Во время тренировок часто возникает мысль – какой вес вы перемещаете при выполнении отжимания? А какая разница в нагрузке между толчком коленом подъем и отжимание на носке? А как насчет отжимания на возвышении?
Недавно исследователи из нескольких университетов Мичигана, Висконсина и Пенсильвании попытались ответить на этот вопрос. Целью их исследования «Кинетический анализ нескольких вариантов отжиманий» было создание иерархии отжиманий на основе тренировочной нагрузки каждого варианта. Предыдущие исследования изучали различия при нагрузке, вызванной различным расположением рук, но никто никогда не исследовал влияние подъема ног или рук.
В исследовании также были отмечены масса тела, пол и рост испытуемых. Исследователям было любопытно узнать, есть ли разница в нагрузке в зависимости от пола или роста. Исследователи наблюдали за 23 людьми, которых назвали «способными к отдыху», и они выполнили шесть вариантов отжиманий:
- Обычные отжимания
- Отжимания на согнутых коленях
- Ножки приподняты на коробке 30,48 см
- Ножки приподняты на коробке 60,96 см
- Руки подняты на коробку 30,48 см
- Руки подняты на коробку 60,96 см
Ширина отжиманий равнялась ширине, равной расстоянию между акромиональными отростками индивидуума. Ширина измерялась от внутренней границы каждой руки с руками, помещенными под плечи с локти полностью выпрямлены.
Во время фазы тестирования было выполнено два повторения каждого отжимания с одной минутой отдыха между каждым вариантом отжимания. Отжимания выполнялись со скоростью два счета в эксцентрической и два счета в концентрической фазе, т.е. два счета вниз и два счета вверх.
Измерялась сила реакции опоры (GRF) для каждого набора отжиманий. GRF – это сила, с которой земля действует на тело, находящееся с ней в контакте. GRF равна и противоположна силе, с которой тело действует на землю.
Из измерений исследователи смогли определить нагрузку в процентах от веса тела для каждого типа отжиманий:
- Ноги приподняты на коробке 60,96 см – 74%
- Ноги приподняты на коробке 30,48 см – 70%
- Обычные отжимания – 64%
- Руки подняты на коробку 30,48 см – 55%
- Отжимания на согнутых коленях – 49%
- Руки подняты на коробку 60,96 см – 41%
Исследователи установили, что кинетические характеристики не различаются между полами, а рост испытуемых не коррелирует с GRF, за исключением случаев, когда руки были подняты до 60,96 см.
Исследователи надеются, что информация, собранная в этом исследовании, поможет тренерам упорядочить прогрессию отжиманий от более низкой до более высокой интенсивности для своих клиентов. Кроме того, это должно помочь они связывают отжимания с движениями сопротивления, зная приблизительную нагрузку в процентах от массы тела. Это позволит тренерам определять аналогичные нагрузки, используя свободные веса или другие средства тренировки с отягощениями.