Вполне! Если вас вдохновил Лондонский марафон, начните сейчас, и вы будете готовы принять участие в забеге в следующем году
Чтобы пробежать марафон, нужно мужество, углеводы и много тренировок. Для многих людей это самое сложное физическое испытание, которое они могут преодолеть в своей жизни, но если дать достаточно времени на подготовку, пробежать марафон сможет практически каждый.
Если вы посмотрели Лондонский марафон на выходных и решили, что хотите принять в нем участие, совершенно не обязательно ждать, чтобы начать подготовку к нему. Даже если вам не удастся получить место для голосования или благотворительное место в забеге, вам предстоит пробежать множество других марафонов, и вы пожнете пользу для здоровья - как морального, так и физического - от уже пройденного бега..
И если этого достаточно, чтобы убедить вас, начните подготовку к марафону за 12 месяцев до важного дня, и вы сможете не торопиться, чтобы очень медленно увеличивать свой бег, снижая риск травм и увеличивая удовольствие от спорта. Мы поговорили с Ником Андерсоном из Running With Us, официального партнера Polar по тренировкам, о том, как лучше всего провести год, готовясь к марафону.
Как новичку прервать год бега, чтобы подготовиться к марафону?
Ваша первая цель - подготовиться к дистанции 5 км, а не пытаться пробежать длинную дистанцию. Через восемь недель вы сможете пробежать свои первые 5 км без остановки. Затем происходит естественный переход к 10 км.
Подготовьтесь к полумарафону с небольшими перерывами здесь и там, и вы начнете подготовку к марафону в действительно хорошем месте, регулярно совершая длинные 60-90-минутные забеги на выходных и некоторые другие хитрости. пробеги на неделе, такие как пороговый бег, интервальные тренировки и бег в гору.
Сделайте это, и вы будете настолько готовы к своему первому марафону, что, вероятно, в конечном итоге будете следовать плану улучшающих, а не новичков - и ваш марафон пройдет очень хорошо.
Если вы сейчас в плохой форме или имеете лишний вес, как сделать бег более приятным и снизить риск травм?
Не пытайтесь бежать слишком далеко или слишком быстро. Бегите со скоростью чата - если вы не можете поддержать разговор, значит, вы бежите слишком усердно. Носите пульсометр, записывайте свои тренировки и начинайте следить за восстановлением сна. Проверьте количество шагов, которые вы делаете за день, и свою общую активность - в первую очередь вы хотите стать физически здоровым человеком.
Наберитесь сил, чтобы бежать. Может быть, стоит обратиться к физиотерапевту и пройти ТО тела, вместо того, чтобы получить травму через шесть месяцев и потом пойти к физиотерапевту, что делает большинство людей. Выполняйте силовые упражнения, чтобы стать достаточно сильным, чтобы ваше тело могло справиться с любой тренировкой, которую вы ему предлагаете.
Просто создайте все это и отправляйтесь в путь к здоровью. Через 12 месяцев вы станете здоровым человеком, наслаждающимся жизнью и во многих других сферах. Это делает все это устойчивым.
Как фитнес-трекер может помочь начинающему бегуну? Каковы ключевые особенности?
Для меня частота пульса важнее, чем возможности GPS. Люди ищут GPS, потому что хотят знать, как далеко и быстро они пробежали, и отслеживать, где они пробежали. Это мило и выглядит великолепно, но вы можете стать своего рода рабом этого - гоняясь за временем, гоняясь за дополнительным расстоянием.
Для меня важнее частота пульса. Он сообщит вам, становитесь ли вы в лучшей физической форме, потому что вы можете увидеть, улучшилась ли ваша частота пульса в состоянии покоя и восстановления, а также вы можете увидеть, как тот же бег становится быстрее, но с той же частотой пульса. Частота сердечных сокращений - это единственный показатель, который никогда вам не лжет: он подскажет вам, тренируетесь ли вы слишком усердно или вам нужно прибавить в тренировках.