Эффективное похудение с помощью спорта: те, кто много занимается спортом, менее голодны. Это верно для стройных женщин, но эффект ограничен для женщин с избыточным весом.
Вы можете эффективно похудеть только с помощью диеты и физических упражнений. Будем ли мы очень голодны или нет, зависит от нашего уровня лептина. Когда уровень гормона повышается, организм снижает аппетит и увеличивает физическую активность, чтобы сжечь лишние калории. В то время как уровень гормонов у людей с избыточным весом увеличивается с каждым дополнительным фунтом, они становятся невосприимчивыми к воздействию лептина.
Исследовательская группа под руководством Катарины Борер из Мичиганского университета хотела узнать, в какой степени спорт может противодействовать этому омертвляющему процессу, и проверила десять стройных и десять сильных женщин. Всем женщинам давали трехразовое питание для поддержания веса.
Тренировка по плану
В течение трех дней испытуемые были подвергнуты трем различным экспериментам. Пока одним прописывали физический комфорт, другим приходилось бегать на беговой дорожке утром и днем и сжигать 1000 килокалорий.
Тренировочные блоки различались по интенсивности: один раз участники должны были идти быстрым шагом в течение 7,5 минут в десять интервалов (при 80 процентах от их максимальной производительности), с десятиминутным перерывом между каждым шагом. Другая тренировка была вдвое менее напряженной (40 процентов от максимального усилия) и включала 15 минут ходьбы.
Учёные регулярно брали у участников кровь для проверки уровня гормонов. Кроме того, испытуемые должны были оценить свое чувство голода по шкале от 1 до 10 за час до каждого приема пищи. Более крупные дамы оценили свой аппетит перед едой ниже, чем их худощавые коллеги.
Больше вес, больше голод
Результат: За время тренировки голод толстяков не уменьшился. Как и ожидалось, у них был значительно более высокий уровень лептина, чем у людей с нормальным весом. С другой стороны, у стройных людей уровень значительно снижался во время упражнений.
«Отсутствие подавления аппетита может привести к тому, что полные женщины в целом будут есть больше», - Катарина Борер. Результаты исследования могут помочь терапевтам и врачам понять ограничения физических упражнений для контроля аппетита у людей с избыточным весом и разработать новые программы по снижению веса.