Силовая ходьба сжигает столько же калорий, как и бег.
Регулярные упражнения необходимы для поддержания здоровья, похудания и улучшения общей физической формы. И силовая ходьба, и бег обеспечивают хорошие аэробные упражнения. Силовая ходьба обычно выполняется со скоростью от 3 до 5 миль в час, что сопоставимо со скоростью бега трусцой. Однако методы и эффекты силовой ходьбы для похудания не идентичны тем, которые используются при беге.
Сожжено калорий
Калории, сжигаемые при силовой ходьбе, сопоставимы с калориями, сжигаемыми при беге. Согласно калькулятору сжигания калорий CSG Network, человек весом 150 фунтов, идущий со скоростью 4,5 миль в час в течение одного часа, сожжет примерно 307 калорий. Для сравнения, тот же человек весом 150 фунтов, бегающий трусцой со скоростью 4 мили в час по ровной поверхности, также сожжет примерно 307 калорий. Бег со скоростью 5 миль в час действительно увеличивает количество сжигаемых калорий - для человека весом 150 фунтов, бегущего в таком темпе, будет сжигаться 545 калорий в час. Если вы пытаетесь похудеть, сжигая лишние калории с помощью упражнений, бег будет сжигать калории быстрее, чем силовая ходьба.
Техника
Бег со скоростью 4 мили в час сжигает такое же количество калорий, как силовая ходьба со скоростью 4,5 миль в час, даже несмотря на то, что скорость бега - и, следовательно, пройденное расстояние - меньше. Это потому, что при ходьбе одна нога всегда соприкасается с землей. Бег требует дополнительной энергии, чтобы поднять ноги перед каждым гребком. Дополнительная энергия, сжигаемая при беге по сравнению с силовой ходьбой, частично связана с движением вверх и вниз, присущим бегу.
Удары и травмы
Силовая ходьба - это спорт с меньшей нагрузкой, чем бег. Поскольку силовая ходьба является результатом естественного процесса ходьбы, она создает меньшую нагрузку на ваше тело и суставы, чем бег. Колено бегуна - это травма, которая гораздо чаще возникает при беге, чем при силовой ходьбе.
Мотивация
И силовая ходьба, и бег имеют плюсы и минусы с точки зрения мотивационного потенциала. Вы добьетесь наибольшего успеха в той форме упражнений, которая вам доставляет наибольшее удовольствие. Если вам нравится бег, это будет мотивировать вас, и вы, вероятно, быстрее похудеете из-за более быстрого сжигания калорий, связанного с бегом. Кроме того, популярные забеги и мероприятия - от бега на 5 км до марафона - могут мотивировать вас измерить свой прогресс и достичь своих целей. Однако, если вам не нравится бег - или если он кажется вам болезненным и может привести к травме, - у вас может быть гораздо больше мотивации к силовой ходьбе и последовательному снижению веса таким образом.