Сокращение может привести к головной боли, связанной с отменой кофеина, и другим неприятным симптомам.
Кофеин может быстро поднять настроение или зарядить вас энергией, чтобы начать свой день. Но со временем ваше тело может зависеть от этого. Сокращение может привести к головной боли, связанной с отменой кофеина, и другим неприятным симптомам.
По данным Фонда алкоголя и наркотиков, симптомы отмены кофеина обычно начинаются примерно через 24 часа после прекращения его употребления и могут длиться три дня и более. Помимо головной боли, вы можете испытывать изменения артериального давления (повышение или понижение), тремор, симптомы гриппа, запор, жесткость суставов, боль в животе и тошноту после отмены кофеина.
Биология кофеиновой головной боли
Кофеин - стимулятор неврологической системы, который дает энергию и повышает бдительность. Он также снижает приток крови к мозгу, а это означает, что отказ от кофеина увеличивает кровоток, что может привести к головной боли.
Согласно статье 2017 года, опубликованной в Journal of Psychology & Psychotherapy, чрезмерное потребление кофеина может привести к легкому типу лекарственной зависимости. Таким образом, сокращение потребления кофеина приводит к симптомам отмены, включая головную боль, сонливость и раздражительность. Отказ от кофеина также может вызвать головокружение.
Точное количество кофеина, которое потребляется ежедневно, с едой, напитками или лекарствами, а также степень вашего снижения потребления определяют, насколько сильной и вероятной будет головная боль отмены.
Постепенно уменьшайте потребление
Головная боль, связанная с отменой кофеина из-за умеренного количества кофеина, возникает редко; По данным клиники Кливленда, те, кто регулярно потребляет 500 миллиграммов или более кофеина в день, что соответствует примерно пяти чашкам кофе, с большей вероятностью испытают болезненное состояние.
По этой причине часто необходимо постепенно уменьшать количество потребляемого кофеина, чтобы помочь вашему организму приспособиться к изменениям. Например, сократите потребление кофе до четырех чашек, подождите несколько дней, а затем уменьшите потребление до трех чашек. После того, как вы уменьшите потребление, пейте кофеин в умеренных количествах, обычно это около 200 миллиграммов в день.
Умеренное потребление кофеина может помочь снизить вероятность головной боли отмены, если вы решите ограничить его потребление в определенный день по какой-либо причине.
Держите потребление постоянным
Клиника Кливленда рекомендует, если вы решите сохранить кофеин в своем ежедневном рационе, будьте последовательны в его потреблении. Даже небольшое изменение может привести к головной боли отмены.
Это означает, что вам не следует употреблять 500 миллиграммов в один день и только 200 миллиграммов на следующий день, потому что эта разница может привести к симптомам отмены в те дни, когда вы потребляете меньше. Узнайте, сколько кофеина содержится в продуктах, которые вы едите и пьете, а затем составьте ежедневный рацион, обеспечивающий неизменное потребление.
Лечение отмены кофеина
Легкий сон или хороший ночной отдых могут помочь облегчить головную боль, вызванную отменой кофеина. Поддержание достаточного количества жидкости также может помочь при лечении синдрома отмены кофеина, поэтому пейте много воды.
Если вы намеренно уменьшаете потребление кофеина, поговорите со своим врачом о безрецептурных обезболивающих. Те, которые содержат небольшое количество кофеина, могут помочь облегчить переход к ежедневному потреблению меньшего количества кофеина.