Приседания со штангой на спине обычно считаются королем упражнений для нижней части тела, и многие лифтеры полагаются на наколенники, чтобы защитить колени во время приседания из-за больших нагрузок. Наколенники также носят, чтобы получить механическое преимущество во время приседаний. Имеются данные, подтверждающие мнение о том, что ношение наколенников позволяет спортсменам поднимать больший вес или выполнять больше повторений, чем без них. Однако, согласно новому исследованию, носить наколенники во время приседаний может быть не лучшей идеей. В этом исследовании изучалось влияние ношения наколенников на механическую производительность и рабочие характеристики приседаний со штангой на спине.
В исследовании приняли участие десять мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Все имели опыт приседаний и приседали с наколенниками, хотя и не использовали их регулярно. Исследование было разделено на две сессии с интервалом в 7 дней. Сессия 1 использовалась для определения 1-повторного максимума (1ПМ) в приседаниях со штангой на спине. Во втором сеансе каждый атлет выполнил 6 одиночных приседаний со штангой на спине с 80% своего 1ПМ. 3 подъема выполнялись с бинтами, а остальные 3 без них. Используемая техника бинтования колена была известна как метод «восьмерки», используемый Харманом и Фрикманом.
Результаты исследования показали, что ношение коленных бинтов во время приседаний со спиной привело к снижению горизонтального смещения штанги на 39%, которое продолжалось во время фазы подъема. Вертикальный импульс в фазе опускания оставался в пределах 1% независимо от того, были ли колени забинтованы или размотаны. Однако фаза опускания выполнялась на 45% быстрее. Это указывало на то, что вертикальная сила во время фазы опускания была значительно больше и, вероятно, была результатом генерации и накопления упругой энергии в коленном бинте. Последующий вертикальный импульс также был на 10% выше. Механическая работа, связанная с вертикальным смещением центра масс, была выполнена на 20% быстрее и привела к увеличению пиковой мощности на 10%.2
Результаты этого исследования показывают, что эластичные свойства коленных бинтов фактически увеличивают механическую мощность во время приседания, но изменяют технику таким образом, что, вероятно, меняются мышцы, на которые направлено упражнение, и, возможно, подвергается риску коленный сустав
Когда оцениваются плюсы и минусы ношения коленных бинтов, делается вывод, что бинты не следует надевать при приседаниях во время силовых и физических упражнений. Если вы подозреваете, что у вас слабость в коленях, следует обследовать и лечить коленный сустав вместо того, чтобы носить бинты и, возможно, подвергать опасности здоровье колена. Для тех из вас, кто хочет соревноваться в пауэрлифтинге, теперь вы точно знаете, что ваши бинты делают для вас.