Люди бегают на беговых дорожках в тренажерном зале.
Креатин - это тип аминокислоты, который естественным образом содержится в большинстве видов мяса, но он также доступен в качестве пищевой добавки с предполагаемым использованием для улучшения спортивных результатов или восстановления и роста мышц. При регулярном приеме в сочетании с упражнениями на сердечно-сосудистую систему креатин полезен для уменьшения негативных физических эффектов упражнений, повышения эффективности во время тренировок и ускорения восстановления.
Снижение мышечной болезненности
Добавки креатина уменьшают мышечное воспаление во время и после тренировки при регулярном приеме. Согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2004 года в журнале «Life Sciences», бегуны, принимавшие креатиновые добавки за пять дней до 30-километрового забега, продемонстрировали меньшее повреждение клеток и меньшее мышечное воспаление, чем бегуны, которым давали плацебо. Это говорит о том, что регулярный прием креатина приводит к уменьшению болезненности мышц и более быстрому восстановлению после сердечно-сосудистых упражнений.
Увеличение роста мышц после тренировки
Одним из наиболее заметных потенциальных преимуществ креатина является ускорение роста мышц, что является важным фактором улучшения спортивных результатов. Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году из Исследовательского репозитория Университета Виктории, креатин сам по себе и креатин в сочетании с сывороточным протеином способствуют большему увеличению силы и росту мышц во время тренировок с отягощениями. Регулярные тренировки с отягощениями или высокоинтенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы с добавлением креатина приводят к увеличению силы и производительности.
Повышенная сердечно-сосудистая эффективность
Ежедневный прием креатина приводит к повышению аэробной силы и эффективности сердечно-сосудистой системы во время упражнений. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2005 года в «Журнале науки и медицины в спорте», мужчины, которые ежедневно потребляли креатиновые добавки, демонстрировали более низкий субмаксимальный VO2, измерение, которое указывает на более эффективное использование кислорода во время аэробных упражнений. После четырех недель приема добавок мужчины, которые ежедневно потребляли креатин, также показали максимальное снижение частоты сердечных сокращений на 3,7 процента, что указывает на большую эффективность сердечно-сосудистой системы.
Повышенная эффективность нагрева
Добавки креатина также могут быть полезны для улучшения сердечно-сосудистой системы и повышения температуры тела при выполнении длительных аэробных упражнений в жару. Согласно исследованию, опубликованному в августе 2004 года в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», мужчины, которые потребляли 20 граммов креатина в день в течение недели, показали лучшие результаты в жару, чем те, кто принимал плацебо. Распределение воды в организме, частота потоотделения, частота сердечных сокращений и температура тела улучшились с добавлением креатина, хотя время до истощения не улучшилось.