Сегодня существует множество источников информации для начинающих по тяжелой атлетике. Настолько, что понятно, что новички перегружены и сбиты с толку относительно того, какой инструкции или источнику информации следовать. Целью написания этой статьи является предоставление некоторых полезных указаний начинающему тренеру, который может быть озадачен.
Отправная точка
Если цель состоит в том, чтобы стать опытным тяжелоатлетом, первое и самое очевидное, что нужно сделать, это определить отправную точку, и это лучше всего сделать через честную оценку компетентного тренера. Каждый, кто начинает заниматься тяжелой атлетикой, в той или иной степени несбалансирован для надлежащего выступления и тренировок. Только те лифтеры, которые находятся на пути к раскрытию своего истинного потенциала, могут считать себя сбалансированными.
Если вы серьезно занимаетесь борьбой, то ваше тело сбалансировано, чтобы соревноваться в борьбе. Я имею в виду не только баланс вашего мышечного развития, но и развитие вашей нервной системы и способность различных вегетативных органов функционировать достаточно эффективно для достижения или поддержания гомеостаза. Эти ткани и органы и их функции также поддаются тренировке, и поэтому с ними необходимо работать на ранних и средних стадиях развития тяжелоатлета.
Наиболее очевидные дисбалансы возникают в области мышечной анатомии, но есть также двигательные пути и модели движений, которые необходимо решать. Многие новички имеют проблемы с подвижностью, и большинство находятся только на начальных этапах развития возможностей обучения и восстановления. Факторам с наиболее значительным дефицитом следует отдать приоритет в раннем тренировочном процессе. Кроме того, психологическое развитие также должно быть сбалансировано с физическим прогрессом.
Техника мастеринга важна, но
В настоящее время существует множество инструкторов и тренеров (называйте их как хотите), готовых брать плату за обучение технике. Некоторые из этих инструкторов имеют небольшой опыт, в то время как другие сделали немного больше, чем прошли курс USAW уровня 1 выходного дня или какой-либо другой курс, который еще менее всеобъемлющ.
Кстати, прохождение и прохождение тренерского курса не делает вас компетентным тренером по тяжелой атлетике начального уровня. Вам нужно взять эту информацию и тренировать пару десятков спортсменов. до того момента, когда они смогут выйти на конкуренцию и не позорить себя и вас. Если вы не можете сказать, были ли вы смущены, значит, вы все еще находитесь в стадии коучинга. Более того, если вы сами не участвовали в соревнованиях, вы понятия не имеете, что чувствует ваше тело во время выполнения соревновательного упражнения. Это затруднит, если не сделает невозможным, объяснение этих сенсорных сигналов вашим спортсменам.
Возвращаясь к изучению техники. Только часть самого раннего обучения может быть посвящена изучению техники, так как это связано с проблемой нервной усталости. Обучение технике должно начинаться в начале занятия, а затем, когда резкость исполнения начинает исчезать, фокус занятия следует сместить на исправление. Самую серьезную и наиболее серьезную проблему следует решить в первую очередь, а остальные следуют в порядке иерархии сложности, от наихудшей до наименее навязчивой.
Диагностическая оценка
Прежде чем вы, как тренер, начнете работать с новичком, полезно провести некоторую диагностическую оценку. Проходы, приседания над головой, фронтальные приседания и выпады являются полезными диагностическими инструментами для определить области, нуждающиеся в восстановлении мобильности. Вертикальные прыжки, спринты и подтягивания также являются хорошими показателями двигательных способностей и физической силы. Фактическая скорость, с которой новичок приобретает навыки и выполняет движения, также является хорошим индикатором способности к двигательному обучению.
Вы должны составить список, если не на самом деле, то мысленно, а затем попытаться разработать стратегию для каждой тренировки. По мере прогресса спортсмена порядок стратегии будет меняться. должны измениться, как и упражнения, используемые для балансировки развития. На этом этапе вы также должны представить себе, как ваш спортсмен будет выступать через несколько недель, чтобы это стало вашей целью.
Определение прогресса
Вы должны постоянно быть в курсе событий, свидетельствующих об улучшении. Работа ног может стать более точной. Подвижность плеч может улучшиться. Скорость передвижения с заданным весом может улучшаться. Некоторые проблемы могут быть решены быстро, в то время как другие могут занять значительно больше времени. По мере улучшения каждой проблемы акцент, который делается на ней в структуре обучения, должен быть изменен. Балансировка означает работу с движущейся мишенью. На каждом этапе процесса ваш спортсмен должен приближаться к достижению видения, которое вы изложили во время диагностической оценки.
И так
В первый раз, когда вы работаете над этим процессом, может потребоваться много времени, потому что это первый раз. После того, как вы сделаете это несколько раз, вы станете более опытным восприятия обостряются. Вы можете быстрее видеть ошибки и разрабатывать стратегии для их устранения. Все это становится частью вашего набора инструментов как тренера, а отдельные компоненты не усваиваются легко и быстро. Как только вы разовьете своего спортсмена до такой степени, что большая часть балансировки будет завершена, вы будете готовы перейти к следующему этапу, а именно к повышению производительности.