Отжимания на трицепс можно делать практически где угодно.
Вы должны чувствовать себя уверенно в своих майках. Однако, если вы чувствуете себя немного застенчивым, может помочь тонизация трицепсов - задней части рук. Еще одна веская причина заняться легкими тренировками на трицепс, помимо подтянутых, четко очерченных мышц, которые вы разовьете? Они могут помочь вам в повседневных задачах.
«Трицепс позволяет рукам двигаться без каких-либо дисфункций», - говорит Линдси Беннетт, знаменитый тренер из Нэшвилла, штат Теннесси. «Если трехглавая мышца слаба, это может вызвать чрезмерную компенсацию других окружающих мышц для стабилизации плеча или локтя, что может привести к возможной травме».
Помимо простых домашних упражнений на трицепс, перечисленных ниже, есть ли еще что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы ваши руки были в тонусе, в тонусе и без дряблости?
«Лучшее, что вы можете сделать, - это использовать их как можно больше», - говорит Боан, который рекомендует в следующий раз, когда вы будете готовить, сделать несколько отжиманий на трицепс от кухонного стула. «Чем больше вы будете работать, тем сильнее станут ваши руки».
4 домашних упражнения на трицепс, которые стоит попробовать
Это правда! Вы можете целиться и напрягать руки, выполняя простую тренировку на трицепс, не выходя из дома. Все, что вам понадобится, это набор гантелей, начиная с пяти фунтов и увеличиваясь по мере того, как вы становитесь сильнее.
«Некоторые из лучших упражнений для повышения тонуса трицепса - это откаты, разгибания и отжимания», - говорит Алиса Боан, персональный тренер RealFitnessMaven из Далласа, сертифицированный NASM. «Все эти движения нацелены на трицепс как на главную мышцу».
Выполняйте два подхода по 12 повторений каждого из следующих упражнений не реже одного раза в неделю, но в идеале - два-три раза, если ваши трицепсы занимают высокое место в списке приоритетов тренировки.
1. Отдача на трицепс
- Встаньте в раздельном положении, выставив правую ногу вперед, и возьмите гантель в левую руку ладонью к бедру.
- Наклонитесь вперед в талии, положите правую руку на правое бедро и держите спину ровной, одновременно подтягивая пупок к позвоночнику и держа голову опущенной.
- Поднимите левую руку вверх, пока ваш локоть не образует угол 90 градусов, а ваше плечо не будет параллельно полу.
- Медленно вытяните левую руку за собой, одновременно выпрямляя локоть и держа плечо параллельно полу.
- Согните локоть и опустите руку в исходное положение.
Кончик
Если вам сложно удерживать плечо параллельно полу во время этого упражнения, переключитесь на более легкий вес.
2. Разгибание на трицепс над головой
- Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Если вы стоите, держите ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а пупок подтянут к позвоночнику.
- Держите гантель обеими руками над головой, держа локти прямыми и близко к ушам.
- Медленно согните руки в локтях, опуская гантель за голову.
- Поднимите их обратно в исходное положение.
Кончик
Вы можете увеличить вес, так как это упражнение станет легче.
3. Отжимание на трицепс
- Сядьте на край прочного стула или скамейки для тренировки.
- Положите руки ладонями вниз на стул по обе стороны от бедер и вытяните ноги перед собой.
- Осторожно сдвиньте ягодицу с края стула, держа руки прямыми, а спину ближе к краю стула.
- Медленно согните руки в локтях почти под углом 90 градусов, опуская ягодицы к полу.
- Вернитесь в исходное положение.
Кончик
Новички могут сгибать колени. Попробуйте выпрямить ноги после нескольких недель практики.
Читать далее: Идеальная тренировка для сексуальных скульптурных рук
4. Отжимания на трицепс
- Начните с рук и коленей, расположив руки на расстоянии нескольких дюймов от плеч, а пальцы смотрят вперед.
- Выведите каждую ногу за собой так, чтобы вы приняли стандартное положение планки: пальцы ног поджаты, пресс втянут, а голова совмещена с позвоночником.
- Прижав локти к бокам, опускайте тело до тех пор, пока грудь не окажется на высоте двух-трех дюймов от пола.
- Вернитесь в исходное положение.
Кончик
Не позволяйте локтям вылетать из тела во время выполнения этого упражнения.