Холодные сезоны не за горами, и холодный сезон начинается снова. Чтобы вы могли пройти через это как можно лучше, у нас есть для вас двенадцать советов о том, как вы можете укрепить свою иммунную систему.
Осенью и зимой постоянная смена тепла на холод и сухой отопительный воздух делают нашу иммунную систему уязвимой.
Поездка в общественном транспорте тогда часто добивает нашу ослабленную иммунную систему – ведь с кашляющими и сопящими попутчиками у вас вряд ли есть шанс защититься от летающих микробов.
И, видимо, этого недостаточно, чтобы противостоять вирусной угрозе с помощью хваленого горячего лимона.
Значит: когда вирусы и бактерии подстерегают своих жертв, особенно осенью и зимой, им легко.
С помощью этих двенадцати советов вы сможете противостоять неприятным патогенам – в идеале, комбинируя их.
1. Хорошее настроение укрепляет иммунную систему
Постоянный стресс вызывает у вас болезни. Итак: будьте добры к себе, балуйте себя перерывами, много смейтесь – хорошее настроение держит вас в тонусе. Звучит слишком просто, чтобы быть правдой? Но это так.
2. Укрепляйте иммунитет ванночками для ног
Усиление кровотока и укрепление иммунной системы с помощью контрастного душа доказало свою эффективность, но это не для слабонервных.
Такая же эффективная облегченная версия работает следующим образом: наполните ведро по щиколотку холодной водой, одно – теплой водой температурой 35 градусов.
Теперь сядьте на стул и попеременно купайте ноги в теплой ванне в течение трех минут и в холодной в течение 15 секунд.
Повторите три раза, всегда заканчивая ванночкой для ног в холодной воде.
3. Шапки и шарфы защищают от холода
Выйти из спортзала с мокрыми волосами на мороз? Плохая идея: Голова быстро остывает и сосуды в дыхательных путях тоже сужаются - это облегчает проникновение вирусов.
Ну, сначала высушите феном, а потом надевайте шапку! И: Езда на велосипеде и бег трусцой на морозе с тканью на рту.
4. Укрепите иммунную систему: не трогайте лицо
Вирусы простуды передаются в основном не через кашель и чихание, как давно предполагалось, а через руки.
На дверных ручках, в банкоматах, при рукопожатии - мы контактируем с возбудителями повсюду.
А так как в среднем каждые четыре минуты мы держим пальцы у лица, когда разговариваем по телефону, думая, поправляя очки, мы даем им наилучшие шансы на нападение. Так руки вниз! И чаще стирайте.
5. Оставайтесь дома, если вы простудились
Вы не хотите подводить коллег по работе и поэтому тащите себя в офис с больным горлом, насморком и прочим?
Ты не должен этого делать. Потому что, если вы пойдете на работу больным, вы рискуете не только заразить коллег - вирус быстро распространяется, особенно в офисах с открытой планировкой, - но и задержать собственное выздоровление.
Так что вам лучше постараться не шевелиться и выздоравливать дома, потому что ни ваш начальник, ни ваши коллеги не выиграют, если вы придете больным в офис, а после этого пролежите две недели.
Кстати, для позывов на работу во время болезни уже есть название: презентеизм.
6. Хороший сон укрепляет иммунную систему
Во время сна мозг регенерирует и обрабатывает то, что он выучил в течение дня – мы это знали давно. Но, по мнению ученых, глубокий сон также может играть важную роль в нашей иммунной системе.
Потому что, согласно мексиканскому исследованию, те, кто спит менее семи часов ночью, в три раза чаще простужаются.
Любой, кто хочет поддержать свой сон, должен побаловать себя подушкой для шеи, чтобы оптимально восстановиться и восстановиться.
7. Укрепляйте иммунитет с помощью упражнений на свежем воздухе
Когда дело доходит до мобилизации клеток-киллеров и других помощников иммунной системы, идеальны умеренные упражнения на выносливость. Бегайте, плавайте, гуляйте - как хотите.
Исследования показали, что даже 20 минут умеренных упражнений (небольшая разминка, подъем по лестнице, бег трусцой и т. д.) могут оказать противовоспалительный эффект.
Чрезмерные тренировки, с другой стороны, нагружают тело: если вы уже немного шатаетесь на ногах, хрустящая единица в коробке CrossFit теперь может вас прикончить.
Важно: Как только это вас коснется, вам не следует вообще заниматься спортом, даже легким. Потому что это создает дополнительную нагрузку на организм, которому сейчас нужен отдых.
8. Нагрев воздуха ослабляет иммунную систему
Нагретый воздух высушивает слизистые оболочки – это облегчает вирусам атаку на наше здоровье.
Поэтому лучше проветривать комнату три раза в день по десять минут каждый раз с широко открытым окном. Так вы сохраняете влажность воздуха.
Но сильно не охлаждайтесь, даже в спальне. Температура ниже 18 градусов означает (иммунный) стресс для организма.
9. Чай с шалфеем для крепкого иммунитета
Шалфей считается не только лучшим лекарственным растением от кашля и простуды. Содержащиеся эфирные масла также успокаивают слизистые оболочки и способствуют их естественному функционированию, а также напрямую защищают от патогенов.
Научные исследования показывают, что шалфей также расширяет бронхи, облегчая глубокое дыхание и отхаркивание.
10. Действительно ли витамин С укрепляет иммунную систему?
Спросите десять друзей или знакомых, и вы десять раз получите один и тот же ответ: «Вам абсолютно необходим витамин С для вашей иммунной системы!» Все это знают – и они, по крайней мере частично, на самом деле не правы.
Вопреки кажущемуся неистребимым мифу о здоровье, по крайней мере, дополнительная доза витамина С, который в изобилии содержится в апельсинах, лимонах, перцах или киви, не обеспечивает более эффективной защиты от вирусов простуды для большинства из нас.
Потому что профилактические дозы витамина С действительно полезны только тем, кто подвергается исключительному стрессу, например, марафонцам или лыжникам зимой. Различные международные исследования подтвердили это.
Проще говоря: витамин С в основном укрепляет иммунную систему, улавливает свободные радикалы и может облегчить симптомы – но если мы гарантированно не испытываем дефицита какого-либо витамина, то это он. Так что ежедневное чаепитие горячего лимона не приносит никакой дополнительной пользы.
Также незаменимы: препараты от простуды с витамином С. Если вы все же не хотите обходиться без витамина С, принимайте облепиху: в ней витаминов в десять раз больше, чем в таком же количестве цитрусовых.
Кстати: Витамин А (в моркови или кураге, например) «питает» слизистые оболочки, например, в носу и горле. Витамин В6 (лосось, грецкие орехи) стимулирует образование иммунных мессенджеров. А витамин Е (масло зародышей пшеницы, яичный желток) способствует созреванию иммунных клеток.
В видео: Почему БАДы неэффективны
11. Насколько полезны иммунные препараты?
Эти три распространенных безрецептурных препарата обычно рекомендуются при простуде и гриппе.
Ортомол Иммун:БАД содержит высокие дозы витаминов, микроэлементов и т.д. Однако те, у кого нет выраженного дефицита, не могут рассчитывать на какой-либо защитный эффект.
Curazink: По словам производителя, препарат для устранения подтвержденного дефицита цинка. На самом деле такие могут ослабить защиту. При первых симптомах возможен эффект.
Эхинацея: До сих пор ведутся споры о том, помогает ли активный ингредиент эхинацеи пурпурной. Исследования Университета Коннектикута говорят, что да. Другие, такие как Стэнфордский университет, утверждают обратное. Попробуйте, но будьте осторожны с аллергией.
Foundation Warentest недавно внимательно изучил средства от простуды и пришел к выводу, что большинство лекарств не работают.
Фонд убедился в одном только горячем напитке Grippostad C и классифицировал его как «подходящий».
12. Укрепляйте иммунитет правильным питанием
Достаточно нескольких маленьких хитростей, чтобы устойчиво укрепить иммунную систему.
Различные исследования показывают, что если вы даете своему телу достаточное количество защищающих клетки минералов (особенно цинка и селена) и вторичных растительных веществ, вы можете укрепить свою иммунную систему и лучше отразить атаку надоедливых вирусов простуды.