Было бы легко предположить, что у большинства бодибилдеров мирового класса есть основные упражнения, которые они предпочитают, чтобы увеличить часть своего телосложения. Легенда Мистер Олимпия Дориан Йейтс, один из величайших бодибилдеров всех времен, безусловно, соответствует этим требованиям.
15 марта 2023 года Йейтс опубликовал в Instagram черно-белую фотографию, на которой он выполняет одно из своих фирменных упражнений - тягу штанги обратным хватом. В сопроводительной подписи шестикратный чемпион «Мистер Олимпия» (1992–1997) подробно описал, почему он считает тягу штанги своим любимым механизмом тренировки спины.
По словам Йейтса, он обычно мог поднимать более тяжелые веса с помощью тяги штанги. Однако он писал, что обычно поднимал четыре 45-фунтовых блина и один 25-фунтовый блин с каждой стороны 45-фунтовой штанги (всего 455 фунтов), чтобы поддерживать качественную форму.
Йейтс отметил, что обычно он выполнял это движение вместе с бывшим бодибилдером Полом Баксендейлом. Он описал рассказ, в котором Баксендейл изначально использовал большой импульс тела для своих тяг, отчасти из-за большого веса штанги. Йейтс утверждал, что, когда Баксендейл вдвое уменьшил свой рабочий вес, его спина заметно выросла в течение следующих нескольких месяцев.
Вот как говорится в руководстве «Тяга штанги – стиль Йейтса» относительно правильных советов и шагов для выполнения упражнения:
Тяга штанги в стиле Йейтса: шаги и советы
- Grip: Копия Йейтса гласит, что тяга штанги - лучшее упражнение для наращивания мышц широчайших и спины в целом. Очевидно, он использовал обратный «обратный» хват, подтягивая штангу к поясу. (Примечание: Йейтс ранее заявлял, что получил разрыв бицепса при выполнении этого упражнения во время подготовки к победе на Мистер Олимпия 1994 года, и впоследствии переключился на использование прямого хвата.)
- Стойка: В тяге Йейтса он держал свое тело выше параллели под углом 70 градусов к полу. Он писал, что такой угол туловища позволяет широчайшим мышцам лучше сокращаться, защищая спину от травм. Изогнутая позиция жизненно важна для максимизации всех преимуществ.
- Частичные повторения: Йейтс пишет, что для того, чтобы выровнять правильную интенсивность, поскольку форсированные повторения могут быть трудными при тяге штанги, лучше всего выполнять частичные повторения в определенный момент.. Тем не менее, он выполнял только частичные повторения в конце сета после того, как не мог проработать полный диапазон движений.
- Отрицательный: Что касается фактического повторения, Йейтс выполнял эксцентрическую часть (фаза опускания) медленно, в то время как концентрическая часть (фаза подъема) получала столько энергии, сколько возможно.
- Оборудование: Наконец, Йейтс написал, что он «верит в использование ремней на запястьях» для любых тяжелых упражнений на спину. Основная цель состояла в том, чтобы поддерживать более крепкую хватку, что, в свою очередь, позволяло ему лучше нацеливаться на мышцы спины.
Взять эти подсказки от Йейтса, вероятно, было бы не самой плохой идеей для спортсмена, ищущего лучший способ нарастить массу спины в современную эпоху.
В эти дни, несмотря на то, что 60-летний Йейтс, казалось бы, поддерживает свою физическую форму на высоком уровне, похоже, он больше всего на свете наслаждается своим уходом из соревнований. У него есть деловые предприятия, и он проживает в Бразилии со своей женой. Тем не менее, похоже, он знает, что у него все еще есть много мудрых самородков о бодибилдинге, чтобы поделиться с теми, кто хочет учиться.