У Криса Бамстеда есть аргументы в пользу того, что он является одним из наиболее опытных и узнаваемых лиц в современном бодибилдинге. Тем не менее, несмотря на его успешный забег, он не удовлетворен. Трехкратный чемпион Classic Physique Olympia (2019-2021) изо всех сил старается выиграть четыре чемпионата подряд в декабре этого года.
5 октября 2022 года на своем канале YouTube Бамстед подробно рассказал о своем недавнем обучении. На этот раз он сосредоточился на своих ногах. После того, как он уже показал, как он тренирует такие аспекты своего тела, как руки и плечи, в начале межсезонья, новый клип представляет собой еще один подробный взгляд на то, как одна из суперзвезд бодибилдинга снова готовится к этапу Олимпии.
Вот полное изложение последнего «дня убийцы ног» Бамстеда перед стартом Мистер Олимпия 2022 16-18 декабря 2022 года в Лас-Вегасе, штат Невада.
Сгибание ног сидя, разгибание ног, приведение бедер
Бамстед отнесся к первой части тренировки ног как к разминке. У него не было конкретного количества повторений или подходов, которых он хотел достичь. Это было больше связано с подготовкой мышц нижней части тела к мясу и картошке на тренировке. Сгибания и разгибания ног предназначались Бамстеду для подколенных сухожилий и квадрицепсов, в то время как несколько подходов на тренажере для приведения бедер расслабили его приводящие мышцы вдоль внутренней средней линии бедер.
В середине этой серии разминок Бамстед снял обувь и до конца тренировки тренировался в носках. Ранее он заявлял, что этот ритуал дня ног помогает ему чувствовать себя более стабильно во время упражнений и улучшает связь между мозгом и мышцами.
Гакк-приседания
Первое крупное упражнение дня Бамстед начал с гакк-приседаний. Спортсмен выполнил начальный подход без каких-либо дисков, прикрепленных к тренажеру, чтобы почувствовать движение, и постепенно добавлял вес по мере продвижения. В последнем рабочем подходе Бамстеда он выполнил девять повторений с девятью 45-фунтовыми дисками на каждую сторону, после чего последовал «откатный подход» с использованием семи дисков на 12 повторений.
Во время отдыха между подходами к Бамстеду подошел недавно вышедший на пенсию семикратный победитель Олимпии 212 Флекс Льюис. Случайная встреча, вероятно, произошла из-за того, что место тренировок, тренажерный зал Bev Francis Powerhouse Gym в Сайоссете, штат Нью-Йорк, известно как «Мекка бодибилдинга восточного побережья», и здесь регулярно проводятся встречи бодибилдеров и звезд спорта.
Жим одной ногой
Бамстед переключился на тренажер для жима ногами, где он выполнил несколько тяжелых подходов в одностороннем порядке, чтобы уделить обеим ногам одинаковое внимание. После своих сетов он обсудил важность прислушивания к своему телу во время тренировки, особенно когда у вас очень энергичный и продуктивный день.
«Иногда вам просто нужно «прочитать комнату», - сказал он. «Однажды, если вы почувствуете себя намного сильнее, если это кажется слишком легким или слишком легким, не делайте просто 10 повторений, чтобы сделать 10 повторений. Установите вес. Набери больше веса. «Пристегнитесь перед поездкой». Это цитата этого года».
Разгибание ног
Чтобы сконцентрироваться на своих квадрицепсах, Бамстед вернулся к тренажеру для разгибания ног в качестве основного упражнения, а не просто разминки. Выполняя еще несколько сложных подходов, Бамстед следит за тем, чтобы не нагружать слишком много веса, чтобы свести к минимуму потенциальное наказание коленей.
Вместо этого он выполнял глубокую растяжку в нижней позиции каждого повторения и прорабатывал большой диапазон движений для максимальной работы.
Румынская становая тяга со штангой
Чтобы переключить внимание на свои ягодицы и подколенные сухожилия, Бамстед выполнил несколько подходов румынской становой тяги с нагруженной штангой. У бодибилдера было по две пластины на каждую сторону для подходов по 12 повторений, когда он работал над этой частью своей программы. Бамстед отметил, что его ягодичные мышцы и подколенные сухожилия все еще устали от жима одной ногой, поэтому этого относительно легкого веса более чем достаточно.
Сисси Приседания
Подходя к концу тренировки, Бамстед включил в свою программу приседания. Движение, в котором квадрицепсы поднимают большую часть веса тела человека, может помочь укрепить соединительные ткани и мышцы коленей и ног. Бамстед выполнил несколько подходов сисси-приседаний, насколько это было возможно, прежде чем, наконец, отказаться от работы на квадрицепсе.
Сгибание ног сидя
Бамстед сделал полный круг для этой тренировки, когда он закончил сгибаниями ног сидя, чтобы уделить внимание своим подколенным сухожилиям. После того, как он «избил» свои ноги идеальными для учебника повторениями, бодибилдер решил покончить с этим.
Бамстеду придется победить нескольких достойных внимания соперников, чтобы выиграть свой четвертый подряд титул Classic Physique Olympia. Есть бывший двукратный чемпион Бреон Энсли (2017-2018), чье правление закончилось первым титулом Бамстеда в 2019 году, и Терренс Раффин, спортсмен, который обычно финиширует на вершине Classic Physique Olympia. Нил Керри, который поздно встает, тоже может стать темной лошадкой.
Однако, если этот беглый взгляд на приверженность Бамстеда построению сильных ног что-то говорит, его впечатляющий забег в категории Classic Physique вполне может продолжиться.