Тайленол - препарат, улучшающий работоспособность
В отличие от других безрецептурных обезболивающих, парацетамол, также известный как ацетаминофен или тайленол, на самом деле является препаратом, улучшающим работоспособность.
Не так обстоит дело с другими распространенными болеутоляющими средствами, большинство из которых являются НПВП (нестероидными противовоспалительными препаратами). Они, конечно, могут помочь облегчить различные виды боли, в том числе боль в мышцах с отсроченным началом или DOMS, но мало кто знает, что они также тормозят рост мышц.
Они делают это, потому что их противовоспалительная природа смешивается с парой ферментов, известных как ЦОГ-1 и ЦОГ-2, которые могут негативно влиять на синтез мышечного белка, метаболизм мышечного белка и другие клеточные процессы, важные для адаптации мышечного роста к упражнениям: Примеры этих препаратов включают аспирин, ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив, Анапрокс) и целекоксиб (Целебрекс).
Кроме того, помимо побочных эффектов, подавляющих рост мышц, у ибупрофена есть еще один, еще более мрачный, побочный эффект: он химически воздействует на клетки Сертоли ваших яичек. (1) Это может привести к снижению уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) и уровня тестостерона, а также к ослаблению сперматозоидов, которые все еще могут плавать, хотя и с помощью водяных крыльев.
Парацетамол, однако, не является НПВП и обладает лишь слабыми противовоспалительными свойствами. Он смягчает боль, подавляя выработку простагландинов, которые блокируют передачу нервных импульсов. Он также не оказывает химического воздействия на ваши яйца и, при разумном подходе, не оказывает негативного влияния на рост мышц.
Однако многочисленные исследования показали, что препарат повышает спортивные результаты. Вот как.
Что делает парацетамол (тайленол)
Две исследовательские работы Джозо Гргича из Института здоровья и спорта Университета Виктории в Мельбурне ловко обобщили почти все исследования парацетамола и спортивных результатов, проведенные в период с 2010 по 2021 год. (2, 3)
В то время как некоторые исследования показали незначительные результаты, другие продемонстрировали впечатляющие эффекты:
- Парацетамол удлиняет время до истощения в велосипедных тестах.
- Парацетамол увеличивает среднюю мощность во время повторяющихся спринтов на велосипеде.
- Парацетамол повышает выносливость в жарких условиях.
- Парацетамол улучшает показатели одиночного спринта.
- Парацетамол снижает нервно-мышечную усталость.
- Парацетамол ослабляет снижение мышечной силы, которое происходит при повторяющихся максимальных сокращениях.
Дозировка и время для повышения производительности
Не все исследования, на которые ссылался Grgic, показали, что парацетамол обладает эргогенными эффектами, но любое отсутствие результатов, по-видимому, было связано с подходящим временем и дозировкой. Сладкая точка дозировки, кажется, составляет около 1500 мг. парацетамола (три 500-мг экстра-сильного тайленола), принимаемых за 30–60 минут до тренировки.
Время, вероятно, даже более важно, чем дозировка, потому что период полураспада препарата составляет всего около 1,5–2,5 часов, поэтому прием более чем за час до тренировки снижает эффективность препарата.
Как действует парацетамол?
Традиционное представление о том, как болеутоляющие средства могут повысить спортивные способности, основано просто на облегчении боли: спортсмены, которые испытывают сильную острую мышечную боль во время выступления, с большей вероятностью бросят курить и отправятся на прилавки после гонки, чтобы охотиться за вяленым фруктом, тогда как те, кто невосприимчив к боли, с большей вероятностью будут давить сильнее и дольше.
Однако, в частности, парацетамол, по-видимому, также ослабляет нервно-мышечную усталость и повышает мышечную активность (по крайней мере, в упражнениях с отягощениями), что, вероятно, также улучшает физическую работоспособность.
Есть ли у парацетамола недостатки?
Как ни странно, парацетамол в настоящее время не запрещен Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА), хотя некоторые считают, что он должен быть запрещен.(4) Что касается безопасности, парацетамол интенсивно обрабатывается печенью, поэтому любой, кто хочет использовать его в качестве препарата для повышения работоспособности, должен быть несколько осторожен. Но проблемы обычно не проявляются до тех пор, пока люди не примут более 4000 мг. (4 грамма) в течение 24 часов, после чего печень может начать стонать.
И есть еще одна потенциально тревожная вещь, по крайней мере, для спортсменов, которые практикуют силовые тренировки: прием парацетамола до и после тренировки, по крайней мере в одном исследовании, приводит к ослаблению маркеров анаболических сигналов, таких как фосфорилирование рибосомного белка (фосфорилирование рибосомного белка является определяющим фактором размера клетки).
Обратите внимание, однако, что это очевидное ослабление фосфорилирования рибосомных белков произошло, когда спортсмены принимали парацетамол как до, так и после тренировки. Скорее всего, этого не произошло бы (учитывая короткий период полураспада препарата), если бы, как предполагает Гргич в анализе исследований парацетамола, спортсмены принимали препарат только перед тренировкой/соревнованием.
Как использовать эту информацию
Я не уверен, что использование парацетамола/ацетаминофена/тайленола в качестве усилителя работоспособности того стоит. Во многих отношениях кажется, что вам лучше использовать креатин (гораздо меньше шансов повредить печень), так как многие эффекты кажутся одинаковыми. И, как и парацетамол, креатин не запрещен WADA.
Конечно, креатин не является болеутоляющим, как парацетамол. Если бы я хотел решить проблему DOMS или повысить производительность за счет уменьшения боли, вызванной тренировкой, я бы, конечно, выбрал мицеллярный куркумин, а не парацетамол или любое доступное безрецептурное обезболивающее. На самом деле, по крайней мере, одно прямое исследование между парацетамолом и куркумином показало, что последний намного лучше справляется с болью при остеоартрите коленного сустава. (5)
Тем не менее, дальнейшие исследования могут показать, что парацетамол/ацетаминофен/тайленол обладает другими свойствами, повышающими работоспособность, которые мы еще не рассматривали.