Пейте воду во время тренировки, чтобы регулировать температуру тела.
Работа мышц во время упражнений приводит к нагреванию. Чем интенсивнее и продолжительнее упражнение, тем больше тепла выделяют ваши мышцы. Ваше тело рассеивает это тепло в первую очередь за счет потоотделения. По мере испарения пота теряется тепло тела. Небольшое повышение температуры тела не является необычным во время или сразу после тренировки, особенно если окружающая среда жаркая и влажная.
Однако значительное повышение температуры тела может сигнализировать о тепловом истощении, тепловом ударе или другом серьезном заболевании. Нельзя игнорировать высокую или стойкую лихорадку после тренировки.
Лихорадка после тренировки
Интенсивная тренировка или спортивное мероприятие, требующее больших физических нагрузок, чем вы привыкли, могут привести к чрезмерному повышению температуры тела. Это состояние, известное под медицинским термином, как тепловая болезнь при физической нагрузке (EHI), чаще всего возникает в жарких и влажных условиях. Жаркая и влажная среда ограничивает эффективность охлаждения вашего тела за счет потоотделения.
Интенсивное потоотделение в жаркой среде также приводит к потере большего количества воды в организме, что еще больше снижает способность вашего тела поддерживать нормальную температуру тела. Хотя это и менее распространено, EHI может также возникать при длительных или интенсивных упражнениях в прохладных условиях окружающей среды, особенно если ваша одежда или защитное снаряжение ограничивают способность вашего тела охлаждаться.
Условия теплового стресса при физической нагрузке
EHI включает группу состояний, связанных с жарой, которые могут возникнуть при интенсивных упражнениях. Эти состояния варьируются от незначительных до потенциально опасных для жизни. Уровень повышения температуры тела наряду с другими факторами, включая состояние гидратации и электролитный баланс, являются ключевыми в определении степени тяжести EHI.
Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров в отношении тепловых заболеваний, вызванных физической нагрузкой, описывает три состояния EHI: мышечные спазмы, связанные с физической нагрузкой, тепловое истощение при физической нагрузке и тепловой удар при физической нагрузке.
Температура тела - важный фактор, позволяющий отличить тепловое истощение от физических нагрузок от теплового удара. Температура 104 F или выше обычно указывает на тепловой удар при физической нагрузке. Повышенная температура тела ниже 104 F предполагает тепловое истощение от физических нагрузок. Однако способность переносить повышенную температуру тела различается, поэтому сопутствующие признаки и симптомы также важны.
Признаки и симптомы EHI
Мышечные судороги могут развиться при интенсивных упражнениях при любой температуре, но чаще возникают в жаркой среде. Развитие мышечных судорог может быть первым признаком перегрева. В этой ситуации лучше всего отдыхать и пить.
Продолжение упражнений, сопровождающееся повышенной температурой тела, может привести к тепловому истощению, которое требует быстрого лечения для охлаждения и регидратации тела. Общие симптомы включают:
- Головокружение
- Головокружение или обморок
- Тошнота, диарея или спазмы в животе
- Слабость и снижение производительности
- Обильное потоотделение или прохладная липкая кожа
- Гипервентиляция
- Головная боль
Тепловой удар от физической нагрузки опасен для жизни и требует неотложной медицинской помощи. Помимо температуры тела 104 F или выше, симптомы могут включать:
- Дезориентация
- Спутанность сознания
- Раздражительность
- Агрессивность или иррациональное поведение
- Шатание или коллапс
- Горячая кожа, которая может быть влажной или сухой
- Рвота или понос
- Обморок
- Судороги или кома
Предупреждения и соображения
Температура ниже 104 F после тренировки обычно связана с перенапряжением и обычно возвращается к норме в течение часа или двух после отдыха и гидратации. Также имейте в виду, что лихорадка иногда возникает случайно после интенсивных упражнений, но не связана с этим. Следите за другими признаками и симптомами распространенных заболеваний, таких как простуда, грипп или желудочный вирус.
Постоянная или отсроченная лихорадка после интенсивных или продолжительных упражнений может указывать на другую проблему. Например, экстремальные упражнения, когда вы к ним не привыкли, могут привести к разрушению мышечной ткани. Это состояние, известное как рабдомиолиз при физической нагрузке, характеризуется широко распространенной болезненностью, болезненностью и слабостью в мышцах, которая развивается и прогрессирует после чрезмерных упражнений.
Лихорадка также обычно развивается вместе с мочой цвета чая или колы из-за попадания мышечных белков в кровоток. Необходима немедленная медицинская помощь, чтобы предотвратить серьезные осложнения, в том числе почечную недостаточность.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.