Слишком высокая температура тела может привести к тепловому удару.
Упражнения помогают облегчить чувство тревоги и стресса и часто вызывают у большинства людей чувство бодрости и свежести. Физические упражнения также могут вызвать чувство жара и пота, а также легкую боль. Если после тренировки у вас жар и / или ломота, выпейте много воды и сделайте перерыв. Также растяните больные мышцы.
Температура тела
Нередко наблюдается небольшое повышение температуры тела во время и после тренировки. Небольшое повышение температуры - это способ вашего тела предотвратить связанные с физическими упражнениями заболевания, такие как тепловой удар, и защитить жизненно важные органы от перегрева. Этот эффект может длиться до пары часов после тренировки. Следите за любыми изменениями температуры тела и остановитесь и сделайте перерыв, если вам станет слишком жарко. Если ваша температура достигает от 101 до 104 градусов по Фаренгейту, вы можете перегреться. Температура выше 104 градусов по Фаренгейту может привести к потере сознания. Не занимайтесь спортом, если у вас уже жар.
Боль
Упражнения могут вызвать крошечные разрывы в мышечных волокнах, что помогает наращивать более сильные и гибкие мышцы. Это также может вызвать боль и дискомфорт. Упражнения также могут вызывать растяжения, растяжения и другие травмы, особенно при недостаточном времени для разминки и остывания, неправильном использовании оборудования или при слишком тяжелых или слишком быстрых тренировках. Перед тренировкой потратьте пять-десять минут на разминку мышц. Совершите медленную прогулку или сделайте несколько прыжков. После тренировки сделайте растяжку или искупайтесь в бассейне. Если боль не исчезла, попробуйте безрецептурные обезболивающие.
Руководство по упражнениям
Если вы новичок в упражнениях и фитнесе или с тех пор, как вы в последний раз тренировались, прошло некоторое время, важно начинать и прогрессировать медленно. Клиника Мэйо рекомендует составить план фитнеса, который наилучшим образом соответствует вашим физическим способностям. Следуйте всем инструкциям при использовании фитнес-оборудования и начинайте каждую тренировку с разминки. По мере улучшения вашей физической формы постепенно увеличивайте интенсивность, время и скорость тренировки. Делайте частые перерывы и пейте много воды. После тренировки постепенно уменьшайте интенсивность тренировки. Растяните все мышцы. Также очень важно каждую неделю полностью отдыхать на день или два.
Прочие соображения
Лихорадка, ломота и боль могут быть симптомами вирусной инфекции, такой как грипп, или другого основного состояния здоровья, такого как фибромиалгия или возможная травма. Продолжение тренировок с такими симптомами может привести к обезвоживанию, повышенному риску травм и, возможно, смерти. Если после охлаждения тела симптомы не меняются, обратитесь за медицинской помощью.