
Добавка углеводов
Я знаю, что многие люди избегают углеводов, но операторы сжигают гораздо больше калорий, чем средний человек, особенно при работе в полевых условиях, поэтому углеводы необходимы операторам.
Сначала поговорим об углеводах перед выступлением. Углеводы могут помочь сохранить запасы мышечного гликогена и повысить мышечную выносливость. Таким образом, наибольшая польза от употребления углеводов перед работой заключается в том, что вы с самого начала знаете, что ваши запасы гликогена низки. Углеводные добавки не нужны, если вы знаете, что продолжительность вашего рабочего времени будет короткой. Углеводы могут быть сложными, потому что углеводы как с высоким, так и с низким гликемическим индексом (ГИ) могут использоваться для поддержки тренировок, если вы знаете, что уровень глюкозы в крови поддерживается. В большинстве случаев хорошо придерживаться углеводов с низким ГИ, таких как черника, яблоки, брокколи, лапша или бобы. Количество углеводов, которое следует употреблять перед работой, составляет от тридцати до шестидесяти граммов примерно за тридцать-шестьдесят минут до работы.
Углеводы во время работы - это здорово, если вы знаете, что продолжительность усилий будет длительной (более часа) или высокой интенсивности, или и то, и другое. Операторы обычно хотят потреблять умеренную дозу углеводов. легко усваиваемые углеводы с высоким ГИ, такие как глюкоза (декстроза), сахар и мальтодекстрин. (Простым источником являются гели, хотя многие из них, на мой взгляд, неприятны на вкус.) Опять же, я не рекомендую это, если вы не знаете, что будете работать более одного часа. Эти углеводы всасываются в тонком кишечнике со скоростью один грамм в минуту, поэтому, если вы пьете слишком много (или едите слишком много гелей), это может вызвать желудочно-кишечные расстройства. Рекомендуется 7,5-15 граммов простых углеводов каждые пятнадцать минут или от 30 до 60 граммов очень медленно каждый час.
Окно полезного потребления углеводов после работы очень короткое. Проглатывание должно происходить сразу после завершения работы. Углеводные добавки после работы имеют решающее значение, поскольку они обеспечивают максимальное усвоение питательных веществ, восстановление и рост. Ресинтез потенциальных запасов гликогена достигает максимума примерно через тридцать-шестьдесят минут после тренировки. работа завершена и поднимается около двух часов. Сочетание белков и углеводов в период восстановления максимизирует скорость синтеза белка и удержание гликогена, сводя к минимуму катаболизм белка. Если операторы принимают углеводы сразу после завершения работы, запасы гликогена могут вернуться к исходному уровню в течение 24 часов.
Бета-аланин
Моей последней рекомендацией по добавкам является аминокислота бета-аланин, особенно формула с пролонгированным высвобождением. Бета-аланин не используется в синтезе белков, и его основной функцией является синтез карнозина. Карнозин важен для мышечной ткани, поскольку он является буфером pH и антиоксидантом, а также повышает чувствительность клеток к кальцию, который вызывает мышечные сокращения.
Карнозин также защищает мышечные белки от окисления и гликирования. Это означает, что для уставшего оператора это может помочь вам в длительных миссиях. Кроме того, все эти атрибуты помогают повысить мышечную выносливость и улучшить аэробные и анаэробные характеристики. Единственная нежелательная вещь, которая может возникнуть при приеме бета-аланина, о которой операторы должны знать, это парестезия или покраснение и ощущение покалывания кожи. Чтобы предотвратить парестезию, рекомендуемая доза составляет от трех до шести граммов в день, разделенных на дозы от 400 до 800 мг в течение дня.
Много раз я видел, как операторы в полевых условиях забывали поесть или у них не было времени поесть, поэтому они заканчивали тем, что наедались дрянью, когда возвращались с тренировки. Правильно добавки, многие из этих побуждений к плохой еде могут быть обузданы, и операторы могут поддерживать более стабильную питательную среду. если это описывает вас и вашу жизнь, то некоторые добавки могут иметь огромное значение для вашей производительности в долгосрочной перспективе.