Никогда больше не обедайте скучно с этим протеиновым лакомством
Быстроусвояемые белые углеводы в ролле с дырочкой делают его идеальным обедом после тренировки, если вы задаетесь вопросом, что есть после тренировки, помогая пополнить запасы гликогена и стимулировать организм. белок из курицы в ваши мышцы. Этот вкусный бублик с курицей и авокадо содержит целых 51 г белка, который поможет вашим мышцам восстановиться и расти после тяжелой тренировки. Он также содержит полезные жиры из авокадо и оливкового масла, а также множество питательных веществ из капусты.
Это идеальный обед, если вы следуете плану тренировок для наращивания мышечной массы - вы не закончите есть голодным или вам не придется рыться в буфете с закусками через час.
Курица и бублик с авокадо для укрепления бицепсов
953 калории
Как это сделать
- Приправьте куриную грудку небольшим количеством соли и перца, затем обжарьте на среднем огне до полной готовности (или просто посыпьте перцем предварительно приготовленные кусочки курицы из супермаркета).
- Мелко нарежьте перец чили и капусту и добавьте в миску с миндальным маслом и оливковым маслом.
- Как только курица будет готова, нарежьте ее небольшими кусочками, добавьте в миску и тщательно перемешайте с остальными ингредиентами.
- Разрежьте бублик пополам и поджарьте.
- Раздавите авокадо на обе стороны разрезанного пополам бублика, затем посыпьте сверху тогараси.
- Выложите смесь курицы и капусты на авокадо и сожмите половинки бублика вместе.
Ингредиенты (на одну порцию)
- 1 бублик
- 1 куриная грудка
- 10г миндального масла
- 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
- 1 красный перец чили
- ½ авокадо
- 30г капусты
- Щепотка специй тогараси
- Соль и перец по вкусу
Питание
Мы использовали калькулятор Myfitnesspal, одного из лучших приложений для похудения для подсчета калорий, чтобы оценить пищевую ценность этого обеда. Каждая порция содержит 953 калории, включая 65 г углеводов, 53 г жиров, 51 г белка и 9 г клетчатки.