Большинство людей, которые тренируются какое-то время, предпочитают ритуал разминки. Иногда этот ритуал настолько укоренился, что лифтер будет полностью сбит с толку, если разминка вообще изменится. Некоторые из них легко могут быть психологическими или иными неврологическими. Выяснение правильной разминки для ваших упражнений может быть сложной задачей из-за переменных, которые влияют на вашу производительность.
Большинство людей, которые тренируются какое-то время, предпочитают ритуал разминки. Иногда этот ритуал настолько укоренился, что лифтер будет полностью сбит с толку, если разминка вообще изменится. Некоторые из них легко могут быть психологическими или иными неврологическими. Выяснение правильной разминки для ваших упражнений может быть сложной задачей из-за переменных, которые влияют на вашу производительность.
Вопрос о том, как лучше всего разогреться, не становится проще, когда к нему подходит наука. На самом деле, наверное, еще сложнее. Поскольку было показано, что некоторые разминки улучшают производительность, это бросает тень на десятилетия испытаний различных методов развития силы.
Большинство людей, которые тренируются какое-то время, предпочитают ритуал разминки. Иногда этот ритуал настолько укоренился, что лифтер будет полностью сбит с толку, если разминка вообще изменится. Некоторые из них легко могут быть психологическими или иными неврологическими. Выяснение правильной разминки для ваших упражнений может быть сложной задачей из-за переменных, которые влияют на вашу производительность.
Если какой-то метод оказался лучше для развития силы, возможно, он просто использовал более качественную разминку. Разминка не всегда подробно освещается в научной литературе, поэтому, возможно, многие из наших предположений ложны. Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning, стремилось определить, что на самом деле является лучшей разминкой и как это могло повлиять на то, что мы знаем о силе.
Прежде чем продолжить, важно четко понимать, что здесь тестируется. Есть много причин для разминки, включая профилактику травм. Исследователи в этом исследовании были обеспокоены только влиянием разминки на выражение силы. Но то, что разминка может сделать вас сильнее, не означает, что она автоматически является лучшей в целом.
В этом исследовании исследователи описали разницу между общими разминками, такими как пробежка, и специальными разминками. Конкретной разминкой будет выполнение более легкой версии или упражнения, аналогичного тому, которое вы тренируете в этот день. В этом исследовании исследователи использовали эргометр (по сути, велотренажер) для разминки перед жимом ногами. Таким образом, по сути, они выполняли специальную и общую разминку одновременно.
Исследователи объединили две разминки разной продолжительности с двумя разной интенсивностью, в результате чего получилось четыре разных разминки. Пятая группа не разогревалась. Ни одна из более коротких разминок, которые длились 5 минут, не имела никакой разницы по сравнению с группой, которая вообще не разминалась. Так что, хотя 5-минутная разминка может быть полезной, она не повысит вашу производительность.
Более длительные 15-минутные разминки изменили производительность. При более высокой интенсивности, которой было достаточно, чтобы получить среднюю частоту сердечных сокращений почти 150 ударов в минуту, сила снижалась. При более низкой интенсивности, обеспечивающей частоту сердечных сокращений около 115 ударов в минуту, предельная сила увеличивается.