У каждого на работе бывают взлеты и падения. Я почти уверен, что капитан «Титаника» не собирался позволять кораблю тонуть. Я также уверен, что битва при Литтл-Бигхорне тоже пошла не так, как планировал Кастер. С точки зрения эпического провала может показаться, что тренажерный зал - довольно безопасное убежище. Я полагаю, с точки зрения потерянных жизней это безопасно по большому счету, но некоторые вещи, которые я видел за эти годы, действительно заставляют меня задаться вопросом, о чем, черт возьми, думали люди.
Раньше я преподавал персональные тренировки в муниципальном колледже в Австралии. Это было именно то, о чем вы могли подумать, - заполнено молодыми, амбициозными тренерами, которые смотрели «Самый большой неудачник» и подумали, что это может быть хорошим способом заполнить некоторое время между походами в клубы. Я думаю, что из почти сотни студентов, которых я обучал за восемнадцать месяцев, только пять или шесть остались в отрасли. В то время я ходил в местную крупную сетевую тренажёрную группу с единственной целью – иметь немного боеприпасов для моей еженедельной речи «не будь таким парнем».
Однажды я наблюдал, как личный тренер отошел от своего клиента, пока он делал несколько выпадов, чтобы вернуться с BOSU. Я не очень люблю бросать клиентов - никогда не знаешь, когда случится что-то плохое. Как в тот раз, когда моя клиентка бегала по пустому залу для аэробики, чтобы размяться, споткнулась и сломала руку. Плохие вещи могут случиться мгновенно. Так или иначе, этот PT вернулся со своим BOSU и начал делать на нем бёрпи. Он вставал на него, а затем, по сути, растягивался так, что его грудь ударялась об него, и снова подпрыгивал, приземляясь на него. Я должен сказать, что это довольно ловкий трюк.
Но тут случилась трагедия. Во время одного повторения тренер поскользнулся, скатился с него и рухнул на землю. Что бы он ни сделал со своей ногой, это было достаточно плохо, чтобы он не мог опираться на нее. Солдат, которым он был, начал пытаться тренировать своего клиента с земли, в то время как клиент продолжал пытаться заставить его получить помощь и рентген. В конце концов, клиент ушел с сеанса и сказал ему обратиться за помощью. Сцена закончилась тем, что два других PT помогли нашему герою подняться с пола, и я возобновил тренировку. На следующей неделе, когда я вернулся, этот же парень уже был в большом ботинке за то, что он сломал.
Зачем этому парню понадобилось хвастаться перед своим клиентом, я никогда не пойму. Одно дело, если бы он демонстрировал это упражнение (с какой целью я не знаю), но он даже не был заинтересован в том, чтобы его клиент делал это. Это была просто демонстрация его физической силы. Или, как выясняется, его отсутствие (как и смысла).
Я не очень люблю делать что-либо перед клиентами. Это не моя тренировка. Одна из вещей, которые мне действительно нравятся в RKC, это то, что нам напоминают о том, что мы должны нести свою силу со скромностью. Моим клиентам все равно, что я могу сделать; только то, что я могу заставить их сделать. Кроме того, если я хочу продемонстрировать свои крошечные спортивные способности, я пойду и действительно соревнуюсь в чем-нибудь. Ничто так не укрепит ваши ноги, как то, насколько вы на самом деле посредственны.
Я также часто смотрю на то, что делает большинство тренеров, и удивляюсь, каков их план. В последнем спортзале, которым я руководил, было правило, которое имейте заранее написанную программу для всех ваших клиентов в начале дня. Мы выборочно проверяли тренеров, и если они не соответствовали требованиям, они проходили дополнительное обучение тому, почему так важно, чтобы у каждого человека был свой индивидуальный план - вы знаете, персональные тренировки.
Но потом это стало похоже на НАСА. Один из парней, имевший приличный опыт в спортивной науке, начал использовать всевозможные процедуры отслеживания. Его первая часовая сессия со своими клиентами заключалась в том, что он объяснял им, как использовать процесс работы с электронными таблицами, и рассказывал им, как все это работает. Затем они должны были заполнить свои домашние задания для него до следующего занятия, чтобы он мог соответствующим образом приспособиться. Хотя это, безусловно, было очень персонализированным и следило за тем, чтобы все они выполняли оптимальный объем работы каждую неделю, некоторые из них признались мне, что им требуется два часа в неделю, чтобы записывать все свои тренировки..
Тренировка на самом деле не такая уж сложная. Возможно, если вы собираетесь готовить спортсмена к мировой арене, вам это может понадобиться. Но для обычного игрока такая простая вещь, как «пробежать 40 минут как 10 легких, 10 средних, 10 сложных, 10 легких», даст им такой же хороший результат и сэкономит значительное время, как любая программа ракетостроения. Потому что, если вы бежите 6 минут/км, вам не нужен какой-то фантастический план.
Точно так же вам не нужно столько вариаций на тему, сколько вы можете уместить в свой день. Если вы выполняете жим лежа, вам также не нужны жимы на наклонной скамье, жимы на наклонной скамье, разведения гантелей (кто-нибудь все еще делает это?), грудная дека и кроссоверы на тросах. Несмотря на то, что Научно-исследовательский институт Вейдера любит говорить людям, что на самом деле нет никакого способа улучшить ваши внутренние грудные мышцы. Просто выбрав одно движение, которое вы можете делать хорошо, и работая над ним, вы получите гораздо больше результат, чем играть с каждым подобным движением.
Вот почему люди часто немного смущаются, когда приходят к нам и начинают тренироваться. Похоже, наш стиль тренировок такой, ну, простой. Во времена, когда я преподавал персональные тренировки силам, которые должны быть сохранены, они пытались сказать мне, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, были «продвинутыми» упражнениями. Возможно, приседания с двойным весом тела являются продвинутыми упражнениями., а кубковый присед с 16-килограммовым гантелем – нет. (См.: Терапия приседаниями + Хватит 1ПМ.) Но потом через несколько месяцев они проверяют и видят, что наши клиенты сильно отличаются. В наш последний день приседаний на прошлой неделе у меня были клиенты, выполнявшие приседания с двойной гирей и 40 кг гантелей на четверых, а другой клиент выполнял пятерки с двойными 36-мя.
Придерживаясь основ и помня о том, что нельзя делать бурпи BOSU, большинству людей удастся зайти настолько далеко, насколько они когда-либо захотят физически. Просто не нужно ничего, что требует сложных электронных таблиц или ежедневного отслеживания. В эти дни, даже с моими собственными тренировками, я больше не слежу за общей дистанцией. Я просто отмечаю сеанс и иду и делаю это. Мой тренер отлично справляется с тем, чтобы моя дистанционная работа была простой и эффективной, и мои собственные силовые тренировки настолько просты, насколько это вообще возможно. Я полагаю, что если я получаю отличные результаты от этого простого, без суеты стиля, то и мои клиенты тоже. Это экономит время, потраченное впустую как в тренажерном зале, так и за его пределами, и помогает избежать бессмысленных травм в безвыходном положении. А если тебе хочется покрасоваться, то иди посоревнуйся в чем-нибудь. Это должно вернуть вас на землю довольно быстро.