Спросите любого эксперта, как лучше всего бегать, и он начнет разглагольствовать о правильной осанке и шаге при беге, о лучших кроссовках, о том, чем бег по тропам лучше беговой дорожки или уличного бега, и список можно продолжить. У каждого есть свое мнение о правильном способе бега - может быть непонятно, кому верить.
Как это: прислушиваться к научному мнению важно, но оно часто может быть сформировано без полной информации, иногда на основе популярных тенденций. Как показывает новое исследование, ваше тело знает, что лучше всего, когда дело доходит до бега.
Пара профессоров Университета Бригама Янга - олимпийский чемпион Джаред Уорд и американский консультант по легкой атлетике Иэн Хантер - подвергли 19 опытных бегунов и 14 неопытных бегунов исследованию, включавшему 20-минутные пробежки с пятью разными темпами. В дополнение к своему обычному шагу участники должны были бежать со скоростью +/- 8% и 16% от их обычного шага. Метроном на базе компьютера помогал им сохранять последовательность шагов.
Во время исследования ученые измеряли выход энергии (с помощью кислородных масок). После пяти условий бегаони обнаружили, что наиболее эффективная производительность была достигнута, когда бегуны использовали свой обычный предпочитаемый шаг Когда они увеличивали или уменьшали длину шага, их потребление кислорода увеличивалось, что приводило к снижению -эффективная работа и быстрая утомляемость.
Вывод был ясен: «Просто позвольте этому случиться; его не нужно тренировать», - сказал Иэн Хантер. «Ваше тело - ваш лучший тренер по длине шага».
Вы можете обнаружить, что тренеры пытаются улучшить вашу беговую осанку, форму, пронацию и шаг. Всегда есть место для некоторого улучшения - возможно, вам нужно поднять голову, не отрывать глаз от горизонта, расправить плечи или перестать наклоняться вперед во время бега. Однако, когда дело доходит до вашего шага (определяемого как «интервал между событием одной стопы (например, приземление пятки или приземление пальца ноги) и следующим появлением того же самого события той же ногой), вам нужно идти с то, что кажется естественным для вашего тела.
Поверьте, после 15, 25 или 50 лет ходьбы и бега ваше тело знает лучше. Прислушивайтесь к тренерам, которые помогут вам улучшить технику бега, но помните, что ваше тело - самый важный тренер Резкое изменение способа бега может привести к увеличению расхода энергии и снижению производительности.
И если нужно больше убедительности, недавняя статья в New York Times, Something Strange
в «Шагом» Усэйна Болта рассказывает о том, что шаг чемпиона-спринтера нетрадиционный и неровный, но, несмотря на все это, он пошел дальше, чтобы поджечь мир спринта и побить многочисленные мировые рекорды. Болт приспособился к своему шагу, это можно даже считать поправимым, но зачем менять то, что работает.