Подтягивания выполняются нижним хватом.
Подтягивания прорабатывают руки, плечи, верхнюю часть спины и даже пресс. Чтобы сделать подтягивание, возьмитесь за перекладину изнутри, держите руки близко друг к другу и подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. Подтягивание - это то же упражнение, только с захватом сверху. При выборе штанги для подтягивания или подтягивания для вашего дома доступно несколько вариантов, включая отдельно стоящие, съемные и ввинчиваемые перекладины. Лучшие версии включают популярную перекладину для подтягиваний P90X, перекладину для подтягиваний Iron Gym, Power Tower Weider 200 и Perfect Pullup.
Идеальное подтягивание
Perfect Pullup поставляется с парой вращающихся ручек, которые зацепляются за перекладину и задействуют дополнительные мышцы во время тренировки. Чтобы установить перекладину, прикрепите к дверной коробке два набора скоб, но они дают простой шаблон для безошибочного подвешивания. После прикрепления штанга входит прямо в верхние кронштейны, в то время как локоть штанги входит в нижний набор для поворота штанги наружу и вниз, что позволяет использовать несколько вариантов подтягивания и подтягивания. Они также предлагают некоторые дополнительные предметы к грифу, такие как лямки для пресса и Perfect Dip Bar. Вы можете получить планку за 29 долларов, и если вы включите аксессуары, вы все равно можете получить ее менее чем за 90 долларов по состоянию на февраль 2011 года.
P90X Гриф для подтягиваний
P90X - это программа горячих тренировок с февраля 2011 года, поэтому продукты, которые предлагает компания, также меняются. Эта перекладина для подтягиваний имеет вес 300 фунтов и включает в себя различные ручки для использования в 12 положениях. С февраля 2011 года вы можете заказать этот слиток за 75 долларов, включая стоимость доставки. Покупатели дали ему хорошие отзывы о долговечности и простоте использования. Над дверным проемом необходимо прикрепить два небольших кронштейна, а штанга зацепляется за кронштейны и может опускаться для хранения. В качестве поддержки своего продукта Beachbody предлагает 30-процентную гарантию возврата денег.
Железный тренажерный зал
Для этой перекладины для подтягивания не требуется никакого оборудования; вы просто наматываете его на выступ дверной коробки, и он настраивается. Iron Gym теперь поставляется с набором ремней для пресса, и вы гарантируете, что в нем есть все необходимое, потому что компания предлагает 30-дневную гарантию. По цене 52 доллара это самый доступный вариант в списке, а за дополнительные 13 долларов вы можете добавить полную дополнительную планку и набор ремней для пресса, что делает эту планку, безусловно, самым экономичным вариантом.
Башня мощности Weider 200
Weider 200 Power Tower - это отдельно стоящая перекладина для подтягивания. Он имеет более высокую цену, чем дверные планки, - 149 долларов, но вы получаете имя Weider, а его гарантийная политика дает вам 90 дней. Это больше, чем просто перекладина для подтягивания. Вы также можете получить станции для отжиманий, приседаний и отжиманий.