Iron Gym позволяет выполнять подтягивания дома.
Iron Gym - это тренажер, который можно использовать для выполнения силовых тренировок дома. С тренажером Iron Gym вы можете выполнять множество силовых упражнений на верхнюю часть тела, включая подтягивания с различными захватами, отжимания, отжимания и скручивания брюшного пресса. Устройство крепится к дверной коробке без фурнитуры. Лучшая программа тренировок адекватно развивает каждую из основных групп мышц и стимулирует увеличение силы и размера мышц.
Iron Gym Упражнения
Подтягивания в первую очередь развивают широчайшую мышцу спины, которая является самой большой мышцей спины, а также бицепсы, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Отжимания и отжимания прорабатывают грудь, плечи и трицепсы. Скручивания брюшного пресса прорабатывают прямую мышцу живота, самую большую мышцу в области живота, которая, когда она развита, дает вид из шести частей. Выполняя все четыре упражнения Iron Gym, вы воздействуете на все основные группы мышц верхней части тела.
Расписание тренировок Iron Gym
По данным факультета кинезиологии Университета штата Джорджия, для стимулирования увеличения силы и размера мышц необходимо минимум две тренировки в неделю. Лучшая программа тренировок предполагает использование трех тренировочных дней в неделю, но с отдыхом не менее 48 часов между каждой тренировкой. Например, расписание понедельника, среды и пятницы или вторника, четверга и субботы является идеальным.
Программа тренировки Iron Gym
Разогрейтесь перед любой тренировкой в Iron Gym, чтобы ваши мышцы были должным образом подготовлены к интенсивной тренировке. Разминка предотвратит травмы и улучшит ваши тренировки. Потратьте три минуты на пробежку, прыжки со скакалкой или завершите прыжки со скакалкой, чтобы повысить температуру, а затем сделайте различные взмахи руками и круговые движения, чтобы разогреть плечевые суставы. Чтобы развить размер мышц, вы выполните три подхода из максимального числа, которое вы можете выполнить в каждом упражнении. Супер настройка режима упражнений позволяет более эффективно выполнять тренировку. Например, сделайте набор подтягиваний, а затем сразу же перейдите к подходу отжиманий, вместо того, чтобы отдыхать в течение двух минут и выполнять второй набор подтягиваний. Соедините подтягивания с отжиманиями, а отжимания - с хрустами живота.
Соображения
Устройство Iron Gym позволяет эффективно выполнять различные силовые упражнения для верхней части тела и кора, но также важно включить в свой распорядок некоторые упражнения для нижней части тела. В дополнение к упражнениям в тренажерном зале Iron Gym выполните три подхода по 12 повторений в каждом из выпадов, приседаний и подъемов на носки, чтобы адекватно развить основные группы мышц нижней части тела.