Курица - отличный продукт в рационе для женщин, имеющих форму яблока.
Вы не можете контролировать, как и где ваше тело набирает или теряет вес, но большинство женщин склонны переносить вес либо на бедра, придавая им грушевидное тело, либо на живот и грудь, придавая им форму яблока. тело. Если у вас форма яблока, диета важна для вашего здоровья.
Кончик
Если у вас больше жира на животе, вы больше рискуете заболеть диабетом, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Соблюдение «яблочной диеты» может помочь снизить риск.
Что такое форма яблока?
Женщины с телом в форме яблока легче всего набирают вес вокруг их талии, и они хранят большую часть своего веса глубоко в области живота. Женщины в форме яблока часто имеют более широкие плечи, больший бюст и более тонкие руки или ноги.
Толстая талия - не обязательно плохо. Это становится проблемой, когда вы набираете слишком много веса, а окружность вашей талии превышает 35 дюймов для женщин (или 40 дюймов для мужчин). Это цифры, которые Центры по контролю и профилактике заболеваний определили как пороговые значения для хорошего здоровья.
Форма яблока и проблемы со здоровьем
Жир, хранящийся в области живота, называется висцеральным жиром, в отличие от жира в других частях вашего тела, который известен как подкожно-жировая клетчатка. Висцеральный жир имеет тенденцию вызывать воспаление в организме, и это воспаление увеличивает риск развития метаболического синдрома и таких заболеваний, как диабет или болезни сердца.
В исследовании, опубликованном в сентябре 2017 года в журнале PLOS One, изучался риск кардиометаболических заболеваний в группе из почти 3000 людей с избыточным весом. Исследователи обнаружили, что женщины с большим количеством висцеральный абдоминальный жир имеют тенденцию иметь более высокий уровень сахара в крови, триглицериды и артериальное давление, а также более низкие уровни холестерина ЛПВП (хорошего), которые являются факторами риска диабета и сердечных заболеваний.
Идеальная диета в форме яблока
Из-за повышенного риска диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с висцеральным жиром, яблочная диета должна быть с меньшим содержанием рафинированных углеводов и нездоровых жиров. Фаст-фуд, полуфабрикаты и продукты, приготовленные из рафинированной муки и сахара, способствуют развитию ожирения на животе, диабету и сердечным заболеваниям, поэтому отказ от них может помочь.
Результаты сентябрьского исследования 2014 года, опубликованного в Annals of Internal Medicine, показали, что соблюдение низкоуглеводной диеты с менее чем 40 граммами углеводов в день приводит к большей потере веса и жира, а также к снижению уровня триглицеридов и повышению уровня холестерина ЛПВП (хорошего)., в отличие от диеты с низким содержанием жиров.
При диете, основанной на яблоках, не обязательно употреблять до 40 граммов углеводов в день, но отказ от рафинированных углеводов и употребление большего количества полезных жиров из оливкового масла, орехов, авокадо и лосося все равно может изменить ваш вес и здоровье. и пройти долгий путь к уменьшение жира на животе.
Идеальная яблочная диета может включать овощной омлет на завтрак, большой салат с авокадо и жареным цыпленком на обед, овощи и хумус на закуску и лосось с жареными овощами на ужин.
Упражнения для тела в форме яблока
Если у вас тело в форме яблока, упражнения тоже очень важны. Они могут помочь с потерей веса висцерального жира, а также снизить риск метаболических заболеваний. Когда дело доходит до лучших упражнений, самое главное - найти тренировку, которая подходит вам и вашему образу жизни.
Исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Diabetes Research за январь 2017 г., показывает, что как высокоинтенсивная интервальная тренировка и, по крайней мере, 45 минут или продолжительные кардиоупражнения одинаково хорошо работают для уменьшения висцерального абдоминального жира у женщин.