Мы попросили ортопедов и фельдшера армейского резерва, который занимается соревнованиями на выносливость, порекомендовать советы и продукты, которые помогут предотвратить появление волдырей во время бега
Мозоли - одна из самых распространенных травм среди бегунов. Они могут показаться незначительным раздражением, но могут вызвать непропорциональный дискомфорт и отрицательно повлиять на производительность, особенно на больших расстояниях. В худшем случае они могут привести к сильной боли, кожным инфекциям и даже сепсису.
Литература по предотвращению образования волдырей немного разочаровывает. Систематический обзор предотвращения образования волдырей от трения, опубликованный в журнале Wilderness & Environmental Medicine, выявил ограниченные доказательства того, что носки, антиперспиранты или барьерные средства предотвращают появление волдырей. Но были некоторые доказательства того, что бумажная лента может быть эффективной формой предотвращения барьеров.
В то же время исследование американских военных курсантов показало, что 20%-ный спиртовой раствор, натертый на ноги, уменьшает образование волдырей во время пеших прогулок, но также вызывает раздражение кожи, что несколько сводит на нет уменьшение волдырей.
Так есть ли способ предотвратить появление волдырей? И что делать, если они все-таки появились? Мы поговорили с тремя экспертами, чтобы найти решение.
Что вызывает появление волдырей?
Пузыри - это небольшие мешочки, наполненные жидкостью, которые образуются, когда верхний слой кожи трется о статическую поверхность, например внутреннюю часть обуви, и отрывается от нижних слоев.
«Часто это происходит из-за того, что кроссовки трутся о чувствительные части стоп, особенно если их носить в течение длительного периода времени», - говорит ортопед Дина Гохил из DG Podiatrist.
Волдыри часто возникают на пятках, подушечках стоп, между пальцами ног или на кончиках пальцев. Они чаще возникают во влажную погоду или если ступни опухают и начинают тереться о внутреннюю поверхность обуви или о швы. Плохо подобранная обувь или обувь, изношенная изнутри, также могут стать причиной появления волдырей. Существует множество вещей, которые могут привести к образованию волдырей, включая тонкие или абразивные носки и кусок грязи, застрявший внутри обуви.
Как предотвратить появление волдырей?
К сожалению, некоторые люди более склонны к образованию волдырей, чем другие, но ортопед Стефани Оуэн из SO Podiatry говорит, что есть способы снизить риск.
Первый шаг - найти кроссовки, которые подходят по размеру, желательно на полный размер больше вашего обычного размера обуви.
“Спортивная обувь меньше обычной. Вам также нужно пространство для динамичных движений, поэтому вам всегда нужен полноразмерный вариант», - говорит Оуэн. И убедитесь, что ваша обувь подходит по размеру и надежно зашнурована, чтобы ваша нога не смещалась внутрь.»
Уменьшение потоотделения ног также поможет предотвратить появление волдырей. Этого можно добиться, наложив тальк на носки или натерев ноги хирургическим спиртом, особенно между пальцами.
Также важно экспериментировать с различными типами носков для бега. Некоторые люди считают, что двухслойные носки помогают предотвратить образование волдырей, поскольку они уменьшают трение на стопе, в то время как другие выбирают быстросохнущие носки из мериносовой шерсти, если они ходят по влажным местам. Некоторые бегуны на сверхдлинные дистанции также рекомендуют носки для пальцев ног, утверждая, что они предотвращают натирание между пальцами ног.
Оуэн рекомендует прокладки для предотвращения образования волдырей PelliTec, которые, по ее словам, «полностью отличаются от всего существующего. Это не нанесение чего-то на кожу, а на область обуви. Он имеет разные слои геля и неопрена, поэтому трение происходит не на вашей коже, а на нем.»
Подушечка PelliTec движется вместе с ногой, а не против нее, а также отводит влагу.
Знакомство с горячими точками волдырей заранее означает, что у вас больше шансов предотвратить их образование.
Фельдшер армейского резерва Эндрю Пирсон, который оказывает поддержку на мероприятиях военной подготовки на выносливость, говорит, что качественная лента с оксидом цинка просто необходима.
“Для длительного использования на многодневных мероприятиях или если вы ожидаете, что ноги промокнут, рассмотрите возможность использования спрея Мюллера перед лентой [а также для того, чтобы лента оставалась на месте]. По сути, это клей, и только длительная горячая ванна сместит его. Также важно припудривать и проветривать ноги в конце дня», - говорит Пирсон.
Как лечить волдыри?
Лопать или не лопать - вот вопрос, когда образуется волдырь. В подавляющем большинстве случаев лучше оставить волдырь в покое, поскольку он обычно заживает сам по себе в течение недели или раньше. Самое главное - прикрыть и защитить его, потому что это ворота для инфекции.
«Протирайте волдыри только в том случае, если вы думаете, что они лопнут сами во время бега», - говорит Пирсон. «Если да, то соблюдайте максимальную стерильность и сделайте одно отверстие для иглы на дне блистера, чтобы под действием силы тяжести стекала вся жидкость для повторного наполнения. Потом одень и наполни.
“На некоторых ультра-событиях медицинские бригады с большим энтузиазмом используют скальпели и йод. Относитесь к их использованию с осторожностью, поскольку консервативное управление, как правило, лучше всего», - добавляет он. «Волдыри - это одно, но зараженные волдыри - это совершенно новый мир страданий, который практически гарантирует вам конец гонки».
Покрытие волдыря пластырем или повязкой также может помочь защитить кожу от дальнейшего повреждения.
«Влажная гидроколлоидная повязка поможет смягчить волдырь, уменьшить боль и ускорить заживление, а в аптеке можно приобрести специально разработанные волдыри», - говорит Гохил.
И если вам посчастливилось получить кровяной пузырь (волдырь, наполненный кровью, а не прозрачной жидкостью, травма, распространенная среди теннисистов), обязательно обратитесь за медицинской помощью.
«Носок в обуви движется, и обувь несколько раз ударяется о гвоздь, что может вызвать сильное сдвиговое давление и трение», - говорит Оуэн. «Если у вас под ногтем на ноге появился кровяной пузырь, лучший совет - пойти к ортопеду, и он сможет дренировать его в стерильной среде, чтобы снизить давление.
“Я видел некоторые проблемы с людьми, которые самостоятельно лечили кровяные волдыри. Вы должны убедиться, что все сделано правильно, чтобы обеспечить эффективный слив. В противном случае вы можете столкнуться с повторяющейся проблемой, и она станет входом для инфекции.»