Примечание. Чарльз приходит сюда каждую неделю, чтобы помочь вам преодолеть чушь. и получить ответы на самые важные вопросы о здоровье и тренировках. Разместите свои вопросы в социальных сетях или в разделе комментариев ниже, чтобы принять участие в почтовом ящике на следующей неделе.
Вопрос №1: Искусство сбалансированной тренировки
Читатель: Чарльз, вы, очевидно, поняли, как стать сильнее без перетренированности – то, что становится все более сложной задачей с возрастом. Не могли бы вы немного рассказать о том, как вы подходите к этому вопросу и как бы вы посоветовали другим спортсменам-мастерам думать о силовом программировании? Спасибо.
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Скажу вам, я бы не хотел ничего больше, чем иметь какую-то уникальную методику тренировок для мастеров-спортсменов, по которой я мог бы создать книгу или запустите новый тур семинара с.
Как бы я ни старался, «у меня ничего не получилось». Честно говоря, тренировки спортсменов старшего возраста практически идентичны тренировкам молодых спортсменов,с, возможно, некоторыми нюансами. в перспективе:
- Травмы: Конечно, молодые спортсмены также должны избегать риска травм, но когда вы старше, травмы заживают дольше, и это время восстановления влияет на дальнейшие тренировки., поэтому пожилые спортсмены должны быть особенно бдительны в отношении безопасности.
- Долголетие: Даже самые умные тренировки приводят к износу, который потенциально может сказаться позже в будущем. Когда мне за пятьдесят, я замечаю, что обращаю внимание на своих старших друзей по тренировкам и задаюсь вопросом, как бы я мог изменить свои тренировки, если бы моей единственной целью было хорошее самочувствие еще через двадцать лет. Другими словами, если бы моей главной целью было хорошо себя чувствовать в 75, стал бы я по-прежнему делать становую тягу с 500 фунтами? Честно говоря, я не уверен.
- Обобщение: Тренировки юного спортсмена должны быть разнообразными. Когда вы достигнете раннего взросления, вы можете выбрать специализацию в спорте, и поэтому ваши тренировочные цели станут более узкими. Как спортсмену-мастеру, я подозреваю, что лучший подход - это вернуться к тому типу тренировок, которым вы занимались в юности: это потому, что если вы позволите какой-либо отдельной двигательной функции ухудшиться слишком сильно, вы можете никогда не восстановить ее. Представьте, например, что вам 35 лет, и вам нужно тринадцать минут, чтобы пробежать милю - очевидно, это отстой. Но в 25 лет не так уж много времени потребуется, чтобы сократить это время до чего-то более приличного, скажем, до восьми минут. Но если вам требуется тринадцать минут, чтобы пробежать милю в возрасте 55 лет, потребуется огромное количество самоотверженной работы, чтобы сократить это время до восьми минут. То же самое можно сказать и о таких качествах, как подвижность, ловкость и скорость. Я думаю, что многие спортсмены старшего возраста (включая меня) сосредотачиваются на силе, по крайней мере отчасти потому, что это одно из тех качеств, которые легче поддерживать или даже улучшать с возрастом.
Помимо этих мыслей, я только что понял, что не обращался напрямую к вашему упоминанию о перетренированности. Я думаю, это не то, о чем я действительно когда-либо думал. Я склонен следить за своим состоянием восстановления, основываясь на том, как я выступаю. Если мои результаты хорошие, значит, я не перетренирован.
Я надеюсь, что эти комментарии помогут взглянуть на ваши собственные тренировки с точки зрения перспективы, и мне всегда нужны вопросы для этой рубрики, поэтому, пожалуйста, продолжайте их задавать!
Вопрос №2: считается ли кофе водой?
ЧИТАТЕЛЬ: Является ли кофе заменой рекомендуемой суточной нормы потребления воды?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: Это не так, но позвольте мне уточнить кое-что, что напоминает мне этот вопрос. Один из наиболее часто цитируемых, но неверных советов звучит так: «Вода, которую вы пьете вместе с напитками с кофеином, такими как кофе и содовая, не учитывается при определении оптимального потребления воды».
Я говорю ерунда. Слушайте, люди говорят это потому, что кофеин является мочегонным средством. Другими словами, это заставляет вас выделять больше воды с мочой, чем в противном случае. Но что с того? Как вы думаете, кофеин в банке газировки на двенадцать унций сводит на нет всю жидкость в этой банке? Конечно, нет. Отменяет ли это 50% этой жидкости? Неа. Я не знаю точного процента жидкости, которую может свести на нет кофеин, но он небольшой. Итак, угадайте, что?Вода во всем, что вы пьете, имеет значение. И вода, которую вы получаете через пищу, которую вы едите, имеет значение.
Я бы очень хотел, чтобы мы смогли преодолеть наши пуританские взгляды на питание по принципу «все или ничего». Думаю, нам было бы намного лучше
Вопрос №3: Проблемы подготовки к соревнованиям
ЧИТАТЕЛЬ: Я прочитал в ваших дневниках спортсменов Breaking Muscle, что вы сейчас готовитесь к соревнованиям по тяжелой атлетике. Что для вас является самой большой проблемой, когда дело доходит до тяжелой атлетики, и как вы с ней справляетесь?
ЧАРЛЬЗ ГОВОРИТ: С точки зрения соревновательных упражнений, мой толчок, безусловно, является моим самым слабым звеном. Когда я пишу это, я могу убрать 205 фунтов десять раз из десяти, но, вероятно, я сделаю рывок только один или два из этих раз.
С точки зрения двигательных возможностей, подвижность для меня является проблемой. Сгибание моего правого колена значительно ограничено из-за операций, мой левый локоть не полностью разгибается, и у меня туго в верхней части спины и плечах. Так что я сильный и быстрый, но плотный. Это хорошо с точки зрения знания моих слабостей, теперь мне просто нужно над ними поработать.
Я составил список из четырех упражнений на мобильность, которые, по моему мнению, дадут мне наибольшую отдачу с точки зрения моих личных проблем с мобильностью:
- Настенные горки
- Разрыв группы
- Грудной мост Макса Шэнка
- Торакальная мобилизация лежа на паре теннисных мячей
Я страстно ненавижу каждое из этих упражнений, но я их делаю, так что посмотрим, что из этого получится
Тренинг на этой неделе
Еженедельный тренировочный объем: 16, 200 фунтов (на прошлой неделе 70, 398 фунтов)
Значительный рост:
- Приседания с высокой планкой: 264×1
- Становая тяга с трэп-грифом: 365×1
- Жим лежа: 265×1
На этой неделе была запланированная разгрузка, и наряду с этим у меня было несколько незначительных чрезвычайных ситуаций, из-за которых я почти не ходил в спортзал, поэтому, к сожалению, на этой неделе я тренировался только дважды.
Учитывая это, мой дневник на этой неделе довольно скудный, и, боюсь, видео тоже нет. Я вернусь в седло в полную силу на следующей неделе, так что до тех пор, пожалуйста, продолжайте задавать вопросы!
«Я сильный и быстрый, но жесткий. Это хорошо с точки зрения знания моих слабостей, теперь мне просто нужно поработать над ними»
Понедельник, 26 января 2015 г
Вес тела: 200,8 фунтов
Объем: 5413 фунтов
Средний вес на повторение: 135,32
Приседания с высокой планкой
- Набор 1: 45 фунтов × 5
- Комплект 2: 45 фунтов × 5
- Комплект 3: 95 фунтов × 5
- Комплект 4: 132 фунта × 5
- Сет 5: 182 фунта × 2
- Комплект 6: 220 фунтов × 1
- Комплект 7: 264 фунта × 1
IQ: 101,37
Тяговая тяга с трэп-грифом
- Набор 1: 135 фунтов × 5
- Комплект 2: 135 фунтов × 5
- Комплект 3: 225 фунтов × 3
- Комплект 4: 275 фунтов × 1
- Набор 5: 315 фунтов × 1
- Комплект 6: 365 фунтов × 1
IQ: 186,25
Среда, 28 января 2015 г
Вес тела: 201,6 фунта
Объем: 10 787 фунтов
Средний вес на повторение: 141,93