Купание в льду становится все более и более мегатрендом. Но даже если тело и психика извлекают пользу из пользы, опасности не следует недооценивать. Эксперт объясняет плюсы и минусы купания в льду и как правильно это делать.
Тот, кто сейчас собирается на прогулку, плотно закутавшись, будет встречать все больше и больше людей в купальниках, минутами дрожащих в ледяных озерах при температуре около нуля градусов.
Хотя купание в льду уже давно широко распространено в Скандинавии, эта тенденция, похоже, пришла сюда и в этом году.
Но прыгать в ледяную воду - это что угодно, только не мимолетное удовольствие: потому что, регулярно купаясь при температуре около нуля, вы не только укрепите свою иммунную систему, но и повысите свои спортивные результаты.
Заказать неопреновую обувь онлайн
Что делает ледяные ванны такими полезными?
При купании в льду температура воды около точки замерзания. «Из принципа контрастного душа мы знаем: попеременное сужение и расширение сосудов может положительно влиять на иммунную систему, сердечно-сосудистую систему, соединительную ткань, способность к регенерации после занятий спортом, а также на психику и таким образом улучшите общее самочувствие». Милан Диник, терапевт, кардиолог и спортивный врач из Мюнхена.
" Это связано с улучшением кровообращения в ледяной ванне - чередование холодных и теплых стимулов обеспечивает усиление кровообращения вплоть до мельчайших сосудов", - добавляет он.
Вы не можете повысить иммунитет одной ледяной ванной. Для четкого эффекта важна регулярность – примерно через день.
" Значит, если вы регулярно прыгаете в холодную воду, вы можете укрепить свою иммунную систему и защитить себя от инфекций."
Поскольку тело реагирует на экстремально низкие температуры выбросом адреналина, эндорфинов и противовоспалительных кортикоидов, говорят, что ледяные ванны усиливают способность к регенерации, благодаря чему тело может быстрее восстанавливаться после нагрузки. Поэтому ледяные ванны часто используются в спортивных состязаниях.
Купание со льдом также может помочь сжиганию жира: регулярные тренировки на холоде активизируют клетки бурого жира в организме.
По сравнению с белой жировой тканью бурый жир выделяет энергию непосредственно в виде тепла, поэтому, в отличие от белого жира, который может накапливаться на теле в качестве нежелательной подушки, он быстро снова сгорает. Бурый жир активируется уже при температуре 18 градусов и ниже.
Как вы готовитесь к ледяным купаниям?
Просто прыгать - не лучшая идея для неподготовленных. Опасность получить опасный для жизни холодовой шок слишком велика. Поэтому вы должны подходить к этому медленно и готовиться с помощью этих советов:
Начните с холодного душа: Тренируйте дыхание во время душа. Вдыхайте и выдыхайте медленно и ровно. Затем установите холодную воду – при необходимости в несколько приемов. Обычно человек дышит судорожно и быстро из-за холодового шока.
Фокус: контролировать свое дыхание даже в холодной воде и делать это медленно и осознанно. Холод будет ощущаться иначе - не так болезненно.
Не торопитесь: Если вы впервые занимаетесь ледяным плаванием, вы должны оставаться в воде только несколько секунд и желательно надеть гидрокостюм.
" Вы можете легко улучшаться каждый раз, если вам это нравится - так что продлите время ледяной ванны, а через несколько раз также не используйте гидрокостюм. Любой, кто неопытен и нетренирован, должен медленно приближаться к прохладным температурам, например, с чередующимся душем», - говорит Диник.
Очень важно, чтобы вы были здоровы и, по возможности, предварительно осмотрели врача.
Плавание с партнером: По крайней мере, еще один человек должен сопровождать вас в ледяную ванну, потому что это есть и остается шоковым состоянием, в которое вы ввергаете свое тело, и вы никогда не знаешь, как отреагирует тело.
" Из-за сильного физического стресса никогда нельзя исключать возможность серьезных сердечно-сосудистых проблем или опасного для жизни холодового шока. В случае чрезвычайной ситуации с вами всегда должен быть кто-то, кто может вам помочь», - говорит эксперт.
Защитите голову и волосы: Во время купания во льду всегда следует надевать шапку, перчатки и неопреновые носки. «Мы выделяем 30 процентов нашего тепла через голову. Вот почему ваша голова и волосы никогда не должны быть мокрыми при купании во льду. Руки и ноги быстро теряют тепло тела.
Поэтому вы должны держать руки в воздухе во время купания в льду. Вы можете защитить свои ноги неопреновыми носками», - объясняет врач.
Какое максимальное время вы должны проводить в ледяной ванне?
" В таких странах, как Финляндия, принято оставаться в воде всего несколько секунд. Более длительное пребывание в ледяной воде также представляет опасность для здоровья, особенно для неопытных и неподготовленных людей», - говорит Диник.
Если температура ниже нуля, он советует оставатьсявсего несколько секунд в воде. «В противном случае не более нескольких минут, иначе риск переохлаждения будет слишком велик».
«Всегда входите в воду очень медленно и сосредоточьтесь на медленном глубоком дыхании», - говорит Диник. Тогда кровь в организме не так резко смещается и можно не дать воздуху остаться в стороне.
" Ни при каких обстоятельствах не купайтесь в холодной зимней воде. Холодную воду труднее перемещать из-за ее более высокой плотности. Кроме того, с каждым движением от вашего тела отводится больше тепла - вы остываете еще быстрее.
Если вы чувствуете, что ваше кровообращение нарушается, дыхание становится затрудненным или ваше сердце начинает спотыкаться, вам следует немедленно покинуть воду.
Купание в льду: опасности и риски
Несмотря на все положительное воздействие на организм и психику, неопытным пловцам не стоит опробовать зимний тренд без подготовки. Слишком велик риск повредить своему здоровью.
" Здоровое кровообращение является обязательным условием для всех, кто хочет испытать холодный удар. Поскольку холодная вода зимой вызывает сужение кровеносных сосудов, организм реагирует гормонами стресса, и артериальное давление ненадолго повышается», - говорит Диник.
Всем, у кого высокое кровяное давление, заболевания сердца или сосудов или сахарный диабет, ни при каких обстоятельствах нельзя заходить в воду в зимние температуры, продолжает эксперт.
Диник также советует в идеале пройти медицинское обследование, прежде чем вмешиваться в самую тяжелую ситуацию: «Есть довольно много людей с невыявленными заболеваниями сердца. Высокое кровяное давление также распространено шире, чем многие думают: в Германии им страдает каждый третий взрослый. Купание в льду может быть опасным для жизни людей с высоким кровяным давлением!»
Отзыв Розали (29) из Мюнхена
" Ледяные ванны невероятно универсальны: с одной стороны, это всегда вызов и всегда приносит немного адреналина и любопытства - как долго вы можете делать это сегодня? Каково это? Как твоё дыхание на этот раз?
Тогда, когда вы находитесь в воде, это похоже на медитацию, потому что вы должны полностью сосредоточиться на своем дыхании. У меня всегда такое ощущение, что оно замедляет скорость, возвращает меня в настоящий момент и позволяет забыть обо всем вокруг меня. Вы так сильно чувствуете свое тело, часто также и свое сердцебиение, и вы полностью с самим собой. Момент полного одиночества для меня и природы.
После того, как вы это сделаете, это будет похоже на пинок. Вы бодрствуете, чувствуете себя хорошо и как будто сделали что-то хорошее для своего тела. Как после тренировки или приятной прогулки на природе. На самом деле, я всегда был очень, очень холодным человеком, хотя всегда много занимался спортом. С тех пор, как я купался в ледяных ваннах, этого стало намного меньше. В некоторые дни даже для моего парня слишком много, если я выключаю отопление и продолжаю открывать окно.
Многие люди называют меня сумасшедшим, но я всегда говорю: Каждый раз, когда я принимал ледяную ванну, как бы я ни старался, каким бы напряженным ни был день, после этого я всегда чувствовал себя невероятно хорошо.. Я не разу не пожалел. Когда находишься на уровне глаз с огромной поверхностью льда, забываешь обо всем вокруг. Это просто затягивает."