Наступило лето, а вместе с ним и майки и платья с вырезом халтер. Чтобы они хорошо выглядели, их руки должны быть в отличной форме. Вот как это делается всего за несколько минут!
Руки - одна из самых сложных частей тела для тренировки - вы слышите это снова и снова. Ноги и пресс могут показать мускулы быстрее, но с небольшой последовательностью и настойчивостью вы увидите результаты очень быстро! Что вам нужно, так это легкие гантели (достаточно от 1,5 до 3 кг) и максимум десять минут в день - честно говоря, это должно быть выполнимо, верно? Делайте упражнения вечером перед телевизором, пока варится кофе или сразу после пробуждения.
Чучело - с гантелями
Вы стоите на одной ноге и держите руки на уровне плеч, локти согнуты. Держите гантели в руках. Теперь медленными и контролируемыми движениями поднимайте и опускайте руки с гантелями. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 1 минуту, через 30 секунд поменяйте ногу.
Боковая доска - без гантелей
В положении для отжимания соедините ладони и пальцы ног вместе. Теперь осторожно перевернитесь на правый бок так, чтобы стоять только на правой руке; поставьте ноги друг на друга или рядом - последнее положение обещает большую опору. Вытяните левую руку в воздух. Удерживайте положение около 45 секунд, затем поменяйте сторону.
Флоу - без гантелей
Встаньте на пол на четвереньки. Теперь сначала оттолкнитесь назад, вытяните ягодицы в воздухе и держите руки на полу, кончики пальцев могут подняться. Затем двигайтесь вперед, держа руки на полу, и опуститесь в положение отжимания на коленях. В следующую минуту повторите столько раз, сколько сможете.
Отжимания на пилатесе без гантелей
Вы находитесь в положении обычного отжимания, ваше тело образует прямую линию. Теперь согните левое колено так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку, и вы стоите только на пальцах правой ноги. Локти направлены назад и делают это, когда вы опускаетесь на несколько дюймов и снова поднимаетесь. Затем опустите ногу и повторите с другой стороны. Попробуйте два подхода по восемь-десять повторений на каждую сторону.
Разгибание рук с гантелями
Лягте на спину и поднимите ноги. Держите гантели в руках, вытянув руки над головой. Контролируемыми движениями вытяните руки вниз. Слегка согните руки в локтях, чтобы разгрузить плечи. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд.