Спустя почти десять лет после выхода на пенсию (2013 г.) великий бодибилдер Джей Катлер остается заметным голосом в сфере силовых видов спорта. На момент написания этой статьи четырехкратный чемпион Мистер Олимпия (2006-2007, 2009-2010) ведет канал на YouTube с 546 000 подписчиков и более 4,2 миллиона подписчиков в своем профиле в Instagram. С помощью этих значительных платформ Катлер стремится поделиться некоторыми знаниями, которые он получил за свою успешную карьеру.
Недавнее видео на YouTube, опубликованное на канале Катлера 12 июня 2022 года, показывает, как бывший бодибилдер хочет передать мудрость вдали от сцены, одновременно заботясь о своей спине на пенсии.
Некоторые из наиболее примечательных фактов включают в себя сравнение Катлера его текущего тренировочного процесса с медитацией. Кроме того, хотя он все еще намного крупнее «среднего» человека, 48-летнийне хочет поддерживать размер, который помог ему катапультироваться в высшие эшелоны бодибилдинга
В общем, это поучительный взгляд на мыслительный процесс одного из выдающихся имен в спорте.
Другое мышление
В прошлом, когда он еще был активным спортсменом, Катлер намекает на то, как он заставлял себя наращивать массу и мышцы. Бодибилдер говорит, что часто очень сильно напрягался, но он знает, что больше не должен этого делать.
Катлеру не нужно столько поддерживать свой размер, сколько он просто тренируется, чтобы оставаться стройным в тренажерном зале.
«Когда я хочу заняться своими делами и медитировать с помощью того, что я сейчас называю «тренировочной медитацией», - говорит Катлер.«Вы знаете, как вы ходили в спортзал, тренировались и говорили: «А, я хочу поднять такой-то вес». Я хочу получить насосы. О, я делаю грудь; Я хочу посмотреть, насколько полной может быть моя грудь». Я сказал: «Хорошо». Что мне нужно делать, чтобы поддерживать приличное телосложение в моем возрасте, оставаться относительно худым и не быть большим? Если это имеет смысл, я просто не хочу быть большим».
Мышление Катлера понятно. Требуется много самоотверженности и усилий, чтобы поддерживать телосложение мирового класса бодибилдера-чемпиона. Когда он приближается к 50 годам, он, возможно, все еще хочет быть в приличной форме, но он не хочет делать все возможное, чтобы достичь определенной цели или размера - как его вес тела на прошлых соревнованиях. Вместо этого он играет на слух.
«Даже несмотря на то, что все смотрят на меня и говорят: «О чем ты говоришь, ты уже большой», - объясняет Катлер. «Но это не сравнимо с моим видением веса в 300 фунтов. Но это не то, чем я хочу быть больше. У всех нас разные цели и взгляды на то, почему мы ходим в спортзал и тренируемся. И мое прямо сейчас, это чувство облегчения для меня. Это ощущение, ладно, у меня был напряженный день, и я собираюсь пойти на тренировку. Как вы знаете, это немного инстинктивно. У меня нет времени».
Что касается его подхода к качественному отдыху вне сцены, Катлер отмечает, что сейчас он обычно старается просыпаться естественным образом. Тем не менее, кажется, что бывшая звезда бодибилдинга поддерживает некое подобие обычной утренней рутины.
«Я сплю, но не люблю вставать по принуждению», - уточняет Катлер. «Завтра мне нужно встать в 3:30 утра, чтобы успеть на рейс. Я должен уйти к пяти. Так что у меня есть только полтора часа, чтобы приготовить завтрак и сделать то, что мне нужно, принять душ и прочее, прежде чем я уйду».
Объемная тренировка спины Катлера
Как только Катлер объясняет, как он тренируется на пенсии, он кратко описывает комплекс упражнений для спины, основанный на объеме. Вся тренировка выглядит следующим образом:
Тренажер для тяги передними широчайшими молотками
Подходы и повторения: 2-3 x 10-12
Прежде чем сесть на тренажер Hammer Strength, Катлер отмечает, что не хочет «затягивать видео слишком долго» своей тренировкой. Катлер говорит, что хочет облегчить нагрузку на широчайшие мышцы, сохраняя при этом фирменную «тягу» упражнения.
«Мне очень нравится эта тяга», - говорит Катлер. «Мы говорим о расширении широчайших для переднего двойного бицепса. Я как бы повторяю это, хотя мои широчайшие сейчас намного меньше».
Сундук Силы Молота с Поддержкой
Подходы и повторения: 2-3 x 10-12
Поработав с широчайшими мышцами, Катлер утверждает, что удерживание хвата в центре гребного тренажера Hammer Strength даст ему лучшее сокращение и, в свою очередь, вызовет больше трудностей.
«На самом деле я буду тянуть широчайшими», - говорит Катлер. «Движение состоит в том, чтобы действительно получить сокращение, и я собираюсь ухватиться за него посередине. Когда вы держите его немного выше, это немного легче, если честно. Я буду держать руки в мертвой точке. Я подниму грудь и просто отступлю.
Тяга в наклоне со штангой
Подходы и повторения: 2-3 x 10-12
Тяга Катлера в наклоне со штангой требует определенного терпения во время этой тренировки.
Помните, что это свободный вес. Помните, очень медленно.
Машина Lat Pull Down
Подходы и повторения: 2-3 x 10-12
Возвращаясь к своим широчайшим, Катлер делает это просто с той же целью качественного объема в более традиционном варианте тяги широчайших.
Сидя на тросе
Подходы и повторения: 2-3 x 10-12
В неизменной отличительной черте этого упражнения Катлер снова предлагает большой объем с хорошей техникой на тяге троса сидя.
Пуловер с гантелями лежа
Подходы и повторения: 2-3 x 10-12
В заключение видео Катлер решает перекатиться с несколькими пуловерами лежа с гантелями. Он говорит, что ему нравится это упражнение из-за того, как оно напрягает его широчайшие мышцы, и из-за универсальности хвата.
«Хорошо, так что обратите внимание на этот захват», - начинает Катлер. «Если бы я собирался делать грудь, я бы взял гантель вот так, я бы сделал как алмаз. Что касается спины, я на самом деле держу его вот так. Моя рука двигается вот так [Катлер ударяет кулаком другую]. Таким образом, я тяну сюда, и это тянет широчайшие».
Постоянство на пенсии
Даже если Катлер больше не выпячивает себя, как один из элитных спортсменов бодибилдинга, Катлер все еще может похвастаться звездным телосложением. В то же время, когда он становится старше, кажется, что цели легенды больше связаны с долгосрочным здоровьем, а не с увеличением размеров и доведением своего тела до предела. Теперь, когда он не носит регулярно плавки для позирования, Катлер, кажется, может свободно использовать любой подход к тренировкам.