Женщина на велотренажере.
Круговые тренировки и кардиоупражнения могут быть эффективными элементами программы похудания. Однако эти два подхода не исключают друг друга. Кардио-тренировки включают в себя повторяющиеся движения с устойчивой умеренной интенсивностью в течение более длительного периода времени, в то время как круговые тренировки включают выполнение множества различных упражнений, включая кардио-упражнения, короткими сериями и с высокой интенсивностью. Тип тренировки, который может оказать наибольшее влияние на потерю жира, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и частоту тренировок.
Элементы к потере жира
Каждый дефицит в 3 500 калорий приводит к потере 1 фунта. Круговые тренировки и кардио-тренировки поддерживают ваши усилия по сжиганию жира за счет сжигания калорий. Для каждого типа упражнений вы сжигаете большее количество калорий во время самой тренировки, но если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, ваше тело может сжигать больше калорий в течение остальной части дня из-за повышенного уровня метаболизма.
Защита от дефицита калорий
По данным Центра политики и продвижения в области питания, взрослые мужчины в возрасте от 18 до 65 лет, которые являются умеренно активными, должны потреблять от 2 400 до 2 800 калорий в день. Умеренно активные взрослые женщины в этом возрастном диапазоне должны потреблять от 1 800 до 2 000 калорий в день. Человек, который сжигает 500 калорий в день с помощью кардиотренировок или круговых тренировок, должен следить за своим питанием, чтобы гарантировать, что он не потребляет столько или больше калорий, чем рекомендовано.
Кардио Упражнения
Количество калорий, которые вы сожжете во время кардиотренировок, таких как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и гребля, зависит от активности, веса вашего тела и продолжительности тренировки. Согласно Health Status, за один час человек с весом 180 фунтов может сжечь около 691 калории, бегая трусцой со скоростью 5 миль в час, 896 калорий при игре в баскетбол на всем корте, 497 калорий при плавании с умеренной интенсивностью и около 356 калорий при ходьбе со скоростью 3 миль в час.
Круговые тренировки
Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок по круговой схеме, будет значительно варьироваться в зависимости от того, какие виды деятельности вы включаете в тренировку, и от общей интенсивности тренировки. Круговые тренировки могут включать только силовые упражнения или комбинацию силовых тренировок и высокоинтенсивных кардиотренировок. 20-минутная круговая тренировка, разработанная Стью Смитом из Military.com, включает 14 упражнений: жимы лежа или отжимания, приседания, подтягивания или подтягивания, езда на велосипеде или бег трусцой, военные жимы, выпады, сгибания бицепсов, езда на велосипеде или бег трусцой. (снова), разгибание трицепса, разгибание ног, сгибание ног, приседания, скручивания и растяжка.