Даже короткие пробежки всего по несколько минут в день полезны для здоровья и приносят долгосрочный успех. Это не обязательно должен быть марафон!
Короткие беговые единицы и физическая активность, но регулярная, приносят больший успех в долгосрочной перспективе, чем прерывистые марафоны. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 150 минут легкой физической активности или 75 минут активной физической активности в неделю необходимы для поддержания здоровья и предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний. Большинству людей не удается вписать столько упражнений в свою повседневную жизнь. Но мы все должны двигаться, мы это знаем. А теперь исследования показывают: 5-10 минут в день вполне достаточно для успеха в здоровье.
Короткие единицы измерения
Обширная программа тренировок, включающая длительные ежедневные занятия, точно не нужна. Продолжительность жизни бегущего населения увеличилась на 3 года независимо от продолжительности и интенсивности тренировок. Бег по 5-10 минут в день со скоростью менее 9 км/ч приводит к успеху. Вы относительно свободны в дивизионе, главное, чтобы у вас было около 50 минут в неделю. Дешевле распределить нагрузку на 2-3 встречи, чем делать это за один день. С этими результатами вы теперь должны найти достаточную мотивацию, чтобы начать или продолжить бегать. Мы думаем: это под силу каждому!
Бег защищает сердце и сосуды
Согласно новому исследованию Университета Айовы, теперь нет необходимости в оправданиях. В исследовании приняли участие более 55 000 взрослых в возрасте от 18 до 100 лет (средний возраст: 44 года) в течение 15 лет. Регулярно совершали пробежки 24% опрошенных. Для бегунов общий риск был снижен на 30 процентов, а риск смерти от сердечного приступа или инсульта - на 45 процентов. Помимо снижения риска смерти, физические упражнения замедляют прогрессирование ишемической болезни сердца, улучшают физическую работоспособность и снижают частоту госпитализаций.