Вы просыпаетесь утром с напряжением в шее или даже с головной болью? Это может быть связано, в том числе, с неправильно подобранной подушкой. Важен не только размер, но и количество подушек в кровати.
В некоторые ночи найти оптимальное положение для сна не так просто. Особенно жаркими летними ночами мы ворочаемся из стороны в сторону.
Многие нередко мнут и переворачивают свои подушки снова и снова в надежде найти наконец лучшую форму. На самом деле это не должно быть так сложно.
Почему нужно спать на двух подушках
Как сообщает Deutschlandfunk Nova исследователь сна Маркус Кампс, на самом деле было бы лучше использовать две подушки - одну для лежачего положения и одну, если вы спите на боку.
Причина этого в том, что подушка для спины должна быть значительно ниже, чем для бока. Из-за разных размеров позвоночник может быть лучше разгружен. Если вы используете только одну или неправильную подушку, это может привести к болям в шее или даже к межпозвоночной грыже.
Однако оптимальная высота подушки у всех разная.
Ваш размер подушки правильный
Правильную подушку можно узнать по тому, что она заполняет полость между плечами и позвоночником. Подушка не подходит по размеру, если шейные позвонки не находятся на одной прямой с позвоночником, когда вы лежите на боку. Это происходит, например, когда подушка находится слишком высоко. Затем позвоночник быстро сгибается в сторону или перенапрягается.
В положении на спине подушка должна поддерживать только шею, а не лежать на плечах. Чтобы узнать правильный рост, сначала лягте на кровать без подушки. Таким образом, вы точно знаете, насколько велика полость между шеей и плечами и как в идеале должна располагаться подушка.
Это зависит от положения во сне
Какая подушка вам подходит, зависит от вашей любимой позы для сна. Если вы любите спать на спине, выберите более низкую подушку. Если вам нравится лежать на боку, купите дополнительную подушку немного выше. Затем вы можете поместить подушку для спины между коленями. Это помогает еще больше разгрузить позвоночник.
Если вы любите спать на животе, то лучше вообще не использовать подушку, иначе позвоночник будет слишком искривлен в таком положении.
Но какая поза для сна на самом деле самая здоровая? Вы можете найти ответ здесь.