Сила и скорость находятся на противоположных концах спектра, который охватывает различные проявления работы, различные формы «атлетизма», включая абсолютную силу, силовую скорость, взрывную силу и скоростную силу. Широкий спектр высокоинтенсивных анаэробных упражнений, таких как спринт, прыжки, метание или поднятие тяжестей, которые длятся от 30 до 90 секунд.
Сила и скорость находятся на противоположных концах спектра, который охватывает различные проявления работы, различные формы «атлетизма», включая абсолютную силу, силовую скорость, взрывную силу и скоростную силу. Широкий спектр высокоинтенсивных анаэробных упражнений, таких как спринт, прыжки, метание или поднятие тяжестей, которые длятся от 30 до 90 секунд.
Сила и скорость находятся на противоположных концах спектра, который охватывает различные проявления работы, различные формы «атлетизма», включая абсолютную силу, силовую скорость, взрывную силу и скоростную силу. Широкий спектр высокоинтенсивных анаэробных упражнений, таких как спринт, прыжки, метание или поднятие тяжестей, которые длятся от 30 до 90 секунд.
Способность повторять эти усилия в течение более длительного периода времени без каких-либо потерь в силе и/или скорости определяет работоспособность спортсмена, физическое качество, которое сильно зависит от характера каждого отдельного спортсмена. спорт. Путем организации тренировок для конкретных видов спорта таким образом, который позволяет сохранять скорость в состоянии утомления – по большей части периферического утомления (накопление H+ в кровотоке), а не центрального утомления, которое ставит под угрозу способность генерировать мощность – поэтому можно улучшить производительность на поле и/или на игровой площадке.
Кластерные подходы - система объединения максимальных усилий в группах повторений в меньших подходах, разделенных короткими неполными периодами отдыха (система, изначально разработанная для увеличения объема в олимпийских программах тренировок по тяжелой атлетике при сохранении оптимальной скорости штанги) - может обеспечить отличный шаблон для создания спортивных тренировок для спортсменов средней школы и колледжей.
Увеличивая количество повторений, выполняемых в каждом подходе с заданной интенсивностью, групповые подходы могут значительно увеличить объем при сохранении определенного соотношения работы и отдыха, а именно определенного метаболического воздействия. Чтобы это произошло, количество повторений, выполняемых в кластере, должно уменьшиться, чтобы компенсировать общее увеличение объема: буферизация примерно на 50% количества повторений в кластере в каждом подходе с заданной интенсивностью позволяет выполнять больше работы, в то время как поддержание соотношения работы и отдыха на основе оригинального исследования, проведенного Хаффом и его коллегами в 2003 году.
Нагрузка в конечном итоге может быть изменена, чтобы разработать различные сеансы кондиционирования, направленные на конкретную часть кривой сила-скорость. Кластерные подходы позволяют выполнять больший объем работы при любой заданной интенсивности - учитывая саму природу выбранных упражнений (рывок, толчок и их производные), нагрузки будут колебаться между 70-90% от 1ПМ - при сохранении скорости (скорость штанги), комбинация, которая в конечном итоге увеличит нагрузку на анаэробный метаболизм.