Когда я провожу клиента через изнурительную высокоинтенсивную интервальную сессию, вызывающие тошноту циклы и комплексы или тяжелую тренировку с низким числом повторений, я иногда думаю про себя: «Чувак, хотел бы я встретиться со мной, когда я только начинал заниматься силовыми тренировками».
Я говорю это без всякого эго, я не лучший силовой тренер в мире, но за семь лет, что я учусь и работаю в индустрии, я узнал намного больше, чем многие люди, которые пытаются присвоить себе звание эксперта.
Когда я вспоминаю свой первый спортзал и инструкторов, которые там работали, я просто качаю головой. Но эй, это была не совсем их вина. Единственная информация, доступная среднему инструктору тренажерного зала в начале 90-х, просачивалась из журналов по бодибилдингу; некоторые из них я до сих пор храню и время от времени пролистываю для смеха.
|
Три подхода по десять раз были в порядке дня, наряду с высокообъемными упражнениями с отдельными мышцами, большим количеством изолирующих упражнений и тренажеров, и если я хотел похудеть к лету, я совершал длинные пробежки на беговой дорожке.
Но, как уже упоминалось в нескольких последних статьях о тестостероне, а также недавно на форумах, иногда дело не в тренировке. Речь идет об отношении, интенсивности, чистой крови и решительности кишок. Если вы обладаете этими качествами и применяете их в своей тренировке, то даже самая плохо спланированная тренировка может дать фантастические результаты. Впервые я испытал это на себе, когда мне было 18 лет.
После шести месяцев в коммерческом спортзале и обычного для новичка прогресса я был вынужден присоединиться к более дешевому спортзалу, созданному при борцовском клубе.
Я и не подозревал, что это лучшее, что могло со мной случиться. Тогда я все еще был впечатлен блестящими тренажерами и зеркалами, и в первый же день, когда я отодвинул старую ржавую дверь на роликах и вошел в свой новый спортзал, мое сердце упало.
Меня встретили дряхлые ржавые штанги, никаких тренажеров и тяжелая боксерская груша, раскачивающаяся посреди маленькой комнаты без окон.
|
Но был также парень, у которого на спине было больше волос, чем у горной гориллы, который приседал 240-килограммовой задницей на траву для повторений, надев пару шлепанцев. Я никогда в жизни не видел, чтобы человек перемещал такой вес, и я был в восторге. Может, в этом спортзале все-таки есть что предложить.
В течение следующих нескольких месяцев я смотрел и копировал все, что видел. Конечно, парни, крутившие педали на велотренажере с 10-метровой оберткой Glad вокруг живота, не могли меня многому научить, но они усердно работали, поэтому я скопировал это.
Несколько борцов, которые тренировались там, разогревались, избивая друг друга на матах в течение 15 минут, так что я скопировал это. И, конечно же, я начал приседать в шлепанцах.
Я добился большего прогресса за несколько месяцев тренировок в этом подземелье, чем когда-либо в прошлом. Но одна тренировка особенно запомнилась мне, и по сей день это была самая тяжелая тренировка, которую я когда-либо делал. Это было не самое умное, но научило меня интенсивности и тому, насколько ценно это качество.
Это был день, когда у меня не было запланированной тренировки, и я просто стоял без дела в спортзале, обдумывая несколько наборов рук или что-то столь же бесполезное.
Внезапно я услышал грохот очень большого мотоцикла, который взревел прямо за дверью. Через несколько секунд после того, как двигатель заглох, дверца захлопнулась, и в комнату вошел Роуэн.
Роуэн был ростом около 6 футов 5 дюймов, с бородой до пояса, недавно вышел из тюрьмы по неизвестным причинам и был построен как кирпичный сраный дом. Он снял свою немецкую каску времен Первой мировой войны - знаете, с большим шипом наверху - и рявкнул: «Кто хочет тренировать ноги со мной!» Все в спортзале тут же опустили глаза в пол и начали медленно шаркать прочь.
|
Но я был как олень, застрявший в свете фар, я не мог сдвинуться с места под взглядом этого парня, и прежде чем я это понял, я пропищал "Конечно, я в игре."
" Отлично!" он сказал: «Давайте займемся этим! Вы идете первым». Итак, мы приступили к жиму ногами, 20 повторений с весом примерно 10 ПМ. От 11годо 20го повторения потребовалось 2-3 кислородных вдоха.
Когда я слез с сиденья, чтобы дать Роуэну сделать свою очередь, он просто сказал: «Ты еще не закончил», и повел меня к разгибанию ног, где я сделал еще 20 повторений. В конце концов, я не смог поднять подушку дальше середины. Когда я поднял умоляющий взгляд, Роуэн указал на стойку для приседаний.
Я действительно прополз первые несколько шагов, прежде чем встать на ноги. На штанге было только по одной пластине с каждой стороны, но тогда она выглядела такой же непобедимой, как 200 кг, которые я увидел в свой первый день.
Я залез под перекладину и начал приседать. На каждое повторение у меня уходило 5 вдохов, но Роуэн был непреклонен. "Продолжать идти!" - кричал он, и я делал это, пока не сделал еще 20 повторений.
Я закончил? Не совсем. Роуэн быстро снял тарелки и тихо сказал: «20 с планкой, чтобы закончить».
Ну, это была самая тяжелая олимпийская перекладина, под которой я когда-либо стоял. Мне не стыдно признаться, что я кричала как девчонка при каждом повторении. Но я сделал это. И когда я закончил, я сломал стойку и пролежал на земле около 2 минут, прежде чем поковылял по пандусу к двери.
|
Я вышел на прохладный ночной воздух, глубоко вдохнул, и меня неудержимо вырвало рядом с Harley Davidson Роуэна.
В конце концов я смог взять себя в руки и поддержать Роуэна во время его тренировки. Мне было стыдно за свои усилия, когда я смотрел, как он выводит вещи на новый уровень благодаря своей концентрации и напору. После этого, когда он пожал мне руку и похвалил меня за хорошую тренировку, я все еще не восстановил способность говорить, поэтому просто кивнул.
У меня больше не было возможности потренироваться с Роуэном. На самом деле я никогда больше его не видел, так что, возможно, он вернулся в тюрьму, но этот парень научил меня трудовой этике больше, чем кто-либо или что-либо когда-либо. Очевидно, это была не самая научно разработанная тренировка, но это не имело значения. Речь шла об интенсивности и тяжелой работе рядом с кем-то более продвинутым, чем я.
Когда я пишу эту статью и вспоминаю, я думаю о паре молодых парней, которых я видел нерешительно тренирующимися в тренажерном зале. Может быть, пришло время спросить их, не хотят ли они тренировать ноги.