Лучшая обувь для высокоэффективной аэробики
Когда ваше любимое занятие фитнесом - это высокоэффективная аэробика, выбор обуви имеет решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от тренировки. Обувь должна соответствовать нагрузке, чтобы защитить тело от повреждений и максимально использовать преимущества тренировки.
Забудьте о том, чтобы просто отправиться в торговый центр и купить последнюю модную обувь - вот четыре критических фактора, которые необходимо учитывать при выборе лучшей обуви для высокоэффективной аэробики.
Поддержка Arch
Сначала подумайте о своих сводах. Обычно вы думаете, что каждая ступня имеет только одну ступню, но это не так. Стопа человека имеет три отчетливые арки: две продольные арки (боковую и среднюю) и одну переднюю (заднюю) поперечную арку. Их образуют предплюсневые и плюсневые кости стопы, которые поддерживаются связками и сухожилиями стопы.
Форма свода позволяет ногам действовать как пружина, которая выдерживает вес тела и поглощает удары во время движения. Своды стопы придают ступням гибкость, необходимую для безболезненной ходьбы и бега.
Арки могут быть высокими, низкими или отсутствовать (плоскостопие), и лучшая обувь для высокоэффективной аэробики зависит от типа арки. Высокие арки - плохие амортизаторы, поэтому обувь с большой набивкой может сделать ударные движения гораздо менее болезненными.
Ударная аэробика на плоскостопии может быть неприятной без правильной обуви. Согласно статье, опубликованной в журнале клинических и диагностических исследований за апрель 2017 года, более 25 процентов населения страдают плоскостопием, и если своды стопы ниже оптимального, стабильность может стать проблемой.
Люди с плоскостопием часто проходят через пронат - их стопа слишком сильно перекатывается, что делает их уязвимыми к таким заболеваниям, как раскол на голени и подошвенный фасциит. Лучшая обувь для плоскостопия имеет жесткую межподошву, которая предотвращает скатывание и уплощение стопы.
Существует множество различных видов спортивной обуви для всех видов упражнений. Кредит изображения: Pixabay
Поддержка лодыжки
Защита стоп во время занятий аэробикой с высокой ударной нагрузкой имеет решающее значение. Лодыжки и пятки требуют стабильной поддержки, чтобы избежать травм при быстрой смене положения. В зависимости от того, чем вы занимаетесь в высокоэффективной аэробике, движения могут включать:
- Боковые тасовки,
- Повороты
- Прыжки гнезда
- Резка между конусами
- Лестничная работа
Согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спортивной медицине» за май 2008 года, ношение обуви, обеспечивающей устойчивость пятки и голеностопного сустава, должно значительно снизить риск травм, таких как растяжение связок голеностопного сустава или напряжение в коленях. Хотя исследования, опубликованные в журнале Journal of Foot an Ankle Research за февраль 2014 года, показывают, что высокие кроссовки могут быть не лучшим выбором для обеспечения устойчивости лодыжки.
Управления движением
Контроль движения особенно важен для людей с более плоской аркой. Кредит изображения: Pixabay
Контроль движений - серьезная проблема для людей с нижним сводом стопы или плоскостопием. Склонность к чрезмерному прогибу может привести к разного рода повреждениям, а обувь с большим контролем движений предотвратит чрезмерное перекатывание стопы внутрь.
Как правило, обувь с контролем движения будет иметь очень прочную межподошву и обеспечивать достаточную поддержку, чтобы предотвратить чрезмерную пронацию. Обувь для управления движением всегда будет иметь твердую медиальную стойку (под сводом стопы) и боковую стойку (внешнюю подушечку стопы), чтобы надежно удерживать стопу на месте от пальцев до пятки во время движения с высокой ударной нагрузкой.
Дополнительная поддержка может сделать обувь тяжелее и немного жесткой; но ступня не будет скользить внутри обуви, поэтому это с большей вероятностью предотвратит травму. Опора и конструкция также удерживают ступни правильно выровненными, предотвращая асимметричную походку, которая может создавать крутящий момент в лодыжках, коленях и бедрах, что может привести к повреждению.
Конкретные виды спорта
Ношение подходящей обуви для упражнений имеет решающее значение для достижения максимальной эффективности тренировки и обеспечения комфорта. Это также продлит жизнь обуви. Обувь для тренировок сделана специально для занятий спортом, чтобы обеспечить функции, которые имеют решающее значение для выполняемой деятельности. Например; кроссовки обладают дополнительной амортизацией для тренировок на длинные дистанции, но теннисные туфли обеспечивают лучшее сцепление.
Хотя аэробика с высокой ударной нагрузкой не является одним из конкретных видов деятельности, некоторые виды обуви соответствуют всем требованиям. Многие кроссовки, предназначенные для кросс-тренинга, могут обеспечить правильную комбинацию поддержки свода стопы, контроля движений и устойчивости лодыжки, чтобы избежать травм и хорошо выполнять аэробику с высокой ударной нагрузкой.