Если вы боретесь с запором, подумайте об этих натуральных средствах.
Страдают запором? У вас есть много способов найти облегчение, помимо коммерческих слабительных. Вот способы сдвинуть дело с мертвой точки: от яблочного уксуса от запора до диеты и изменения образа жизни.
Как определить, что у вас запор
По данным клиники Кливленда, независимо от того, три раза в день или три раза в неделю, у всех есть нормальное количество испражнений. Когда вы ходите в туалет меньше обычного, это запор.
Естественные способы облегчить запор
Есть много вещей, которыми вы можете заниматься, не выходя из собственного дома. «Большинство симптомов исчезнут, изменив поведение и диету», - говорит Габриэль Винберри, доктор медицины, детский гастроэнтеролог и исследователь из WakeMed в Роли, Северная Каролина. Вот как начать.
Запишите время посещения туалета в календаре. «Создание более удобного графика посещения туалета с регулярным сидением на унитазе может помочь вернуться на правильный путь», - говорит доктор Винберри. «Сидите на унитазе два-три раза в день после еды». Имеет смысл сходить в туалет после еды. В конце концов, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, естественной реакцией вашего организма на еду является гастроколический рефлекс, и он освобождает место для еды в желудке.
Обычно этот процесс происходит через 20-30 минут после еды. «Это рефлекс», - говорит доктор Винберри. «Еда посылает в ваш кишечник сигнал, что, возможно, пора в туалет. Воспользуйтесь этим».
Эффективно используйте диету. «Большинство натуральных средств борьбы с запорами используют диетические факторы, - говорит доктор Винберри. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, простые изменения в еде и напитках могут сделать ваш стул более мягким и легким.
В частности, известно, что жидкости, такие как оливковое масло и соки, стимулируют работу кишечника, заявляет Сообщество по вопросам мочевого пузыря и кишечника. «Клетчатка, жидкость и сахар - это смазка для желудочно-кишечного тракта», - говорит доктор Винберри. «Могут помочь яблочный уксус, чернослив и фрукты с высоким содержанием сахара и клетчатки. Некоторые люди также принимают магний дома или пьют теплую воду, смешанную с солью или оливковым маслом».
«Эти натуральные средства не так эффективны, как смягчители, отпускаемые без рецепта», - говорит доктор Винберри. «Но они имеют тот же общий эффект, заключающийся в попытке втянуть больше воды в кишечник. Я не рекомендую использовать эти средства на регулярной основе, но время от времени они могут иметь некоторую ценность».
«Что вы можете делать каждый день, так это возвращаться к основам с определенными изменениями образа жизни», - говорит он. Например, доктор Винберри предлагает:
- Повышение гидратации. Помимо других жидкостей, убедитесь, что вы получаете достаточно воды, например, восемь стаканов воды по 8 унций в день, что часто рекомендуется.
- Увеличение клетчатки. Фрукты - это хорошо, но, вероятно, их недостаточно для достижения дневной нормы клетчатки. По данным Академии диетологии и питания, женщины должны стремиться к потреблению 25 граммов клетчатки в день, а мужчины - около 38 граммов. Орехи, семена, овощи и цельнозерновые продукты являются основными источниками клетчатки.
- Увеличение физических нагрузок. «Также может помочь увеличение ежедневных упражнений», - говорит доктор Винберри. Старайтесь совершать ежедневные 20-30-минутные прогулки быстрым темпом.
Найдите свою формулу «вперед»
«В целом, это зависит от того, насколько человек страдает запором», - говорит доктор Винберри. «Просто начать увеличивать количество клетчатки и гидратации и сидеть на унитазе - это простая вещь, которую люди могут сделать». Это отличный подход, прежде чем выбирать слабительные, такие как стимуляторы и смягчители.
Однако он также предупреждает, что природные средства не всегда заменяют лекарства или медицинскую помощь. «Слабительные также могут помочь в краткосрочной перспективе, но не используйте их в течение длительного времени, если только вы не находитесь под наблюдением врача».
Хотя запор является обычным явлением, некоторые люди страдают хроническим запором, который мешает их повседневной жизни. Как отмечает клиника Мэйо, лечение продолжающегося запора зависит от первопричины. «Иногда необходимы ректальные методы лечения, такие как свечи или клизмы», - говорит доктор Винберри. «Если вы не получаете никакого облегчения, обратитесь к врачу».
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.