Ветеран единоборств Руни назвал пять лучших боевых искусств.
Мартин Руни провел три года, путешествуя по миру и тренируясь во всех различных стилях боя, которые он мог найти, чтобы он мог драться с кем угодно и где угодно. Здесь он рассказывает нам, кто самый крутой.
Тайский бокс
Муай Тай, который иногда называют «искусством восьми конечностей», позволяет поражать противников практически чем угодно. Удары руками, ногами и локтями вполне допустимы, как и клинч с противником, чтобы нанести ему удар коленом по лицу.
Обучение
'В Таиланде на завтрак ешь рис, тренируйся, ешь рис и тренируйся еще', говоритRooney«У нас была 38°C жара, и мы тренировались по две или три тренировки каждый день с нашим личным тренером, иногда с пробежкой на десять миль [16 км] по утрам». Мы работали на мешках, прыгали на скакалке и много работали с собственным весом. Люди счастливы и улыбаются, но они очень крутые, им нравится пинать вас под ребра, когда вы выдыхаете, и им нравится видеть, как вы ласкаете узел на голени, которому ничего не стоит. их. Но тренировка прошла великолепно, я думаю, это должен делать каждый».
Фирменный прием: удар с разворота
В тайском развороте нога используется как бейсбольная бита, вы раскачиваете все тело и прикасаетесь к голени. ТренировкаРуни заключалась в том, чтобы находиться под угрозой. «Мне пришлось научиться держать удары. Тренер наносил мне по телу 50 ударов в день. Не полная мощность, но достаточная, чтобы можно было побеспокоиться о своих внутренних органах. Некоторые парни после этого будут мочиться кровью‚ но они делают это не из садистских побуждений, они делают это, чтобы подготовить тебя.'
Упражнение: Толчок бедрами на одной ноге
Тип или толчок - ключевое оружие тайского бокса, которое помогает развивать силу бедер.
Попробуйте:Перейдите наfairtexpattaya.com, чтобы найти комфортное обучение в Бангкоке по доступной цене, хотя есть и более дешевые альтернативы доступен.
Дзюдо
Дзюдо (по-японски «мягкий путь») устраняет удары и удары, характерные для традиционного джиу-джитсу. В результате получилось боевое искусство, достаточно эстетичное, чтобы стать олимпийским видом спорта, но достаточно эффективное, чтобы сломать кости, если вы занимаетесь этим на тротуаре возле шашлычной.
Обучение
'В Японии люди не опаздывают. Вы здесь для того, чтобы усердно работать, держать рот на замке и проявлять уважение», - говоритRooney«Типичная тренировка наКодокан [самый известный японский клуб дзюдо] объект] будет полная разминка, затем час или больше технических тренировок, а затем подготовительные работы, известные как неваза. Магия искусства борьбы заключается в том, что вы можете все время работать так же усердно, как и на соревнованиях, поэтому вам придется часами наблюдать за захватывающими бросками. Если вы целый час выполняете учи коми - работу ног и захваты без бросков - это невероятная работа с собственным весом. И я делал это по восемь часов в день».
Фирменный приём: Учи мата
Это один из первых бросков, которые вы изучаете, но учи мата («бросок внутрь бедра») любят бойцы высшего уровня. Вы разворачиваетесь, хватаете и поднимаете ногу противника своей, чтобы перевернуть его, как черепаху.
Упражнение: отжимание Ути мата
Это имитирует движение учи мата. Опуская грудь на землю, вы поднимаете одну ногу позади себя как можно выше. Это прорабатывает ваши ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу.
Попробуйте:Кодоканпредлагает трехмесячные или девятимесячные курсы для начинающих, которые, теоретически, должны принести вам черный пояс. Подайте заявку наkodokan.org.
Борьба
Это не следует путать с версией с бельевыми веревками и стульями: в США есть одни из лучших борцов в мире, а в АйовеРуни тренируется, производит самые сильные и трудолюбивые борцы в Штатах. Основная идея состоит в том, чтобы бросить противника, а затем прижать его плечи к мату.
Обучение
«Борцы медленно, но верно захватывают смешанные единоборства», - говоритRooney «Это потому, что их воспитывают упорно работать. Они проводят годы, соревнуясь каждые выходные, часами оттачивая каждое движение и бегая вверх по лестнице, чтобы похудеть. Чтобы выжить, им нужно быть невероятно выносливыми, и как только они попадут в ММА, они смогут выбирать, когда перейти в партер».
Фирменный прием: Расползание
Растягивание предполагает отбрасывание ног назад и вне досягаемости рук противника. В идеале вам также нужно положить бедра ему на голову, когда он пытается вас схватить.
Упражнение: Приседания с партнером
Научиться переносить вес тела противника - ключ к успеху в борьбе, поэтому, если вы можете найти подходящего партнера, используйте его для приседаний вместо штанги.
Попробуйте:Большинство борцов США начинают карьеру в школе, но многие залы ММА, такие какXtreme Couture(xtremecouture.tv), предлагают занятия только по борьбе. В Великобритании попробуйтеLondon Shootfighters(londonshootfighters.com).
Бразильское джиу-джитсу
БратьяCarlosиЭлио Грейси, отцы бразильского джиу-джитсу, рано изучили традиционное джиу-джитсу у приезжего японского мастера 20-го века, а затем адаптировали его, чтобы он лучше работал на более слабых бойцов. Вы побеждаете сабмишеном, но получаете очки за переход в позиции, где вы сможете победить своего противника в уличной драке без правил.
Обучение
«Тренировки в Бразилии в основном состоят из спаррингов или «перекаток», - говоритRooney«Это менее интенсивно, чем в Японии. Самое приятное было тренироваться на улице,Роллс Грейси[Внук Карлоса] и его команда тренировались в месте под названием Devil's Beach, в спортзале на пляж, где все гири сделаны из камня. Через каждые 100 метров на пляже есть турники и перекладины, на них мы и тренировались. Это было здорово - вернуться на природу».
Фирменный прием: Страж
Ключевым нововведениемГрейси был акцент на обхватывании ногами своих противников, когда они оказались в ловушке под ними. Защита не только препятствует движению игрока, находящегося сверху, но также делает его уязвимым для удушающих и суставных болей.
Упражнение: Румынская становая тяга на одной ноге
Джиу-джитсу опирается на большую одностороннюю толкающую силу, поэтому это движение идеально. Встаньте на одну ногу и опустите перекладину вниз по передней части ноги, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий, затем выпрямитесь.
Попробуйте:Вы можете организовать праздник BJJ в Бразилии наnexussurf.com, но чтобы почувствовать вкус искусства, вы можете тренируйтесь сРоджером Грейси, лучшим на данный момент грэпплером в мире, в Лондоне. Посетитеrogergracie.com.
Самбо
Разработанное в 1920-х годах советскими военными как сочетание боевых искусств, таких как каратэ и дзюдо, самбо, аббревиатура от русского слова «самооборона без оружия», теперь является одним из национальных видов спорта России. Он бывает трех разновидностей: спортивный, ограничивающийся бросками и захватами; фристайл, который также позволяет выполнять повороты шеи и удушающие приемы; и бой, который позволяет наносить удары руками и ногами.
Обучение
«Русская культура трудна», говоритRooney «Они готовы замерзнуть, они готовы голодать, они прошли через долгое время страданий. Вы видите это на коврике. Эти парни не улыбаются, и если их бьют, они не катаются с криками‚ их действительно трудно прочитать. Помещения были старыми, поэтому приходилось выполнять тонны работы с собственным весом, переворотами и сальто, и каждый русский парень мог сделать полный шпагат. Я работал с парой чемпионов мира, и они сказали, что их физкультура - это только гимнастика. Я довольно спортивный, но выделяюсь, как больной палец.'
Фирменный приём: Блокировка ног
Блокировки ног запрещены в дзюдо и бразильском джиу-джитсу, поэтому они являются одним из самых устрашающих видов оружия в арсенале самбо. Существует два основных типа блокировки: коленные перекладины, при которых вы пытаетесь переразогнуть коленный сустав противника, и болевые приемы на лодыжке, при которых вы оказываете давление на его ахиллово сухожилие и кости лодыжки. Последнее намного больнее.
Упражнение: сплит-приседания с гирями
'Гири, вероятно, более популярны в США, чем в России в наши дни, но тренировки в России более техничны', - говоритRooneyЭтот сплит-присед даст вам взрывную силу. ноги, необходимые для быстрых бросков. Удерживая одну или две гири, начните в раздельной стойке и согните переднее колено до 90°'.
Попробуй: Чтобы поехать без визы, посетитеdynamosambo.co.uk. в Глазго
Кикбоксинг
Не путать с тайским боксом, голландский кикбоксинг использует правила, разработанные для японской организацииK-1, клинчи и локти запрещены, но с коленями все в порядке. «Голландский стиль - это быстрый нокаут», - объясняетRooney. «Каждый бой, который я видел в Голландии, заканчивался нокаутом, но почти все тайские бои заканчиваются решением судей. Они радикально отличаются по исполнению и технике.'
Обучение
«В тренировках в Голландии используются более современные методы, чем в Таиланде», - говоритRooney «Но там еще много базовых вещей, приседаний, отжиманий и прочего». на. Если у вас есть эти продвинутые техники, но вы выполняете их всего пару дней в неделю, а какой-то другой парень делает 10 000 отжиманий в год, тогда он добьется результатов. В результате я определенно вернулся к основам.'
Фирменный прием: удар справа
В голландском кикбоксинге больше внимания уделяется ударам руками, чем в тайском. Правый удар сверху - это классический нокаутирующий удар, который наносится почти как мяч для крикета, поэтому он может проскользнуть через защиту противника и попасть ему в висок.
Упражнение: приседания с захватом веревки
Это классическое упражнение для тренировки пресса. Выполняя приседания, представьте, что вы хватаете веревку, а затем тянете ее обратно к себе. Это поддерживает работу вашего ядра и не дает вам использовать импульс.
Попробуйте:Mejiroв Амстердаме тренажерный залпредлагает регулярные занятия для начинающих. Проверьте это (на английском языке) по адресу mejirogym.nl.