Сегодня, как и каждый день, я вскочил с кровати по настоянию будильника, который я стратегически установил через всю комнату. Как и каждое утро, я выпускаю своих собак, затем пошел на кухню и выпил 16 унций холодной воды. Я наполнил собачьи миски, впустил их и направился в спортзал в гараже. Там я сделал ту же разминку, которую делал много лет, закончив как раз в тот момент, когда вошла моя жена, как раз по сигналу. Она включила тот же общий плейлист, который крутился последние пару месяцев. Если я еще раз услышу слова «если этому суждено быть, то это будет, это будет, детка, просто позволь этому быть» еще раз, я могу взять этот динамик и позволить ему разлететься на куски. Кроме того, у нее прекрасный вкус.
Где я был? О, да. Затем я приступил к тому же общему формату тренировок, которому следовал с января. Мой распорядок позволяет мне входить и выходить за 35 минут. Затем я принял холодный душ, провел 20 минут медитации и благодарности и приготовил тот же завтрак, который ел годами, слушая Best of the Herd с Колином Каухердом, как я делаю это каждый день перед работой.
Когда привычка душит огонь
Я часто хвалил важность сильных упражнений. Я тот парень, который сказал вам это:
- Повторение – мать всего обучения
- Дисциплина и правила нужны, если вы хотите добиться успеха
Привычки были основой здоровья и продуктивности в моей жизни. Нет ничего лучше, чем составить план, а затем наблюдать, как он работает как часы, приближая меня к моим целям. Без овладения своими привычками здоровье и фитнес практически невозможны в современном мире. Рутины закрепляют шаблоны, которые устраняют умственные усилия, связанные с произвольным выбором, и повышают производительность, одновременно уменьшая силу импульсов. Успех требует, чтобы мы научились дисциплине и освоили эту эмоциональную сторону, которая говорит нам, что нужно вздремнуть, что мы заслужили сегодня пиццу или что один эпизод «Игры престолов» не повредит.
Поскольку привычки связаны с постоянством,мое правило номер один состоит в том, что правила не подлежат обсуждению. Если я решу, что привычка стоит того, то я должен ее выполнять, по крайней мере пока я не найду время, чтобы объективно перегруппировать и усовершенствовать эти привычки. Это сослужило мне хорошую службу, но жесткость может дорого обойтись.
Я также недавно исследовал, как сила привычек может стать их слабостью. Действия могут идти на автопилоте, создавая прогресс даже при отсутствии страсти. Это необходимо для преодоления приливов и спадов мотивации, сопровождающих любое долгосрочное начинание. А как же веселье и творчество? Плавность и способность к автоматической регулировке навсегда удержат вас в тренировочной игре. Дисциплина – это тренировки каждый день. Это устанавливает привычку; создание структурированного времени и тем для направления ваших усилий. Жизнь требует дисциплины во многих областях. Возможно, нам также нужна дисциплина, чтобы отпускать, играть, течь.
Вдохните немного жизни в эту рутину
Мы хотим, чтобы упражнения были интересными и полезными сами по себе. Мы тренируемся, чтобы улучшить то, как мы себя чувствуем, как мы выглядим и как мы взаимодействуем с окружающим миром. Если вы тренируетесь для повышения качества жизни, помните, что разнообразие - это приправа к жизни. Вливание страсти и творчества обратно в ваши тренировки может стать путем к устойчивому здоровью и радости в движении, которое разрушает стены между физическими упражнениями и жизнью. Возможно, это даже сделает вас более уравновешенным, здоровым человеком, менее склонным к дисбалансам, присущим крайностям.
Скажите, что вы в колее, и свобода - это то, чего вы жаждете. Какого черта ты делаешь? Разбавьте ежедневную рутину, вернув тренировки разнообразие и игривость. Есть так много всего, что можно попробовать, если вы готовы исследовать возможности. Для начала подумайте:
Чтение книги:
- Если вы не являетесь типичным тяжелоатлетом, я рекомендую «Легкую силу» Дэна Джона, если вам нравится, когда вам говорят, что делать, или «Никогда не отпускай», если вы заинтересованы в более широком обзоре мудрости подъема с множеством различных, забавные предложения по обучению.
- Если вы живете в железной игре, я рекомендую Ultimate Athleticism Макса Шэнка, чтобы встряхнуть вас за пределами обычной структуры сетов и повторений.
Кстати, выходите на улицу! Одно это решает большинство проблем. Возьмите пару гирь, гантелей или мешков с песком и отлично проведите время, чередуя:
- Вариации загруженного переноса
- Спринты, холмы и толчки саней, если они у вас есть
- Строки
- Подъемы с мешком с песком или гирями
- Колеса, ролики и т.д.
- Сканирование
- Попробуйте добавить еженедельные походы, пробежки, прогулки на велосипеде или каяках, чтобы вернуть себе физическую форму.
Нужно больше разнообразия? Попробуйте новый армейский фитнес-тест. Это намного веселее и применимее, чем в прошлом. Тебе нужно идти в спортзал или ты ничего не будешь делать? Рассмотрите возможность изучения других областей объекта. Велосипед, гребля, присоединяйтесь к вращению, тренировке со штангой или к занятиям пилатесом. Что, если бы фитнес был просто игрой? Найдите друга для игры в теннис или ракетбол. Это будет весело, разнообразно и отлично подходит для поддержания вашей реакции и навыков реального мира. Разрешите этим играм отменять обязательные занятия в тренажерном зале.
Вам нужно больше структуры? Идея случайного блуждания сводит вас с ума? Я понимаю. Для этого я рекомендую сделать дамп упражнений по категориям движений и протоколу. С этой базовой структурой вы можете показывать и автоматически генерировать тренировку каждый день недели. Подумайте, что вы могли бы сделать в каждой из этих категорий:
Движения:
- Динамический
- Кэрри
- Доминирование колен/приседания
- Доминирование бедра/шарнир
- Нажать
- Вытягивать
- Ядро
Протоколы:
Табата, EMOM, суперсеты, 30сек вкл/30сек выкл и т.д
В следующей статье я дам больше рекомендаций о том, как создать разнообразную программу саморегуляции, и больше ясности в том, как саморегулируться изо дня в день. Я покажу вам, как может выглядеть матрица, позволяющая быстро менять варианты изо дня в день, сохраняя при этом удовольствие и свежесть фитнеса на всю жизнь. Вы не разовьете силу мирового класса и не разорвете Тур де Франс на этом маршруте, но вы будете поддерживать широкий спектр физической подготовки, получая удовольствие от процесса. Для большинства людей нет ничего важнее.