Как личный тренер, я всегда планирую тренировки для всех остальных. Хотя я сам иногда следую программе, бывают дни, когда мне надоедает делать одно и то же в течение 6-8 недель, и я теряю часть мотивации. Вместо того, чтобы наполовину тренироваться и просто выполнять движения,иногда я буду что-то менять, пробовать что-то новое и делать это интересным для себя
Делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать. Если вы привержены своим целям и полны решимости их достичь, существует очень мало приемлемых оправданий для пропуска тренировок, поэтому постарайтесь не попасть в следующие ловушки.
Ловушка 1: слишком хорошо, чтобы быть в спортзале
Справедливое замечание, и я борюсь с собой на протяжении всего летаВам не обязательно быть в спортзале, чтобы тренироваться. Другими вариантами могут быть походы, походы на местную игровую площадку, чтобы создать собственный комплекс упражнений, или аренда доски для серфинга и опробование на несколько часов.
Образец детской площадки/парковой трассы
В зависимости от вашего уровня физической подготовки, попробуйте выполнить следующие упражнения в течение 30-60 секунд – все, что вам нужно, это скамья:
- Шаг вверх
- Подъёмы в сторону
- Отжимания на наклонной скамье
- Наклонные альпинисты
- Приседание на одной ноге, чтобы встать
- Отжимания на трицепс
Ловушка 2: Я слишком устал
Я понимаю, поверьте мне; Я просыпаюсь в 5 утра пять дней в неделю, и я вхожу и выхожу из спортзала до 21:30 в большинстве дней. Когда утром срабатывает будильник, я должен напомнить себе, зачем я это делаю, прежде чем смогу встать и двигаться Это требует самодисциплины, а иногда и чертовски много кофе.
Если низкий уровень энергии продолжает оставаться серьезной проблемой, подумайте о том, чтобы отправиться к своему лечащему врачу, чтобы он или она сделали несколько анализов крови. Они могут сообщить вам, есть ли у вас дефицит питательных веществ или может быть что-то еще. Если ваша нехватка энергии не связана с медициной, попробуйте ложиться спать пораньше по вечерам. Выключите телевизор, положите телефон и уходите пораньше на ночь
Я не большой поклонник добавок перед тренировкой. Вместо этого выпейте кофе или чай с кофеином примерно за 20 минут до тренировки. Одна из моих клиенток выпивает кофе по дороге в спортзал, и удивительно, насколько лучше она себя чувствует после небольшой дозы кофеина.
Попробуйте запланировать свою тренировку на время дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным Если вы попросите меня сыграть в теннис после 17:00, я совершенно бесполезен. Я знаю, что, как правило, я наиболее живой, бодрствующий, бдительный и полный энтузиазма с 8 до 10 утра. Попробуйте отслеживать уровень своей энергии в течение дня в течение нескольких дней и посмотрите, заметите ли вы какие-либо тенденции.
Ловушка 3: у меня нет времени
Пожалуйста, вернитесь к первому абзацу: делать что-то лучше, чем ничего не делать. Двигайтесь в течение дня Установите напоминания на свой телефон, чтобы предупредить вас, чтобы вы встали из-за стола и подвигались, припарковались на парковке у продуктового магазина или встали и ходить вокруг, пока вы разговариваете по телефону.
Мой любимый способ попасть на тренировку, когда у меня мало времени? YouTube. Откройте веб-сайт и введите количество времени, которое у вас есть, плюс слово «тренировка» (например, 20-минутная тренировка). Вы можете снимать многие из этих видео, не выходя из собственного дома, практически без дополнительного оборудования
Ловушка 4: У меня слишком много дел дома
Я понимаю, что жизнь случается, и мне кажется, что иногда обстоятельства действительно могут мешать. Отслеживание своих целей (даже если они не связаны с фитнесом) может сильно помочь в трудные времена.
Тренер Тодд Даркин рекомендует задавать себе три вопроса каждые 90 дней, чтобы держать себя в курсе:
- Что я сделал за последние 90 дней?
- Каковы мои текущие текущие проблемы, проблемы и препятствия?
- Каковы ваши цели на следующие 90 дней?
Отличные вопросы. Будьте эгоистичны. Найдите время, чтобы подумать о себе и о том, что вам нужно, чтобы стать лучшей версией себя.
Затем запишите для себя реалистичные, достижимые цели и наслаждайтесь чувствами, которые вы испытываете, когда вам удается их вычеркнуть. Обязательно держите их на видном месте. где вы будете видеть их каждый день, чтобы напоминать себе, над чем вы работаете.
Не ждите начала
Так легко отложить тренировку на завтра, или на понедельник, или на 1 января. Если вы новичок в фитнесе, медленно и уверенно выигрывайте гонку; делать слишком много и слишком быстро часто приводит к травмам и законной причине, чтобы не работать. Если вы серьезно относитесь к достижению своих целей в фитнесе, перестаньте оправдываться Доверьте себя, доверьте своему тренеру и добейтесь поставленных целей.