В отличие от насыщенных жиров, количество которых следует ограничивать, омега-3 жирные кислоты считаются полезными и незаменимыми жирами.
Омега-3 жирные кислоты - это здоровые жирные кислоты, которые в основном содержатся в морских животных и растениях. В отличие от насыщенных жиров, омега-3 имеют широкий спектр преимуществ для здоровья. Они были полезны при лечении множества различных заболеваний и даже могут помочь предотвратить рак.
Что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты представляют собой полиненасыщенные жирные кислоты с короткой и длинной цепью, которые иногда называют просто ПНЖК. Эти полезные жирные кислоты можно найти в морских растительных и животных источниках, а это означает, что добавки омега-3, которые вы можете принимать, сделаны из рыбьего жира или масла водорослей.
При приеме добавок омега-3 вы потребляете три основных ПНЖК: DHA (докозагексаеновая кислота), DPA (докозапентаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Однако добавки с омега-3 обычно ориентированы на EPA и DHA. Их количество может сильно различаться от производителя к производителю и от типа добавок.
Типичная добавка с рыбьим жиром содержит около 1000 миллиграммов рыбьего жира, содержащего 180 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA, но варианты повышенной прочности могут содержать до 504 миллиграммов EPA и 378 миллиграммов DHA на каждые 1400 -миллиграмм капсулы рыбьего жира.
Зачем принимать жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты - не единственные омега-жирные кислоты, которые мы потребляем в нашем ежедневном рационе. Также важны жирные кислоты омега-6. Однако, хотя многие люди потребляют правильное количество омега-6, они, как правило, испытывают дефицит омега-3 жирных кислот. Если вы думаете, что не получаете достаточного количества омега-3 из пищи, которую вы едите, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок.
Жирные кислоты омега-3 имеют широкий спектр преимуществ для здоровья. Недавние исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь:
Предотвратить рак. Это включает рак груди, толстой кишки, легких и простаты
Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, включая аритмию, ишемическую болезнь сердца, сердечные приступы и высокое кровяное давление
Лечите диабет и, возможно, снижайте инсулинорезистентность
Лечите расстройства пищеварительной системы, такие как болезнь Крона и язвенный колит
Лечите воспалительные и ревматологические заболевания, например, ревматоидный артрит
Лечит неврологические и нейропсихологические состояния, включая депрессию и биполярное расстройство
Лечите респираторные заболевания, в том числе астму
Способствуйте похуданию
Снижают риск заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и пигментный ретинит
Уменьшите риск преждевременных родов и улучшите развитие ребенка
Лучшее время для приема омега-3
Научных исследований того, когда лучше принимать добавки омега-3, не проводилось. Однако один из хорошо известных и очень непопулярных побочных эффектов этих добавок может быть достаточной причиной, чтобы принимать их перед сном.
Будучи добавкой морского происхождения, омега-3 часто вызывают побочный эффект в виде повторяющегося «рыбного дыхания» и несварения желудка. Если вы испытали этот побочный эффект или беспокоитесь о нем, подумайте, что лучше всего принимать омега-3 жирные кислоты перед сном. Это снижает вероятность того, что вы заметите проблему.