Общество имеет тенденцию оправдывать личные слабости фиксированными чертами,а не препятствиями, которые можно преодолеть с помощью тренировок и правильного подхода. Мы приучены хотеть быстрого решения наших проблем, будь то волшебная таблетка или волшебная операция. Проблемы часто интерпретируются как несправедливые недостатки, а не как возможности, которые способствуют резкому росту и стимулируют творчество.
У всех нас есть удивительная сила преодолевать невзгоды и расти из них. Однако есть и другая сторона. Иногда вам действительно нужна помощь,и вы должны быть готовы искать ее. Это требует смирения и жестокой честности. Я не раз убеждался в этом на собственном горьком опыте, когда сталкивался с хронической тревогой, постоянной болью в спине и неподвижностью. На исправление обоих ушли годы, и оба требовали, чтобы я признал личные недостатки, преодолел гордыню и разыскал тех, кто мудрее меня. Хотя дорога была унизительной, я благодарен за эти испытания и сочувствие, которое они мне привили.
Тренер по силовой подготовке, исцели себя
Моя работа заключается в том, чтобы понять тело и то, как оно адаптируется, чтобы я мог создавать положительные физические изменения для спортсменов и команд, чтобы они могли лучше выступать на поле. С каждым спортсменом я оцениваю и удовлетворяю его потребности в силе, мощи, скорости, физической форме, ловкости, балансе и подвижности. В то время, когда дети большую часть дня сидят, потребность в мобильности довольно повсеместна и часто предлагает прорывы в других областях, таких как ловкость и сила.
Имея это в виду, моя настоящая работа заключается в улучшении качества движений. Моя неспособность решить свои собственные проблемы разочаровывает и вызывает молчаливое смущение. Если я не могу исправить себя и сделать свое 28-летнее тело прочным и устойчивым, я просто самозванец, делающий вид, что может помочь этим детям?
Я не ищу подбадривания или выискиваю комплименты. Эти глубокие, навязчивые страхи, которые у многих из нас могут оставаться на заднем плане.
Непреклонный дуб
Источник моей хронической зажатости, вероятно, связан с ранним развитием. Я вырос в Мекке стресса типа А. Мой отец, врач отделения неотложной помощи и адреналиновый наркоман, отличался высоким уровнем стресса, который я быстро перенял. Я выросла с намерением заставить его гордиться мной, и мое стремление к совершенству материализовалось в очень молодом возрасте.
Мой отец отлично продвигал физическую активность. У него был черный пояс по карате, но с чрезмерно развитой янской стороной. Он любил спарринговать и ломать доски, но ката и работа с дыханием были в лучшем случае утомительными. Он часто замечал, что сколько бы он ни вытягивался, он не станет более гибким; чувство, которое я глубоко понял. Таким образом, мои зеркальные нейроны с первых дней приучены быть напряженными и неподвижными. Как бывает со всеми сильными, непоколебимыми дубами, его тело окончательно сломалось во время спарринг-соревнования в День святого Валентина, когда он сломал колено, фактически положив конец своей карьере карате.
Впервые я повредил нижнюю часть спины в 16 лет. Отсутствие какого-либо понятия о технике настигло меня, когда моя футбольная команда проверяла силовую чистоту. После этого моя и без того плохая подвижность ухудшилась, поскольку я научился компенсировать и избегать движений, которые причиняют боль. Эта картина повторялась в старшей школе и колледже, что привело к изменениям походки и приземления, которые проявились в паре тяжелых растяжений лодыжек. К 19 годам боли в спине стали частью жизни, и я начал воспринимать свои физические ограничения как знак чести, который каким-то образом соотносился с силой и взрослостью.
Хроническая тревога, проявившаяся примерно в это время, стала результатом сочетания многих факторов, одним из которых была физиология, тормозившая диафрагмальное дыхание.
Годы проб и ошибок
Примерно в 22 года я начал медленно работать над тем, чтобы все изменить. После многих лет типично нездорового образа жизни в колледже я решил, чтоя устал от плохого самочувствия. Я начала лучше питаться, заниматься для здоровья, а не просто для гипертрофии, и немного понемногу занималась йогой. Хотя это не сильно меня размяло, зато познакомило меня с медитацией, которая в конечном итоге помогла избавиться от беспокойства.
Я очень заинтересовался тренировками, особенно для спортсменов. Когда я учился, стало ясно, что производительность требует гораздо большего, чем сила и мощность. Качество движения было там, где оно было. Поскольку я сделал этот принцип главным в своих программах, я также начал свои попытки вылечить собственную неспособность свободно двигаться.
Я мог бы буквально заполнить тома рассказами обо всех методах, которые я пробовал. Это был постоянный процесс проб и ошибок, в основном ошибок. Неполный список моих приключений включает:
- Йога
- Последовательное статическое растяжение
- Одержимо следим за проектом Supple Leopard и Mobility
- Возвращение к исходной силе сбрасывается
- Соматические упражнения
- Контролируемое вращение суставов для переобучения нервной системы
- Система Happy Body Ежи Грегорика
- 5-минутные потоки а-ля Max Shank
- Программы GMB для растяжки
Я наблюдал, как все эти методы добились успеха у ряда моих спортсменов, при этом не нанося особого ущерба себе. Иногда я выгорал и возвращался к тяжелым тренировкам. Эти периоды обычно заканчивались тем, что моя спина болела сильнее. Однажды я проснулась посреди ночи и не могла пошевелиться. В конце концов я выкатился из постели и пошел к мануальному терапевту, который поставил мне скобу и сказал, чтобы я не тренировался в течение недели.
Я несколько раз поранился, растягиваясь. Кажется, моя спина ненавидит, когда я ее растягиваю. Однажды я убедила себя, что могу подавить рефлекс растяжения и радикально изменить свое тело за один день (блестяще!). Я читал книгу на голубиной растяжке в течение 45 минут и так сильно повредил свою грушевидную мышцу, что не мог выполнять движения с преобладанием бедра или шарнирные движения в течение четырех месяцев.
Время принять собственное лекарство
После многих лет этих приливов и отливов (в основном приливов, очень мало отливов) я, наконец, наткнулся на несколько привычек, которые хоть и не вылечили меня, но, по крайней мере, позволили мне тренироваться без травм. В прошлом году я взял на себя обязательство сидеть за столом и начинать каждое утро с пятиминутного потока. Совсем недавно я почувствовал облегчение, включив сброс исходной силы несколько раз в день. В частности, диафрагмальное дыхание, кажется, разблокирует мою спину и немного уменьшит боль.
Тем не менее, когда я готовился к первому уровню RKC,я нервничал из-за того, как ограничения мобильности и компенсации могут повлиять на меня. Я часто повторял слова Ральфа Уолдо Эмерсона, мои спортивные тренеры:
«Человек, усвоивший принципы, может успешно обращаться со своими собственными методами. У человека, который пробует методы, игнорирующие принципы, обязательно будут проблемы».
Хотя я хорошо разбираюсь во многих методах, возможно, я бы добился успеха, если бы достаточно глубоко понял принципы, чтобы лучше их применять. Тем не менее, я знал, что мне нужно прислушаться к собственному совету и инвестировать в лучшее движение и образ жизни.
Пять минут с экспертом
Институт восстановления осанки (PRI) стал отраслевым стандартом в коррекции подвижности спортивных результатов. Я наблюдал, как практикующие демонстрируют упражнения с надутыми мячами и воздушными шарами, но вместо того, чтобы повторять моя привычка неуклюже спотыкаться при выполнении упражнений и надеяться, что я делаю правильные вещи, я записалась на прием к профессиональному специалисту PRI.
Я пришел на встречу взволнованный. Мой физиотерапевт приветствовал меня с улыбкой и быстро поразил меня глубиной своих знаний. Пока она проводила оценку, она объяснила с помощью модели скелета, что происходит. После всего лишь пятиминутной оценки она могла рассказать мне обо всех местах, где у меня, вероятно, были боли, и почему все растяжки в мире не имели шансов сработать.
Келли Старрет всегда проповедовала, чтоесли у вас плохая осанка, все ваши исправления не имеют шансов. Это как постоянно накачивать дырявую шину. Мое состояние было ярким тому примером. Все во мне застряло в крайнем расширении. Я пытался решить проблему подвижности грудной клетки с помощью типичных исправлений, основанных на разгибании, и растяжения подколенных сухожилий и лодыжек, которые уже жили в растянутом положении.
После встречи мне было о чем подумать. Я был унижен тем, что был недостаточно умен, чтобы понять, как мало я знаю. Этот материал сложный, что противоречит моему обычному утверждению, что мы слишком усложняем вещи и должны просто делать простые вещи лучше.
Иногда это действительно так сложно, и вам нужна помощь
Что еще более важно, эксперт дал мне рецепт упражнений, который сможет помочь мне справиться с любыми ошибками или трудностями, с которыми я столкнусь. У меня был специалист, который делился своим опытом и непредвзятым мнением. Более того, сработало это или нет, впервые за долгое время у меня был реальный человек, поддерживающий меня и работающий для достижения той же цели. Было приятно не спотыкаться вслепую в одиночестве.
Возможность боли
Я извлек огромные уроки, стремясь к большей мобильности. Смогу ли я когда-нибудь насладиться свободным, красивым движением, я не знаю. Но я уже двигаюсь намного лучше, чем я думал два года назад. Я благодарен за скромность этого опыта, но еще больше за знания и понимание, которые приходят через любой долгосрочный вызов.
Я много раз думал, что мой опыт беспокойства был лучшим, что когда-либо случалось со мной. В то время я этого не понимал, но я так много узнал о себе и людях в процессе. Я развил глубокую страсть к росту и здоровью, которая дала мне страстное видение того, кем я хочу быть и чего хочу добиться.
Мое беспокойство и проблемы со спиной были уникальными. Они показали мне слабые стороны моего стандартного ответа на вызовы: опустить голову и напрячься сильнее. Они требовали не меньшей выдержки, но гораздо более внимательного и взвешенного подхода.
Я не могу выразить словами, как интересно иметь четкое представление о том, что происходит в моем конкретном случае, а не возиться с общими исправлениями мобильности. Для меня это было бы легко продолжать путь, которым я вечно выживал, но с постоянной болью и чувством ограниченности в реализации своего физического потенциала. Я почти убедил себя, что, поскольку я профессионал в области фитнеса и не могу исправить себя, я просто сломлен. Пришлось побороть некоторую гордыню и потратить немного денег (спросите у жены, я скряга), но это хорошие вещи. Для этого, как и для любого другого препятствия, я уверен, что лучше.